බොරු ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බොරු ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
Lying Triceps Extension යනු ප්රධාන වශයෙන් ට්රයිසෙප්ස් මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන ශක්තිමත් පුහුණු අභ්යාසයකි, මාංශ පේශි නිර්වචනය සහ සමස්ත ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම අභ්යාසය ඕනෑම ශක්ති මට්ටමකට ගැලපෙන පරිදි වෙනස් කළ හැකි බැවින් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට තම හස්තයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට හෝ උඩුකය තානය කිරීමට ඔවුන්ගේ ව්යායාම චර්යාවට බොරු ට්රයිසෙප්ස් දිගුව ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බොරු ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
- ඔබේ වැලමිට නිශ්චලව තබාගෙන ඔබේ හිසට සමීපව තබා ගන්න, ඔබේ නළල දෙසට බර අඩු කිරීමට ඔබේ වැලමිට සෙමෙන් නැමෙන්න.
- ඔබේ ඉහළ අත් නිශ්චලව පවතින බවට වග බලා ගන්න, ව්යායාම අතරතුර ඔබේ නළල පමණක් චලනය විය යුතුය.
- ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයක ඇති විට, බර නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කිරීමට පෙර මොහොතකට විරාමයක් තබන්න.
- ව්යායාමය පුරාවටම ඔබේ චලනයන් පාලනය සහ ස්ථාවරව තබා ගැනීමට වග බලා ගනිමින්, ඔබට අවශ්ය පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බොරු ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
- පාලිත චලනය: බර එසවීම සඳහා ගම්යතා භාවිතා කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ඔබේ නළල දෙසට මන්දගාමී, පාලනය කළ චලනයකින් බර අඩු කරන්න. මෙය ඔබ නිවැරදි මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීම සහ ඔබේ සන්ධි වෙහෙසට පත් නොවන බව සහතික කරයි.
- වැලමිට ස්ථාවරව තබා ගන්න: ව්යායාමයේදී වැලමිට චලනය කිරීම සාමාන්ය වැරැද්දකි. ඔබේ වැලමිට ස්ථාවර බවත් ඔබේ නළල පමණක් චලනය වන බවත් සහතික කර ගන්න. ඔබේ වැලමිට චලනය කිරීමෙන් ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කර ඔබේ සන්ධිවලට අනවශ්ය ආතතියක් ඇති කළ හැකිය.
- ඔබේ වැලමිට අගුළු දමන්න එපා: ඔබේ දෑත් දිගු කරන විට, හැකි පරිදි ඔබේ වැලමිට අගුළු දැමීමෙන් වළකින්න
බොරු ට්රයිසෙප්ස් දිගුව විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බොරු ට්රයිසෙප්ස් දිගුව?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Lying Triceps Extension අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සහ නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ ව්යායාමය නිවැරදිව කරන බවට වග බලා ගැනීම සඳහා මුලදී ඔබට මඟ පෙන්වීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු සිටීම ද නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ඔබේ ශරීරයට සවන් දීම වැදගත් වන අතර ඔබට සුවපහසුවක් දැනෙන විට පමණක් බර හෝ තීව්රතාවය වැඩි කරන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර බොරු ට්රයිසෙප්ස් දිගුව?
- Incline Lying Triceps Extension ප්රතිරෝධයේ වෙනස් කෝණයක් එකතු කරමින් සහ triceps මාංශ පේශිවල විවිධ කොටස් ඉලක්ක කර ගනිමින් ආනත බංකුවක් මත සිදු කෙරේ.
- ක්ලෝස් ග්රිප් බෙන්ච් ප්රෙස් යනු ලයිං ට්රයිසෙප්ස් දිගුවේ ප්රභේදයකි, එයට බංකුවක් මත සමතලා වී සිටීම සහ ට්රයිසෙප් ඉලක්ක කර බාර්බෙල් එසවීමට පටු ග්රහණයක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ.
- Skull Crushers යනු ඔබ ඔබේ හිසට කෙළින්ම ඉහළින් බර ඇති පැතලි බංකුවක් මත වැතිර සිටින තවත් ප්රභේදයකි, පසුව බර ඔබේ නළල දෙසට පහත් කරන්න, එබැවින් නම.
- කේබල් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව යනු කේබල් යන්ත්රයක් භාවිතා කරන ප්රභේදයකි, සමස්ත චලනය පුරාම ට්රයිසෙප්ස් මත නිරන්තර ආතතියක් ඇති කිරීමට ඉඩ සලසයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් බොරු ට්රයිසෙප්ස් දිගුව?
- හිස් කබල කුඩු කිරීම යනු එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන බැවින් බොරු ට්රයිසෙප්ස් දිගු සම්පූර්ණ කරන තවත් ව්යායාමයකි, නමුත් වෙනස් කෝණය සහ චලන රටාව වෙනස් දෘෂ්ටිකෝණයකින් ට්රයිසෙප් ඉලක්ක කර සමතුලිත මාංශ පේශි වර්ධනය ප්රවර්ධනය කරයි.
- Push-ups, විශේෂයෙන්ම සමීප ග්රහණයේ ප්රභේදය, මාංශ පේශි ප්රමාණය සහ නිර්වචනයට අමතරව සමස්ත ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන ක්රියාකාරී, ශරීර බර චලනයක ට්රයිසෙප්ස් යෙදෙන විට බොරු ට්රයිසෙප්ස් දිගුව සම්පූර්ණ කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය බොරු ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
- කේබල් ලයිං ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
- ඉහළ අත් කේබල් අභ්යාස
- කේබල් සමඟ ට්රයිසෙප්ස් ව්යායාම
- ට්රයිසෙප්ස් සඳහා කේබල් අභ්යාස
- බොරු ට්රයිසෙප්ස් දිගු කිරීමේ තාක්ෂණය
- Lying Triceps Extension කරන්නේ කෙසේද?
- ඉහළ අත් සඳහා කේබල් ව්යායාම
- කේබලය සමඟ ට්රයිස්ප්ස් ශක්තිමත් කිරීම
- ට්රයිසෙප්ස් සඳහා ජිම් අභ්යාස
- Cable Lying Triceps Extension Tutorial