Cable Standing One Arm Triceps Extension
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Cable Standing One Arm Triceps Extension
Cable Standing One Arm Triceps Extension යනු ප්රධාන වශයෙන් ට්රයිසෙප් ඉලක්ක කර, මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සහ ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන ශක්තිමත් පුහුණු අභ්යාසයකි. මෙම අභ්යාසය තම හැකියාවන්ට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම ව්යායාමය හස්ත නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට, සමස්ත යෝග්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය අවශ්ය දෛනික ක්රියාකාරකම් සඳහා සහාය වන බැවින් මිනිසුන්ට මෙම ව්යායාමය තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Cable Standing One Arm Triceps Extension
- එක් අතකින් කේබල් යන්ත්රයේ හසුරුව අල්ලාගෙන, ඔබේ අත්ල පහළට මුහුණලා, ආතතිය ඇති කිරීම සඳහා යන්ත්රයෙන් පියවරක් ඉවතට ගන්න.
- ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබාගෙන එය සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින් වන තුරු ඔබේ අත දිගු කරන්න, චලනය සිදු කිරීම සඳහා ඔබේ ට්රයිසෙප් මාංශ පේශි භාවිතා කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
- මොහොතකට එම ස්ථානය තබා ගන්න, ඉන්පසු ඔබේ අත සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන යන්න, චලනය පාලනය කිරීමට වග බලා ගන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ප්රමාණය සඳහා අභ්යාසය නැවත කරන්න, ඉන්පසු අනෙක් අතට මාරු වී එම පියවරයන්ම කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Cable Standing One Arm Triceps Extension
- හස්තයේ පිහිටීම: ඔබේ වැලමිට ඔබේ හිසට සමීප විය යුතු අතර එකම චලනය වැලමිට සන්ධියේ සිදු විය යුතුය. පොදු අත්වැරැද්දක් වන්නේ උරහිස් තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර, ට්රයිසෙප්ස් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම අඩු කරන මුළු අතම චලනය කිරීමයි.
- පාලිත චලනය: පාලිත චලනයකින් සෑම පුනරාවර්තනයක්ම සිදු කරන්න. දිගු කිරීමෙන් පසු කේබලය නැවත කඩා වැටීමට ඉඩ නොදෙන්න, මෙය මාංශ පේශි ආතතියට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න, එය සම්පූර්ණ ව්යායාමය පුරාවටම ඔබේ ට්රයිසෙප් එකෙහි යෙදවීමටද උපකාරී වේ.
- නිවැරදි බර: නිසි ආකෘතියකින් ව්යායාම සිදු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන බරක් තෝරන්න. අධික බර භාවිතා කිරීම දුර්වල තාක්ෂණයට හේතු විය හැක, ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කිරීම සහ වැඩි කිරීම
Cable Standing One Arm Triceps Extension විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Cable Standing One Arm Triceps Extension?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Cable Standing One Arm Triceps Extension අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ව්යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්යායාම් ශාලාවට යන්නෙකු අධීක්ෂණය කිරීම ද ප්රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භ කිරීමට පෙර උණුසුම් කිරීම සහ පසුව සිසිල් කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර Cable Standing One Arm Triceps Extension?
- වාඩි වී සිටින කේබල් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව: මෙම විචලනය සඳහා, ඔබ ඔබේ පිටුපස කෙළින්ම වාඩි වී, කේබල් ඇමුණුම පහළට ඇද ඔබේ අත සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරයි.
- Lying Cable Triceps Extension: මෙම විචලනයට පැතලි බංකුවක උඩුබැලි අතට වැතිර සිටීම සහ කේබල් ඇමුණුම අදින්නට ඔබේ අත සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීම ඇතුළත් වේ.
- ප්රතිලෝම ග්රිප් කේබල් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව: මෙම විචලනයේදී, ඔබ කේබල් ඇමිණුම යටි ග්රහණයකින් අල්ලාගෙන, එය පහළට ඇද ඔබේ අත සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරයි.
- අත් දෙකේ කේබල් ට්රයිසෙප් දිගුව: මෙම විචලනයට අත් දෙකම එකවර භාවිතා කර කේබල් ඇමිණුම් පහළට ඇද දැමීම, අත් දෙකටම වඩා සමබර ව්යායාමයක් සපයයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Cable Standing One Arm Triceps Extension?
- ට්රයිසෙප් ඩිප්ස්: ට්රයිසෙප් ඩිප්ස් යනු එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් වෙනත් කෝණයකින් ඉලක්ක කර ගනිමින් කේබල් ස්ටැන්ඩිං වන් හස්ත ට්රයිසෙප්ස් දිගුව සම්පූර්ණ කරන තවත් ඵලදායී ට්රයිසෙප් නාභිගත ව්යායාමයකි, එමඟින් පුළුල් ට්රයිසෙප් ව්යායාමයක් සහතික කෙරේ.
- Close-Grip Bench Press: මෙම ව්යායාමය ට්රයිසෙප් ඉලක්ක කර ගනිමින් පමණක් නොව, පපුව සහ උරහිස් සම්බන්ධ කර ගනිමින්, කේබල් ස්ටැන්ඩිං වන් ආම් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව සම්පූර්ණ කරයි, එබැවින් වඩාත් සම්පූර්ණ ඉහළ සිරුරේ ව්යායාමයක් සපයයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Cable Standing One Arm Triceps Extension
- One Arm Cable Tricep දිගුව
- Single Arm Cable Tricep Workout
- කේබල් ට්රයිසෙප් අභ්යාස
- ඉහළ අත් කේබල් ව්යායාම
- ට්රයිසෙප් සඳහා කේබල් අභ්යාස
- කේබල් සමග එක් අතක් ට්රයිසෙප් දිගුව
- කේබල් මත පදනම් වූ ඉහළ අත් අභ්යාස
- Single Arm Tricep Cable Extension
- කේබල් මැෂින් ට්රයිසෙප් ව්යායාම
- Standing One Arm Cable Tricep Exercise