ශේෂ මණ්ඩලය
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ශේෂ මණ්ඩලය
සමතුලිත මණ්ඩල අභ්යාසය මූලික ශක්තිය, සම්බන්ධීකරණය සහ සමස්ත සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරන ගතික ව්යායාමයක් වන අතර, එය ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට, ජ්යෙෂ්ඨයින්ට සහ ඔවුන්ගේ ශාරීරික ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන ඕනෑම කෙනෙකුට විශිෂ්ට තේරීමක් කරයි. රළ පැදීම, ස්කේට්බෝඩ් කිරීම හෝ ස්කීං වැනි හොඳ සමතුලිතතාවයක් අවශ්ය ක්රීඩා වල යෙදී සිටින අයට එය විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම, මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම හෝ ඔවුන්ගේ ව්යායාම සඳහා විනෝදජනක, අභියෝගාත්මක අංගයක් එකතු කිරීම සඳහා පුද්ගලයන්ට සමතුලිත මණ්ඩල අභ්යාස ඔවුන්ගේ දිනචරියාවට ඇතුළත් කිරීමට තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ශේෂ මණ්ඩලය
- සමතුලිත පුවරුවට පිවිසෙන්න, පුවරුවේ සෑම පැත්තකින්ම අඩි එක බැගින් තබා ඔබේ බර ඒකාකාරව බෙදා හැරීමට උත්සාහ කරන්න.
- ඔබ පුවරුවේ සිටගෙන සිටින විට, ඔබේ දණ තරමක් නැමී ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න, මෙය ඔබට සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- දැන්, පුවරුවේ දාර බිම ස්පර්ශ කිරීමට ඉඩ නොදී ඔබේ බර දෙපැත්තට හා ඉදිරියට සහ පසුපසට මාරු කිරීමෙන් ඔබම සමතුලිත වීමට උත්සාහ කරන්න.
- ආරම්භ කිරීමට අවම වශයෙන් තත්පර 30ක් ඉලක්ක කර ගනිමින් ඔබට හැකි තාක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න, ඔබේ ශේෂය වැඩි දියුණු වන විට ඔබේ කාලය ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ශේෂ මණ්ඩලය
- සෙමින් ආරම්භ කරන්න: ශේෂ පුවරු භාවිතා කිරීම අභියෝගාත්මක විය හැකිය, විශේෂයෙන් ආරම්භකයින් සඳහා. සෙමින් හා ස්ථාවර ලෙස ආරම්භ කරන්න, ක්රමයෙන් දුෂ්කරතා මට්ටම වැඩි කරන්න. ඕනෑවට වඩා ඉක්මනින් කිරීමට උත්සාහ කිරීම තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- ඔබේ දණහිස් වල සුළු නැමීමක් පවත්වා ගන්න: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඔබේ දණහිස් අගුලු දැමීමයි. ඔබේ දණහිස් වල සුළු නැමීමක් තබා ගැනීමෙන් ඔබේ සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට සහ ඔබේ පාදයේ මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
- මූලික ශක්තිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න: ශේෂ පුවරුව මූලික ශක්තිය ගොඩනැගීම සඳහා අපූරු මෙවලමකි. ප්රතිලාභ උපරිම කර ගැනීම සඳහා සමතුලිත කරන අතරතුර ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරන්න.
- ආරක්ෂාව පළමුව: ඔබ ශේෂ පුවරුව ආරක්ෂිත පරිසරයක භාවිතා කරන බව සැමවිටම සහතික කරන්න. වළක්වා ගැනීමට ඔබ අවට ප්රදේශය හිස් කරන්න
ශේෂ මණ්ඩලය විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ශේෂ මණ්ඩලය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම සමතුලිත පුවරු අභ්යාස කළ හැකිය. ශේෂ පුවරු සමබරතාවය, ස්ථාවරත්වය සහ මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විශිෂ්ට මෙවලමකි. කෙසේ වෙතත්, ආරම්භකයින් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ක්රමයෙන් දුෂ්කරතා මට්ටම වැඩි කළ යුතුය. වැටීම වැළැක්වීම සඳහා මුලින්ම ආරම්භ කරන විට අසල බිත්තියක් හෝ පුටුවක් වැනි ආධාරකයක් තිබීම ද නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්ම, ව්යායාමය නිවැරදිව සහ ආරක්ෂිතව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා සෞඛ්ය සේවා සපයන්නෙකු හෝ යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර ශේෂ මණ්ඩලය?
- Bongo Board යනු සිලින්ඩරාකාර රෝලරයක් සහ සෘජුකෝණාස්රාකාර පුවරුවක් සහිත තවත් ප්රභේදයකි, සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට වැඩි කුසලතා අවශ්ය වේ.
- Rocker Board යනු සමතුලිත පුවරුවේ සරල අනුවාදයක් වන අතර එය ෆුල්ක්රම් මත සමතුලිත පැතලි මතුපිටක් සහිතව නිර්මාණය කර ඇති අතර එය පසුපසට සහ පසුපසට පැද්දෙන චලිතයක් සපයයි.
- Indo Board යනු විශාල ලී තට්ටුවක් සහ වෙනම සිලින්ඩරාකාර රෝලරයක් ඇතුළත් ජනප්රිය ප්රභේදයක් වන අතර එය අභියෝගාත්මක සමතුලිත ව්යායාමයක් ලබා දෙයි.
- Vew-Do Balance Board එක වඩාත් ගතික සමතුලිත අත්දැකීමක් ලබා දෙමින් අංශක 360ක චලනයකට ඉඩ සලසන අද්විතීය සැලසුමක් සමඟින් පැමිණේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් ශේෂ මණ්ඩලය?
- Tree Pose හෝ Warrior III වැනි යෝග ඉරියව් මගින් ශේෂ පුවරුවේ අභ්යාසවල ප්රතිලාභ වැඩි දියුණු කළ හැක, මන්ද ඒවාට විශාල අවධානයක්, මූලික ශක්තියක් සහ සමතුලිතතාවයක් අවශ්ය වේ.
- පෙනහළු යනු සමතුලිතතාවය සඳහා භාවිතා කරන එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරන බැවින් සමතුලිත පුවරුවේ ව්යායාම සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා තවත් ප්රයෝජනවත් ව්යායාමයක් වන අතර ඒවා ඵලදායි පුවරු භාවිතය සඳහා අත්යවශ්ය වන සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කිරීමට ද උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය ශේෂ මණ්ඩලය
- ශේෂ පුවරුවේ ව්යායාම
- ශරීර බර ව්යායාම
- පැටවුන් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- යෝග්යතාවය සඳහා ශේෂ පුවරුව
- ශේෂ මණ්ඩලය සමඟ ශේෂය වැඩි දියුණු කිරීම
- ශේෂ පුවරුව සමඟ නිවසේ අභ්යාස
- පැටවුන් සඳහා ශරීර බර පුහුණු කිරීම
- පහළ ශරීරය සඳහා ශේෂ පුවරුව අභ්යාස
- ශේෂ පුවරුව සමඟ පැටවුන් ව්යායාම කිරීම
- ශේෂ පුවරුව සමඟ පැටවුන් ශක්තිමත් කිරීම