පුටු ඉරියව් I උත්කටාසන අයි

• සබැල අංශය: යෝගා
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් පුටු ඉරියව් I උත්කටාසන අයි

පුටු ඉරියව් නොහොත් උත්කටාසන යනු උරහිස්, තට්ටම්, උකුල් සහ පිටුපසට ටෝන් කරන අතරම කලවා සහ වළලුකර ශක්තිමත් කරන ප්‍රබල යෝග ව්‍යායාමයකි. සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරන සහ හදවත, ප්‍රාචීරය සහ උදර අවයව උත්තේජනය කරන පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් අපේක්ෂා කරන සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයින් සඳහා එය සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට මෙම ඉරියව්ව කිරීමට අවශ්‍ය වන්නේ එහි භෞතික ප්‍රතිලාභ සඳහා පමණක් නොව, අධිෂ්ඨානය සහ අවධානය පිළිබඳ හැඟීමක් උත්තේජනය කිරීමට ඇති හැකියාව සඳහා වන අතර, සමස්ත මානසික යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පුටු ඉරියව් I උත්කටාසන අයි

• ආශ්වාසයේදී, ඔබේ දෑත් ඔබේ හිසට ඉහළින්, බිමට ලම්බකව ඔසවන්න, එක්කෝ දෑත් සමාන්තරව තබා ගන්න, අත්ල එකිනෙක මුහුණට තබාගෙන හෝ අත්ලට සම්බන්ධ කරන්න.
• හුස්ම පිට කර ඔබේ දණ නමන්න, කලවා හැකි තරම් බිමට සමාන්තරව ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ඉදිරිපස කඳ කලවා මුදුන් සමඟ ආසන්න වශයෙන් සෘජු කෝණයක් සාදනු ලබන තෙක් ඔබේ කඳ කලවා මතින් මදක් ඉදිරියට නැඹුරු වනු ඇත.
• ඔබේ පහළ පිටුපස දිගු කර ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් පහළට සහ ඔබේ පිටුපසට තබා ගන්න. ඔබේ අභ්‍යන්තර කලවා එකිනෙක සමාන්තරව තබාගෙන ඔබේ විලුඹට ඔබන්න.
• තත්පර 30 සිට මිනිත්තුවක් දක්වා මෙම ඉරියව්ව තබාගෙන, පසුව ආශ්වාස කර ඔබේ දණහිස් කෙළින් කර, තදාසන වෙත ආපසු යාමට දෑත් හරහා තදින් ඔසවන්න, සහ ඔබේ දෑත් ඔබේ දෙපැත්තට මුදා හැරීමට හුස්ම ගන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පුටු ඉරියව් I උත්කටාසන අයි

• බර බෙදා හැරීම: ඔබේ බර පාද දෙක අතර ඒකාකාරව බෙදාහරින්න. බොහෝ අය එක පැත්තකට වැඩිපුර නැඹුරු වීමට නැඹුරු වන අතර එය අසමතුලිතතාවයට හා ආතතියට හේතු විය හැක. එසේම, නැමීමේදී, ඔබේ පාදවල බෝල වෙනුවට ඔබේ බර ඔබේ විලුඹේ තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය ඔබේ කලවා සහ ග්ලූට් වඩාත් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
• අත් පිහිටීම: ඔබේ දෑත් සිවිලිම දෙසට කෙළින්ම දිගු කරන්න, අත්ල ඇතුළට මුහුණ ලා එකිනෙකාට සමාන්තරව තබා ගන්න. ඔබේ දෑත් දෙස බැලීමට උත්සාහ කිරීමෙන් ඔබේ බෙල්ල වෙහෙසට පත් කිරීමෙන් වළකින්න; ඒ වෙනුවට, ඔබේ බැල්ම කෙළින් තබා ගන්න.
• හුස්ම පාලනය: ස්ථාවරව තබා ගැනීමට මතක තබා ගන්න,

පුටු ඉරියව් I උත්කටාසන අයි විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පුටු ඉරියව් I උත්කටාසන අයි?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම පුටු ඉරියව්ව කළ හැකිය, එය උත්කටාසන ලෙසද හැඳින්වේ. එය උරහිස්, ඉණ, තට්ටම් සහ පිටුපසට ටෝන් කරන අතරතුර කලවා සහ වළලුකර ශක්තිමත් කරන ස්ථාවර යෝගයකි. එය Achilles කණ්ඩරාවන්ට සහ ෂින්ස් දිගු කරයි, සහ පැතලි පාද සඳහා චිකිත්සක වේ. කෙසේ වෙතත්, ආරම්භකයින් තමන් වෙහෙස නොවීමට වගබලා ගත යුතු අතර අපහසුතාවයකින් තොරව ඔවුන්ට හැකි තරම් ගැඹුරට පමණක් යා යුතුය. එසේම, ඔබ එය නිවැරදිව සහ ආරක්ෂිතව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා යෝගා උපදේශකයෙකු පළමු වාර කිහිපය තුළ ඔබට මඟ පෙන්වීමක් ලබා දීම හොඳ අදහසකි.

උපාදාදාගාර විස්තර පුටු ඉරියව් I උත්කටාසන අයි?

• යාඥා අත් සහිත පුටු ඉරියව්ව (උත්කටාසන අංජලී මුද්‍රා) යනු සමබරතාවය සහ ඒකාග්‍රතාවය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වන, ඔබගේ පපුවේ මැදට යාඥා ස්ථානයේ ඔබගේ දෑත් ගෙන එන ප්‍රභේදයකි.
• තනි පාද පුටු ඉරියව්ව (එක පාද උත්කටාසන) යනු වඩාත් අභියෝගාත්මක ප්‍රභේදයකි, එහිදී ඔබ පුටු ඉරියව්ව පවත්වා ගනිමින් එක් පාදයක් මත සමබර වන අතර, ඔබේ සමබරතාවය සහ මූලික ශක්තිය වැඩි කරයි.
• රාජාලියා අත් සහිත පුටු ඉරියව්ව (ගරුදාසනා උත්කටාසනය) යනු ඊගල් ඉරියව්වේ මෙන් ඔබ ඔබේ දෑත් පටලවා ගන්නා ප්‍රභේදයකි, එය උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපසට දිගු කිරීමට උපකාරී වේ.
• පතොක් අත් සහිත පුටු ඉරියව්ව (ගෝමුඛසන අත් සහිත උත්කටාසන) ඔබේ වැලමිට නැමීම සහ ඔබේ ඇඟිලි පුළුල් ලෙස විහිදුවමින් විවෘත කිරීමට උපකාරී වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් පුටු ඉරියව් I උත්කටාසන අයි?

• Mountain Pose (Tadasana) යනු කලවා, දණහිස් සහ වළලුකර ශක්තිමත් කිරීම සහ ඉරියව් සහ ශරීර දැනුවත්භාවය වැඩි දියුණු කිරීම මගින් පුටු ඉරියව්ව සම්පූර්ණ කරන පදනම් යෝග ඉරියව්වකි, මේ සියල්ල උත්කටාසනයේ සමතුලිතතාවය සහ පෙළගැස්ම පවත්වා ගැනීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.
• Warrior I Pose (Virabhadrasana I) පුටු ඉරියව්ව සම්පූර්ණ කරයි, එය කකුල් ශක්තිමත් කරයි, උකුල් සහ පපුව විවෘත කරයි, සහ සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි, මේ සියල්ල ශක්තිමත් සහ ස්ථාවර උත්කටාසනයක ප්‍රධාන අංග වේ.