පුටු ඉරියව් II උත්කටාසන II

• සබැල අංශය: යෝගා
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් පුටු ඉරියව් II උත්කටාසන II

පුටු ඉරියව් II උත්කටාසන II යනු කකුල්, විශේෂයෙන් කලවා සහ පැටවුන් ශක්තිමත් කරන ප්‍රබල යෝග ව්‍යායාමයක් වන අතර ග්ලූට්ස්, උරහිස් සහ යටි පිටුපස ද ඉලක්ක කරයි. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සහ ශාරීරික යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට ඔවුන්ගේ පහත් ශරීර ශක්තිය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කර ගැනීමට කදිම ඉරියව්වකි. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ ශරීර ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීමට, ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ හදවත සහ ප්‍රාචීරය උත්තේජනය කිරීමට මෙම ඉරියව්ව ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පුටු ඉරියව් II උත්කටාසන II

• ඔබේ කලවා හැකිතාක් බිමට සමාන්තරව තබාගෙන, ඔබ පුටුවක වාඩි වී සිටින්නාක් මෙන්, සෙමින් ඔබේ දණහිස් නැමීමට පටන් ගන්න.
• ඔබ ඔබේ දණ නමන විට, ඔබේ දෑත් ඔබේ හිසට ඉහළින් ඔසවන්න, ඔබේ අත් එකිනෙක මුහුණට තබාගෙන හෝ ඔබට පහසු නම් ස්පර්ශ කරන්න.
• ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ඔබේ පපුව ඔසවන්න, ඉදිරියට නැඹුරු වීමෙන් වළකින්න, ඔබේ බර ඔබේ විලුඹේ තබා ගන්න.
• හුස්ම 5 සිට 10 දක්වා මෙම ඉරියව්ව අල්ලාගෙන සිටින්න, පසුව සෙමින් කෙළින් සිටගෙන ඉරියව්ව මුදා හැරීම සඳහා ඔබේ දෑත් පහත් කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පුටු ඉරියව් II උත්කටාසන II

• ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: තවත් පොදු වැරැද්දක් නම් හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට අමතක වීමයි. ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීම ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට සහය වීමට උපකාරී වේ, ඉරියව්ව වඩාත් ඵලදායී කර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
• ඔබේ පපුව විවෘතව තබා ගන්න: පුටු ඉරියව්වෙන් ඇලවීම පහසුය, නමුත් ඔබේ පපුව ඔසවා විවෘතව තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය ඔබට වඩාත් පහසුවෙන් හුස්ම ගැනීමට සහ ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
• හුස්ම ගැනීමට අමතක නොකරන්න: අභියෝගාත්මක ඉරියව් වලදී ඔබේ හුස්ම රඳවා තබා ගැනීම සාමාන්‍ය දෙයකි, නමුත් ස්ථාවර හුස්ම ගැනීමේ රිද්මයක් පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය ඔබට දිගු වේලාවක් ඉරියව්ව තබා ගැනීමට සහ ඔබේ මනස සන්සුන් කිරීමට උපකාරී වේ.
• ඕනෑවට වඩා තල්ලු නොකරන්න: ඔබට සවන් දීම වැදගත් වේ

පුටු ඉරියව් II උත්කටාසන II විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පුටු ඉරියව් II උත්කටාසන II?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට පුටු ඉරියව් II (උත්කටාසන II) අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මෙම ඉරියව්ව යම් ශක්තියක් සහ සමබරතාවයක් අවශ්ය බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. ආරම්භකයින් සෙමෙන් ආරම්භ කළ යුතුය, සමහරවිට බිත්තියක හෝ පුටුවක ආධාරකයක් ඇත. නිවැරදි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා පුහුණු වෘත්තිකයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ ඕනෑම නව ව්යායාමයක් ඉගෙන ගැනීම සැමවිටම නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

උපාදාදාගාර විස්තර පුටු ඉරියව් II උත්කටාසන II?

• එක් කකුලක් සහිත පුටු ඉරියව්ව නොහොත් එක පාද උත්කටාසනය යනු සමබරතාවය සහ හර ශක්තිය වැඩි කරන එක් පාදයක් බිමෙන් ඔසවන ප්‍රභේදයකි.
• යාඥා අත් සහිත පුටු ඉරියව්ව, හෝ අංජලී මුද්‍රා සහිත උත්කටාසනය, අවධානය සහ සන්සුන් බව ප්‍රවර්ධනය කරමින් හෘද මධ්‍යයේ යාඥා ස්ථානයේ දෑත් තබා ඇති ප්‍රභේදයකි.
• පතොක් ආයුධ සහිත පුටු ඉරියව්ව හෝ ගෝමුඛාසන ආයුධ සහිත උත්කටාසනය යනු පපුව සහ උරහිස් විවෘත කරන පතොක් ගෙඩියකට සමාන වන අතර වැලමිටට දෑත් පුළුල් ලෙස විවෘත කර ඇති ප්‍රභේදයකි.
• ඉදිරි වංගුව සහිත පුටු ඉරියව්ව හෝ උත්තානාසනය සහිත උත්කටාසනය යනු උඩුකය නැමුණු ප්‍රභේදයකි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් පුටු ඉරියව් II උත්කටාසන II?

• Mountain Pose (Tadasana) යනු Utkatasana II ට අනුපූරක වන තවත් ව්‍යායාමයකි, එය ඉරියව්ව, සමබරතාවය සහ සන්සුන් අවධානය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර, මේ සියල්ල පුටු ඉරියව්ව II ඵලදායි ලෙස ඉටු කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය අංග වේ.
• Boat Pose (Navasana) Utkatasana II හි වාඩි වී සිටින ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීම සඳහා අවශ්‍ය වන උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීම මගින් පුටු ඉරියව් II සම්පූර්ණ කරයි.