කඹය සමඟ වසු පැටවා දිගු කිරීම
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් කඹය සමඟ වසු පැටවා දිගු කිරීම
වසු පැටවාගේ මාංශ පේශිවල නම්යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම අරමුණු කරගත් ඉතා ඵලදායි ව්යායාමයක් වන අතර එය කඹයේ සමස්ත ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම ව්යායාමය ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්, ධාවකයන් හෝ ඉහළ බලපෑමක් ඇති ක්රියාකාරකම්වල නියැලෙන පුද්ගලයින් සඳහා විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ, නමුත් අඩු ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට හෝ පාදයේ අපහසුතාවයන් සමනය කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට එය සුදුසු වේ. මෙම දිගුව ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් මාංශ පේශි තද කර ගැනීමටත්, විවිධ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලදී ඔබේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, ප්ලාන්ටාර් ෆැසිටයිටිස් වැනි තත්වයන් වළක්වා ගැනීමටත් උපකාරී වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කඹය සමඟ වසු පැටවා දිගු කිරීම
- එක් එක් අතේ පටියේ හෝ කඹයේ කෙළවර අල්ලාගෙන, එක් අඩියක පන්දුව වටා ප්රතිරෝධක පටියක් හෝ කඹයක් ලූප් කරන්න.
- ඔබේ පැටවාගේ මාංශ පේශිවල දිගු බවක් දැනෙන තුරු, ඔබේ කකුල කෙළින් තබාගෙන, පටිය හෝ කඹය සෙමෙන් ඔබ දෙසට අදින්න.
- තත්පර 30 ක් පමණ මෙම ඉරියව්ව තබාගෙන, ගැඹුරින් හුස්ම ගනිමින් ඔබේ පාදය හෝ පාදය ආතතියට පත් නොවන බවට වග බලා ගන්න.
- ආතතිය සෙමින් මුදා හැර අනෙක් පාදය සමඟ ව්යායාම නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කඹය සමඟ වසු පැටවා දිගු කිරීම
- **පාලිත චලනයන්**: ඔබේ පැටවාගේ දිගුවක් දැනීමට කඹය ඔබ දෙසට අදින්න. ප්රධාන දෙය නම් වේදනාව දැනෙන තෙක් ඇදගෙන යාම මිස වේදනාවක් දැනෙන තුරු පමණි. අධික ලෙස ඇදීම සාමාන්ය වැරැද්දකි, එය වික්රියා හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක. චලනයන් සෙමින් සහ පාලනය කළ යුතුය, කලබල හෝ ඉක්මන් නොවිය යුතුය.
- **නිසි පෝරමය පවත්වා ගන්න**: දිගු කිරීම සිදු කරන විට ඔබේ පිටුපස බිමට සමතලා කර ඔබේ දිගු කළ පාදය කෙළින් තබා ගන්න. ඔබේ උකුල් බිමෙන් ඔසවන්න හෝ ඔබේ දණහිස නැමීමෙන් වළකින්න, මේවා ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කළ හැකි සහ තුවාල වීමට හේතු විය හැකි පොදු වැරදි වේ.
- ** අල්ලාගෙන සිටින්න
කඹය සමඟ වසු පැටවා දිගු කිරීම විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කඹය සමඟ වසු පැටවා දිගු කිරීම?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Calf Stretch with Rope ව්යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් මෘදු දිගුවකින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ඔවුන්ගේ නම්යශීලීභාවය වැඩි දියුණු වන විට ක්රමයෙන් වැඩි වේ. දිගු කිරීමට බල නොකිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම වැදගත්ය. කිසියම් වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් අත්විඳින්නේ නම්, ඔවුන් වහාම ව්යායාමය නැවැත්විය යුතු අතර යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ ශාරීරික චිකිත්සකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර කඹය සමඟ වසු පැටවා දිගු කිරීම?
- වාඩි වී සිටින පැටවා ලණුව සමඟ දිගු කිරීම: මෙම අනුවාදය සිදු කරනු ලබන්නේ ඔබේ කකුල් දිගු කර බිම වාඩි වී, ඔබේ පාදය වටා කඹය එතීමෙන් සහ ඔබේ පැටවා තුළ දිගු බවක් දැනීම සඳහා මෘදු ලෙස ඇද ගැනීමෙනි.
- වැතිර සිටින වසු පැටවා ලණුවකින් දිගු කරන්න: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ඔබේ පිටේ සමතලා වී, එක් කකුලක් වාතයට ඔසවන්න, ඔබේ පාදය වටා කඹය ඔතා, ඔබේ පැටවා දිගු කිරීමට ඔබ දෙසට අදින්න.
- ලණුවකින් වසු පැටවා දිගු කිරීම: මෙයට නැඹුරු වූ මතුපිටක් මත සිටගෙන, ඔබේ පාදය වටා කඹය ලූප් කිරීම සහ ඔබේ පැටවාගේ මාංශ පේශිවල දිගුව ගැඹුරු කිරීම සඳහා ඔබ දෙසට ඇදීම ඇතුළත් වේ.
- නැමුණු දණහිස් පැටවා ලණුවකින් දිගු කිරීම: මෙම විචලනයට වාඩි වී සිටින විට ඔබේ දණහිස නැමීම, ඔබේ පාදය වටා කඹය එතීම සහ ඔබේ පැටවාගේ මාංශ පේශිවල වෙනත් කොටසක දිගු වීම දැනීම සඳහා මෘදු ලෙස ඇදීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් කඹය සමඟ වසු පැටවා දිගු කිරීම?
- "Seated Towel Foot Stretch" යනු ලණුව සමඟ වසු පැටවා දිගු කිරීමේ ප්රතිලාභ වැඩි දියුණු කළ හැකි තවත් ව්යායාමයකි, එය පැටවාගේ මාංශ පේශි පමණක් නොව ප්ලාන්ටාර් ෆැසියා ද දිගු කරයි, ආතතිය සමනය කිරීමට සහ සමස්ත පාද සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- යෝගයේ "පහළට යන සුනඛ ඉරියව්ව" මඟින් කඹය සමඟ පැටවා දිගු කිරීම සම්පූර්ණ කළ හැකිය, මන්ද එය පැටවාගේ මාංශ පේශි, මිටි මිටි සහ පිටුපස ඇතුළුව කකුලේ මුළු පිටුපසම දිගු කර සමස්ත නම්යශීලීභාවය සහ සමබරතාවය ප්රවර්ධනය කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය කඹය සමඟ වසු පැටවා දිගු කිරීම
- කඹ ව්යායාම සමඟ වසු පැටවා දිගු කිරීම
- පැටවුන් සඳහා කඹ අභ්යාස
- ලණුවකින් පැටවුන් ශක්තිමත් කිරීම
- කඹ වසු ස්ට්රෙච් ව්යායාමය
- වසු පැටවා දිගු කිරීම සඳහා කඹය භාවිතා කිරීම
- කඹ මත පදනම් වූ වසු පැටවා ව්යායාම
- පැටවාගේ මාංශ පේශි කඹයකින් දිගු කිරීම
- ශක්තිමත් පැටවුන් සඳහා කඹ ව්යායාම
- කඹය සමඟ වසු පැටවා දිගු කිරීමේ තාක්ෂණය
- පැටවාගේ මාංශ පේශි සඳහා කඹ ව්යායාම