ස්ථාවර තීරුව ආපසු දිගු කිරීම
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ස්ථාවර තීරුව ආපසු දිගු කිරීම
Fixed Bar Back Stretch යනු ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශී ඉලක්ක කර, නම්යශීලී බව වැඩි කරන සහ ආතතිය සමනය කරන ඉතා ඵලදායී ව්යායාමයකි. ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්, කාර්යාල සේවකයන්, හෝ කොන්දේ අපහසුතා අත්විඳින හෝ ඔවුන්ගේ ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට වඩාත් සුදුසුය. මෙම ව්යායාමය පිටුපස සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට, සමස්ත ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ පිටුපස තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට සරල නමුත් බලවත් ක්රමයක් සොයන අයට හොඳ තේරීමකි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ස්ථාවර තීරුව ආපසු දිගු කිරීම
- ඔබේ උරහිස් වලට වඩා ඔබේ දෑත් පුළුල්ව තබාගෙන අත් දෙකෙන්ම තීරුව අල්ලා ගන්න.
- සෙමෙන් පිටුපසට හේත්තු වන්න, ඔබේ දෑත් කෙළින් කිරීමට සහ ඔබේ පපුව විවෘත කිරීමට ඉඩ සලසමින්, ඔබේ පාද තදින් බිම තබා ගන්න.
- තත්පර 15 සිට 30 දක්වා මෙම දිගුව තබා ගන්න, ඔබේ උරහිස් සහ පිටුපසට දිගු වන බවක් දැනේ.
- සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් අවශ්ය පරිදි දිගු කිරීම නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ස්ථාවර තීරුව ආපසු දිගු කිරීම
- නිසි ග්රහණය: ග්රහණයේ ශක්තිය මෙම ව්යායාමයට ඉතා වැදගත් වේ. ඔබේ දෑත් තීරුව තදින් අල්ලාගෙන සිටින බවත් ඔබේ ඇඟිලි එය වටා ඔතා ඇති බවත් සහතික කර ගන්න. ලිස්සා යාම සහ තුවාල වීමට හේතු විය හැකි බැවින් ලිහිල් ග්රහණයෙන් වළකින්න.
- ක්රමානුකූලව දිගු කිරීම: ඔබේ ශරීරය ගැඹුරු දිගුවකට බල කිරීමේ වැරැද්දෙන් වළකින්න. මෘදු දිගුවකින් ආරම්භ කර ඔබේ ශරීරය චලනය කිරීමට පුරුදු වන විට එය ක්රමයෙන් ගැඹුරු කරන්න. මෙය මාංශ පේශි ආතතිය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- පාලනය පවත්වා ගන්න: දිගු කිරීම සිදු කරන අතරතුර, ඔබේ චලනයන් පාලනය කිරීම අත්යවශ්ය වේ. සාමාන්ය අත්වැරැද්දක් වන්නේ ඔබේ ශරීරය පැද්දීම හෝ කම්පනයට පත්වීමයි, එය තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, ඔබේ චලනයන් මන්දගාමීව, ස්ථාවරව තබා ගන්න
ස්ථාවර තීරුව ආපසු දිගු කිරීම විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ස්ථාවර තීරුව ආපසු දිගු කිරීම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Fixed Bar Back Stretch අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඒවා සෙමින් හා ප්රවේශමෙන් ආරම්භ කළ යුතු බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදි පෝරමය සහතික කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ආධුනිකයන්ට පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු තමන් විසින්ම එය කිරීමට පහසු වන තෙක් ක්රියාවලිය හරහා ඔවුන්ට මග පෙන්වීමද ප්රයෝජනවත් විය හැක.
උපාදාදාගාර විස්තර ස්ථාවර තීරුව ආපසු දිගු කිරීම?
- Cat-Cow Stretch: මෙම යෝග චලනයට හතර අතට නැගීම සහ විකල්ප වශයෙන් ඔබේ පිටුපස ආරුක්කු කිරීම සහ වටකුරු කිරීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් කොඳු ඇට පෙළ දිගු කිරීමට සහ බලමුලු ගැන්වීමට උපකාරී වේ.
- ළමා ඉරියව්ව: මෙය ඔබ ඔබේ විලුඹ මත වාඩි වී ඔබේ දෑත් ඉදිරියට බිමට ගෙන ඔබේ පිටුපසට මෘදු දිගුවක් ලබා දෙන තවත් යෝග ඉරියව්වකි.
- Cobra Stretch: මෙම දිගුව සිදු කරනු ලබන්නේ මුහුණට මුහුණ බිම වැතිරීමෙන් පසුව ඔබේ දෑත් කෙළින් කිරීමෙන් ඔබේ පපුව බිමෙන් ඔසවන අතර එමඟින් ඔබේ පහළ පිටුපස මාංශ පේශි දිගු කිරීමට උපකාරී වේ.
- Standing Forward Bend: මෙයට කෙළින් සිටගෙන සිටීම, ඉණෙන් නැමීම සහ බිම දෙසට ළගාවීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ඔබේ පිටේ සහ මිටියාවතෙහි මාංශ පේශි දිගු කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් ස්ථාවර තීරුව ආපසු දිගු කිරීම?
- Dead Hang: Fixed Bar Back Stretch හා සමානව, Dead Hangs මගින් කොඳු ඇට පෙළ විසන්ධි කිරීමට සහ ඔබේ පිටුපස සහ උරහිස් වල මාංශ පේශී දිගු කිරීමට උපකාරී වේ, සමස්ත පිටුපස සෞඛ්යය සහ ඉරියව් වැඩි දියුණු කරයි.
- එල්ලෙන කකුල් ඔසවා ගැනීම: මූලික වශයෙන් මූලික ව්යායාමයක් වන අතර, එල්ලෙන කකුල් ඔසවා ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශී සම්බන්ධ කර දිගු කරයි, මෙම ප්රදේශවල ශක්තිය සහ නම්යශීලී බව ප්රවර්ධනය කිරීම මඟින් ස්ථාවර තීරුව පසුපසට දිගු කිරීමෙන් ඔබට ලැබෙන ප්රතිලාභ වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය ස්ථාවර තීරුව ආපසු දිගු කිරීම
- ශරීර බර පිටුපසට දිගු කිරීම
- ස්ථාවර තීරු අභ්යාස
- නිවසේ පිටුපස අභ්යාස
- ශරීර බර පිටුපස ව්යායාමය
- ස්ථාවර තීරුව පසුපසට දිගු කිරීමේ තාක්ෂණය
- පිටුපස දිගු කිරීමේ අභ්යාස
- පිටුපස සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- නිවසේ ආපසු දිගු කිරීමේ පුරුද්ද
- ස්ථාවර තීරුව පිටුපස ශක්තිමත් කිරීම
- පිටුපස ශක්තිය සඳහා ශරීර බර ව්යායාම