කේබල් ට්රයිසෙප්ස් තල්ලු කිරීම
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් කේබල් ට්රයිසෙප්ස් තල්ලු කිරීම
Cable Triceps Pushdown යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ඔබේ අත්වල පිටුපස ඇති ට්රයිසෙප්ස් මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි, නමුත් ඔබේ උරහිස්, බයිසප් සහ ලැට්ස් ද සම්බන්ධ කරයි. පුද්ගලයෙකුගේ ශක්තිය සහ කුසලතා මට්ටමට ගැලපෙන පරිදි එය පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම, මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩිදියුණු කිරීම සහ තල්ලු කිරීමේ චලනයන් සම්බන්ධ ක්රීඩා සහ දෛනික ක්රියාකාරකම්වල වඩා හොඳ කාර්ය සාධනයට සහාය වීම සඳහා මෙම ව්යායාමය ඔවුන්ගේ දිනචරියාවට ඇතුළත් කිරීමට මිනිසුන් තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කේබල් ට්රයිසෙප්ස් තල්ලු කිරීම
- ඔබේ අත් පහතට මුහුණලා (උඩිස් ග්රහණය), දෑත් උරහිස් පළලින් වෙන් කර, දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉහළට දිගු කර තීරුව අල්ලා ගන්න.
- ඔබේ වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීපව තබාගෙන අංශක 90 ක කෝණයක් සෑදීමට ඒවා නැමෙන්න, මෙය ඔබේ ආරම්භක ස්ථානයයි.
- ඔබේ දෑත් දිගු කර ඔබේ ට්රයිසෙප් හැකිළීමෙන් තීරුව පහළට තල්ලු කරන්න, මෙම චලනය කරන අතරතුර ඔබේ වැලමිට ස්ථාවරව තබා ගන්න.
- ඔබ චලනය පාලනය කරන බව සහතික කරමින් සහ බර තොගය හදිසියේ පහත වැටීමට ඉඩ නොතබමින් තීරුව සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කේබල් ට්රයිසෙප්ස් තල්ලු කිරීම
- ඔබේ වැලමිට තද කර තබා ගන්න: ඔබේ වැලමිට මුළු චලනය පුරාම ඔබේ ශරීරයට සමීප විය යුතුය. ඔබේ වැලමිට පිටතට දැල්වීම තුවාල වීමට පමණක් නොව, ට්රයිසෙප් හුදකලා කරනවා වෙනුවට උරහිස් සහ පිටුපසට සම්බන්ධ විය හැකිය.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය භාවිතා කරන්න: කේබල් ට්රයිසෙප්ස් තල්ලුවෙන් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා, චලනයේ පහළින් ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඉහළට අංශක 90 ක කෝණයකට ආපසු යාමට ඉඩ දෙන්න. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ අර්ධ චලනයන් භාවිතා කිරීමයි, එය triceps මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම සක්රිය නොකරයි.
- අධික බර භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න: බර වැඩි බරක් භාවිතා කිරීම
කේබල් ට්රයිසෙප්ස් තල්ලු කිරීම විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කේබල් ට්රයිසෙප්ස් තල්ලු කිරීම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම කේබල් ට්රයිසෙප්ස් පුෂ්ඩවුන් අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු ඔබට නිවැරදි තාක්ෂණය මුලින් පෙන්වීමටද ප්රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්රමයෙන් බර වැඩි කර ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර කේබල් ට්රයිසෙප්ස් තල්ලු කිරීම?
- Single Arm Cable Triceps Pushdown: මෙම විචලනය වරකට එක් අතකින් සිදු කරනු ලබන අතර, එය ඔබගේ අත් අතර ඇති ඕනෑම ශක්ති අසමතුලිතතාවයක් විසඳීමට උපකාරී වේ.
- කඹ ට්රයිසෙප්ස් තල්ලු කිරීම: සෘජු තීරුවක් වෙනුවට, මෙම විචලනය කඹ ඇමිණුමක් භාවිතා කරයි, එමඟින් වැඩි පරාසයක චලිතයකට ඉඩ ලබා දෙන අතර ට්රයිසෙප් වල පාර්ශ්වීය හිසට අවධාරණය කරයි.
- V-Bar Triceps Pushdown: මෙම විචලනය V-bar ඇමුණුමක් භාවිතා කරයි, එමඟින් ප්රතිරෝධයේ වෙනස් කෝණයක් ලබා දිය හැකි අතර ට්රයිසෙප් වල විවිධ කොටස් ඉලක්ක කළ හැකිය.
- උඩිස් කේබල් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව: මෙම විචලනය ට්රයිසෙප්ස් හි දිගු හිස වඩාත් තීව්ර ලෙස ඉලක්ක කරන අභ්යාසය උඩින් සිදු කිරීමෙන් ව්යායාමයේ කෝණය වෙනස් කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් කේබල් ට්රයිසෙප්ස් තල්ලු කිරීම?
- Close-Grip Bench Press: මෙම ව්යායාමය Cable Triceps Pushdown සම්පූර්ණ කරයි, එය ට්රයිසෙප් ක්රියා කරනවා පමණක් නොව පපුව සහ උරහිස් ද සම්බන්ධ කරයි, සමබර ඉහළ සිරුරේ ව්යායාමයක් සපයයි.
- හිස් කබල තලන යන්ත්ර: කේබල් ට්රයිසෙප් පුෂ්ඩවුන් මෙන්, හිස් කබල් ක්රෂර් මූලික වශයෙන් ට්රයිසෙප් ඉලක්ක කරයි, නමුත් ඒවා උරහිස් සහ පිටුපස ඇති ස්ථායීකරණ මාංශ පේශි ද සම්බන්ධ කරයි, සමස්ත ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය කේබල් ට්රයිසෙප්ස් තල්ලු කිරීම
- "කේබල් ට්රයිසෙප්ස් පුෂ්ඩවුන් ව්යායාමය"
- "කේබලය සමඟ ඉහළ අතේ අභ්යාස"
- "Triceps toning අභ්යාස"
- "අවි සඳහා කේබල් ව්යායාම"
- "ට්රයිසෙප්ස් ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම"
- "ජිම් කේබල් යන්ත්ර අභ්යාස"
- "කේබල් යන්ත්රය සමඟ අත් ව්යායාම"
- "ට්රයිසෙප්ස් තල්ලු කිරීමේ තාක්ෂණය"
- "ට්රයිසෙප්ස් සඳහා හොඳම ව්යායාම"
- "කේබල් ට්රයිසෙප් පුෂ්ඩවුන් කරන්නේ කෙසේද"