කේබල් තල්ලු කිරීම
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශයත්රයිසප්ස්, දකුණු ස්ථානාධිකව භාවිතා වන්ටත්ර ක්රියාව කටිනාටත්රය පවති.
සහෝදන මාණීලසූදානම්
ප්රථ ශ්රුභ්Triceps Brachii
දෙදෙන ශ්රුභ්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් කේබල් තල්ලු කිරීම
Cable Pushdown යනු ඉලක්කගත ව්යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ට්රයිසෙප්ස් ශක්තිමත් කර නාද කරයි, සමස්ත ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ නිර්වචනය සඳහා උපකාරී වේ. එය වෙනස් කළ හැකි ප්රතිරෝධය හේතුවෙන් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. අතේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම, මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ඉහළ ශරීර ශක්තිය අවශ්ය වන ක්රීඩා සහ ක්රියාකාරකම්වල වඩා හොඳ කාර්ය සාධනය ප්රවර්ධනය කිරීම සඳහා මෙම ව්යායාමය ඔවුන්ගේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට කෙනෙකුට අවශ්ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කේබල් තල්ලු කිරීම
- ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයකින් නැමීමෙන් ආරම්භ කරන්න, ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබාගෙන ස්ථාවරත්වය සඳහා ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කරන්න.
- ඔබ චලනය සිදු කරන විට ඔබේ ට්රයිසෙප් හැකිලීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු කේබල් තීරුව පහළට තල්ලු කරන්න.
- ඔබේ ට්රයිසෙප් වල ආතතිය දැනෙමින් මොහොතක් මෙම ඉරියව්ව අල්ලාගෙන සිටින්න.
- සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න, ඔබේ දෑත් අංශක 90 ක කෝණයකට සෙමෙන් නැමීමට ඉඩ සලසමින්, ඔබ කැමති පුනරාවර්තන ගණන සඳහා ව්යායාමය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කේබල් තල්ලු කිරීම
- නිසි ග්රහණය: කේබල් තීරුව උඩින් අල්ලාගෙන, උරහිස් පළලින් දෑත් වෙන් කර තබා ගන්න. සාමාන්ය අත්වැරැද්දක් වන්නේ ඉතා පුළුල් හෝ ඉතා පටු ග්රහණයක් භාවිතා කිරීමයි, එමඟින් ඔබේ මැණික් කටුව වෙහෙසට පත් කළ හැකි අතර ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව සීමා කළ හැකිය.
- පාලිත චලනය: ඔබේ දෑත් දිගු කිරීමෙන් සහ ඔබේ ට්රයිසෙප් හැකිලීමෙන් කේබලය පහළට තල්ලු කරන්න. තුවාල වීමට හේතු විය හැකි වේගවත් චලනයන් වළක්වා ගන්න. මෙම ව්යායාමයෙන් උපරිම ප්රයෝජන ගැනීම සඳහා යතුර වන්නේ පහළට සහ ඉහළට යන දෙඅංශයේම චලනය පාලනය කිරීමයි.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: චලනයේ පතුලේ ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීමට වග බලා ගන්න, නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුලු දැමීමෙන් වළකින්න. ඉහළට යන විට, ඔබේ දෑත් අංශක 90 ක කෝණයකට ආපසු යාමට ඉඩ දෙන්න. ඒ
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය කේබල් තල්ලු කිරීම
- ට්රයිසෙප් කේබල් තල්ලු කිරීම
- ඉහළ අත් කේබල් අභ්යාස
- ට්රයිසෙප්ස් සඳහා කේබල් ව්යායාම
- ට්රයිසෙප් ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාමය
- කේබල් මැෂින් අත් ව්යායාම
- ආයුධ සඳහා තල්ලු කිරීමේ අභ්යාසය
- ජිම් කේබල් ට්රයිසෙප් අභ්යාස
- Arm Toning කේබල් අභ්යාස
- ඉහළ සිරුරේ කේබල් ව්යායාමය
- ට්රයිසෙප් බිල්ඩින් කේබල් තල්ලු කිරීම