රැහැන් සහිත බිම පේළියේ අසුන්ගෙන ඇති කේබල්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් රැහැන් සහිත බිම පේළියේ අසුන්ගෙන ඇති කේබල්
කඹය සහිත මහලේ පේළියේ අසුන්ගෙන ඇති කේබලය ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් පිටුපස, උරහිස් සහ අත්වල මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි. පරිශීලකයාගේ ශක්තියට සහ විඳදරාගැනීමට ගැලපෙන පරිදි එය පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින්, සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල සිටින පුද්ගලයින් සඳහා එය වඩාත් සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට මෙම ව්යායාමය ඔවුන්ගේ දිනචරියාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත, මන්ද එය ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි කිරීමට සහ ඇදීම හෝ එසවීම අවශ්ය වන එදිනෙදා ක්රියාකාරකම් සඳහා උපකාරී වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර රැහැන් සහිත බිම පේළියේ අසුන්ගෙන ඇති කේබල්
- ඔබේ අත් එකිනෙක මුහුණට තබාගෙන කඹයේ කෙළවර අල්ලාගෙන ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබාගෙන ඔබේ ඉණෙන් මදක් පිටුපසට හේත්තු වන්න.
- ඔබේ උදරය දෙසට කඹය ඇදගෙන, උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකීමෙන් සහ ඔබේ වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීපව තබා ගනිමින් ව්යායාමය ආරම්භ කරන්න.
- ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශිවල හැකිලීම උපරිම කිරීම සඳහා තත්පරයක් මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න, ඉන්පසු ඔබේ මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීමට ඉඩ සලසමින් කඹය ආරම්භක ස්ථානයට සෙමින් ආපසු යන්න.
- ව්යායාමය පුරාවටම පිටුපසට හා පාලිත චලනයන් පවත්වා ගැනීම සහතික කර ගනිමින්, ඔබට අවශ්ය පුනරාවර්තන ප්රමාණය සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා රැහැන් සහිත බිම පේළියේ අසුන්ගෙන ඇති කේබල්
- පාලිත චලනය: කලබල හෝ ඉක්මන් චලනයන්ගෙන් වළකින්න. එය ඔබ දෙසට කඹය කෙතරම් වේගයෙන් ඇද ගත හැකිද යන්න ගැන නොව, ව්යායාමය පුරාවටම ඔබ පවත්වාගෙන යන පාලනය සහ ප්රතිරෝධය ගැනයි. මන්දගාමී, පාලිත චලනය තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වය උපරිම කිරීමට උපකාරී වේ.
- නිවැරදි ග්රහණය: ඔබට කඹය තදින් අල්ලාගෙන ඇති බවට සහතික වන්න. ඔබේ අත්ල එකිනෙකට මුහුණලා තිබිය යුතුය. දුර්වල හෝ වැරදි ග්රහණයක් අත් හෝ මැණික් කටුවෙහි තුවාල වලට තුඩු දිය හැකි අතර ව්යායාමයේ සඵලතාවය ද අඩු විය හැක.
- චලන පරාසය: ඔබ සම්පූර්ණ චලිත පරාසය භාවිතා කරන බවට වග බලා ගන්න. ඔබේ උදරය දෙසට කඹය අදින්න, ඉන්පසු ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම පිටතට දිගු කරන්න. සම්පූර්ණ පරාසය භාවිතා නොකරයි
රැහැන් සහිත බිම පේළියේ අසුන්ගෙන ඇති කේබල් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද රැහැන් සහිත බිම පේළියේ අසුන්ගෙන ඇති කේබල්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට කඹ ව්යායාමය සමඟ මහලේ පේළියේ වාඩි වී ඇති කේබලය සිදු කළ හැකිය, නමුත් නිසි ආකෘතිය ඉගෙන ගැනීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට ඔවුන් සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කළ යුතුය. ඕනෑම ව්යායාමයක, විශේෂයෙන් ආරම්භකයින් සඳහා තාක්ෂණය ඉතා වැදගත් බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. මෙම ව්යායාමය මූලික වශයෙන් පිටුපස මාංශ පේශී ඉලක්ක කරයි, නමුත් බයිසප් සහ උරහිස් ද ක්රියා කරයි. නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්යායාම් ශාලාවක යන්නෙකු විසින් ව්යායාමය ප්රථමයෙන් නිරූපණය කිරීම නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර රැහැන් සහිත බිම පේළියේ අසුන්ගෙන ඇති කේබල්?
- One-Arm Dumbbell Rows: මෙම ව්යායාමය ඩම්බල් එකකින්, වරකට එක අතකින් සිදු කරනු ලබන අතර, ඔබේ ශරීරය බංකුවක් මත තබා ගනිමින්, ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශිවලට ඒකපාර්ශ්වික ව්යායාමයක් සපයයි.
- ප්රතිලෝම පේළි: මෙම ශරීර බර ව්යායාමයේදී, ඔබ උකුලේ උසට තීරු කට්ටලයක් භාවිතා කරනු ඇත, සහ ඔබේ පපුව බාර්එක වෙතට ඇදගෙන, කේබල් අසුන්ගත් පේළිය මෙන් එකම මාංශ පේශි සක්රීය කරයි.
- T-Bar Rows: මෙම අනුවාදය T-bar පේළි යන්ත්රයක් හෝ බිම් බෝම්බයක සවිකර ඇති බාර්බෙල් එකක් භාවිතා කරයි. ඔබ ඔබේ පපුව දෙසට බර අදින්න, කේබල් ආසන පේළියේ චලනය අනුකරණය කරන්න.
- ප්රතිරෝධක පටි පේළි: මෙය සිදු කළ හැක්කේ ශක්තිමත් කණුවක් වටා ප්රතිරෝධක පටියක් සවි කර එය ඔබේ සිරුර දෙසට ඇදගෙන ය.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් රැහැන් සහිත බිම පේළියේ අසුන්ගෙන ඇති කේබල්?
- වාඩි වී සිටින කේබල් පේළි: මෙම අභ්යාසය එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් - පිටුපස, උරහිස් සහ අත්වල වැඩ කිරීමෙන් කඹය සහිත මහලේ පේළියේ අසුන්ගෙන ඇති කේබලය සම්පූර්ණ කරයි, නමුත් වෙනස් පරාසයක චලිතයක් ඇතුළත් වන අතර එමඟින් මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය සහ සමමිතිය ප්රවර්ධනය කරයි.
- පේළි උඩින් නැමී: මෙම අභ්යාසය එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කෙරෙහි අවධාරණය කරමින් බිම පේළියේ අසුන්ගෙන ඇති කේබලය සම්පූර්ණ කරයි, නමුත් වෙනස් කෝණයකින්, එය වඩාත් වටකුරු ශක්තිය වර්ධනය කිරීමට සහ මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය රැහැන් සහිත බිම පේළියේ අසුන්ගෙන ඇති කේබල්
- කේබල් පේළි ව්යායාමය
- වාඩි වී සිටින කේබල් පේළි අභ්යාස
- කේබල් රැහැන් පේළිය
- කේබලය සමඟ පිටුපස ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- මහල කේබල් පේළි ව්යායාමය
- වාඩි වී සිටින බිම් පේළි අභ්යාස
- කේබල් කඹ පිටුපස ව්යායාමය
- පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා රැහැන් කේබල් පේළිය
- බිම තාක්ෂණය මත වාඩි වූ කේබල් පේළිය
- කේබල් පේළිය සමඟ ශක්තිය පුහුණු කිරීම.