කේබල් ප්රතිලෝම ග්රහණය තල්ලු කිරීම
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් කේබල් ප්රතිලෝම ග්රහණය තල්ලු කිරීම
Cable Reverse Grip Pushdown යනු ට්රයිසෙප් ඉලක්ක කර, හස්තයේ ශක්තිය වැඩි කරන සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය ප්රවර්ධනය කරන ඉතා ඵලදායී ව්යායාමයකි. පරිශීලකයාගේ හැකියාවන්ට ගැලපෙන පරිදි බර පහසුවෙන් සකස් කර ගැනීමට ඉඩ සලසන බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් යෝග්යතා ලෝලීන් දක්වා සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා එය සුදුසු වේ. යමෙකුට මෙම අභ්යාසය සිදු කිරීමට අවශ්ය වනුයේ ශරීරයේ ඉහළ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඔවුන්ගේ දෑත් තානය කිරීමට සහ උපකරණ සහ තීව්රතා ගැලපීම අනුව එහි බහුකාර්යතාවයෙන් ප්රයෝජන ගැනීමට ය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කේබල් ප්රතිලෝම ග්රහණය තල්ලු කිරීම
- ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයකින් නැමීමෙන් ආරම්භ කරන්න, ඔබේ දෑත් ඔබේ ශරීරයට සමීප වන අතර ඔබේ නළල බිමට සමාන්තරව තබා ගන්න.
- චලනය පුරාම ඔබේ වැලමිට ස්ථාවරව තබා ගනිමින් ඔබේ අත් දිගු කර ඔබේ ට්රයිසෙප් හැකිළීමෙන් තීරුව පහළට තල්ලු කරන්න.
- ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන නමුත් වැලමිටට අගුලු නොගන්නා තෙක් තීරුව පහත් කරන්න.
- ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් සහ ඔබේ නළල බිමට සමාන්තරව ඇති මට්ටමට නැවත ඉහළට ගෙන යාමෙන් සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කේබල් ප්රතිලෝම ග්රහණය තල්ලු කිරීම
- නිසි ග්රහණය: තීරුව මත යටි (ප්රතිලෝම) ග්රහණයක් භාවිතා කරන්න. ඔබේ අත්ල ඉහළට මුහුණලා තිබිය යුතුය. මෙම ග්රහණය ට්රයිසෙප් වඩාත් ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක කරයි. මෙය මැණික් කටුවෙහි ආතතියට හේතු විය හැකි බැවින් තීරුව තදින් අල්ලා නොගන්න.
- පාලිත චලනය: ඔබේ වැලමිට අගුලු දැමීමකින් තොරව ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරමින් තීරුව මතට තල්ලු කරන්න. පහළට යන විට සහ ආපසු මුදා හැරීමේදී චලනය පාලනය වන බවට වග බලා ගන්න. බර නැවත ඉහළ යාමට ඉඩ නොදෙන්න, මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරයි.
- ඉරියව්ව පවත්වා ගන්න: ව්යායාමය පුරාම ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ හරය තබා ගන්න. ඔබේ පිටුපසට වෙහෙස විය හැකි බැවින් බොහෝ දුරට ඉදිරියට හෝ පසුපසට නැඹුරු වීමෙන් වළකින්න.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය:
කේබල් ප්රතිලෝම ග්රහණය තල්ලු කිරීම විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කේබල් ප්රතිලෝම ග්රහණය තල්ලු කිරීම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Cable Reverse Grip Pushdown අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්යායාම් ශාලාවකට යන්නෙකු විසින් නිවැරදි ආකෘතිය පළමුව පෙන්වීමට ප්රයෝජනවත් විය හැක. ව්යායාම සමඟ ශක්තිය සහ සුවපහසුව වැඩි දියුණු වන විට බර ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර කේබල් ප්රතිලෝම ග්රහණය තල්ලු කිරීම?
- Rope Pushdown යනු වඩාත් සමබර සහ ස්වභාවික චලනයක් සපයන තීරුවක් වෙනුවට කඹ ඇමිණුමක් භාවිතා කරන තවත් විචලනයකි.
- Single Arm Cable Pushdown එක වරකට එක් ට්රයිසෙප් එකක් වෙත අවධානය යොමු කරමින්, ඕනෑම මාංශ පේශී අසමතුලිතතාවක් විසඳීමට උපකාර කළ හැකි තනි අත් පුහුණුව සඳහා ඉඩ සලසයි.
- V-Bar Pushdown යනු V-හැඩැති තීරුවක් භාවිතා කරන ප්රභේදයකි, එය වෙනස් ග්රහණයකට ඉඩ සලසන අතර මාංශ පේශි වෙනස් ලෙස සම්බන්ධ කර ගත හැකිය.
- Straight Bar Pushdown යනු ප්රතිලෝම ග්රහණයක් වෙනුවට සෘජු තීරුවක් භාවිතා කරන සම්භාව්ය ප්රභේදයකි, එමඟින් වෙනස් මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වයක් සහ අභියෝගයක් සැපයිය හැකිය.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් කේබල් ප්රතිලෝම ග්රහණය තල්ලු කිරීම?
- හිස් කබල තලන යන්ත්ර: හිස් කබල් තලන යන්ත්ර ද ට්රයිසෙප් ඉලක්ක කරයි, නමුත් වෙනස් චලනයක් ඇතුළත් වන අතර, එය සමබර මාංශ පේශි වර්ධනය සහතික කිරීමට සහ තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අසමතුලිතතාවයන් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- Close-Grip Bench Press: මෙම ව්යායාමය triceps ඉලක්ක කර ගන්නවා පමණක් නොව, පපුව සහ උරහිස් ද සම්බන්ධ කරයි, සමස්ත ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය ප්රවර්ධනය කරන සංයෝග චලනයන් ඇතුළත් කිරීමෙන් කේබල් ප්රතිලෝම ග්රහණය තල්ලු කිරීමේදී ට්රයිසෙප්ස් හුදකලා කිරීම සම්පූර්ණ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය කේබල් ප්රතිලෝම ග්රහණය තල්ලු කිරීම
- කේබල් ට්රයිසෙප් පුෂ්ඩවුන්
- ප්රතිලෝම ග්රිප් කේබල් අභ්යාසය
- ඉහළ අත් කේබල් ව්යායාමය
- ට්රයිසෙප්ස් කේබල් තල්ලු කිරීම
- ට්රයිසෙප්ස් සඳහා ප්රතිලෝම කේබල් තල්ලු කිරීම
- ඉහළ සිරුරේ කේබල් අභ්යාස
- කේබල් මැෂින් අත් ව්යායාම
- ප්රතිලෝම ග්රිප් ට්රයිසෙප් ව්යායාමය
- ඉහළ අත් සඳහා කේබල් ව්යායාම
- කේබල් යන්ත්රය සමඟ ශක්තිය පුහුණු කිරීම