ක්‍රෙසන්ට් සඳ ඉරියව්ව

• සබැල අංශය: යෝගා
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් ක්‍රෙසන්ට් සඳ ඉරියව්ව

ක්‍රෙසන්ට් මූන් පෝස් යනු ශරීරයේ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරන, පාදයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන සහ සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය ප්‍රවර්ධනය කරන පුනර්ජීවන ව්‍යායාමයකි. එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග අභ්‍යාස කරන්නන් සඳහා සුදුසු වේ, එය ඕනෑම ව්‍යායාම පුරුද්දකට බහුකාර්ය එකතු කිරීමක් කරයි. ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට, උදරයේ අවයව උත්තේජනය කිරීමට සහ මනසට සන්සුන් බලපෑමක් අත්විඳීමට මිනිසුන්ට මෙම ඉරියව්ව ඔවුන්ගේ පාලන ක්‍රමයට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ක්‍රෙසන්ට් සඳ ඉරියව්ව

• ඔබ ඔබේ දෑත් හිසට ඔසවන විට ආශ්වාස කරන්න, ඔබේ අත් එකට ගෙන ඔබේ ඇඟිලි එකිනෙකට සම්බන්ධ කරන්න, ඔබේ දර්ශක ඇඟිලි ඉහළට යොමු කරන්න.
• ඔබ ප්‍රාශ්වාස කරන විට, ඔබේ දෑත් කෙළින් තබාගෙන ඔබේ කන්වලට පේළියට තබාගෙන, ඔබේ උකුල් ඔබේ පාදවලට ඉහළින් තබාගෙන ඔබේ සිරුර දකුණු පැත්තට මෘදු ලෙස නැමෙන්න.
• හුස්ම කිහිපයක් සඳහා මෙම ඉරියව්ව අල්ලාගෙන සිටින්න, ඔබේ ශරීරයේ වම් පැත්ත දිගේ දිගු වීම දැනේ.
• ඔබ ආපසු මැදට යන විට ආශ්වාස කරන්න, ඉන්පසු අනෙක් පැත්තේ ඉරියව්ව නැවත කරන්න, ඔබේ දෑත් කෙළින් තබාගෙන ඔබේ කන්වලට අනුකූලව වම් පැත්තට නැමෙන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ක්‍රෙසන්ට් සඳ ඉරියව්ව

• **ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න**: මෙම ඉරියව්වෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට, ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගන්න. මෙය ඔබේ උදරය ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කිරීමටද උපකාරී වේ, සමබරතාවය නැති වී ඉරියව්වෙන් වැටීමේ අවදානම අඩු කරයි.
• **ඔබේ උරහිස් ලිහිල්ව තබා ගන්න**: සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන්නේ උරහිස් තද කර, කන් දෙසට ගෙන ඒමයි. ඒ වෙනුවට, ඔබේ උරහිස් ලිහිල්ව සහ පහළට, ඔබේ කන් වලින් ඈත් කරන්න. මෙය ආතතිය මුදා හැරීමට සහ වඩා හොඳ ඉරියව්ව ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.
• **ඔබේ හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න**: ඉරියව්ව පුරාම ගැඹුරින් හා ඒකාකාරව හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න. මෙය සමතුලිතතාවය සහ අවධානය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතර, එය ලිහිල් කිරීම සහ ආතතිය සහන දිරිමත් කරයි.

ක්‍රෙසන්ට් සඳ ඉරියව්ව විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ක්‍රෙසන්ට් සඳ ඉරියව්ව?

ඔව්, ආධුනිකයින්ට ක්‍රෙසන්ට් සඳ ඉරියව් ව්‍යායාමය කළ හැකිය, එය යෝගයේ ආංජනේයාසන ලෙසද හැඳින්වේ. එය උකුල් නැමීම් දිගු කිරීම සහ කකුල් ශක්තිමත් කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ඉරියව්වකි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් හා ප්රවේශමෙන් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ආධුනිකයන්ට මෙම ඉරියව්ව තනිවම කිරීමට පහසුවක් දැනෙන තුරු බිත්තියක හෝ පුටුවක ආධාරයෙන් පුහුණු වීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැක.

උපාදාදාගාර විස්තර ක්‍රෙසන්ට් සඳ ඉරියව්ව?

• පහත් ක්‍රෙසන්ට් Lunge: මෙම විචලනයේදී, එක් පාදයක් දණහිස සෘජු කෝණයකින් නැමී, අනෙක් පාදය පිටුපසට කෙළින් දිගු කර, අත් බිම හෝ ඉදිරි දණහිස මත තබා ඇත.
• Backbend සමග ක්‍රෙසන්ට් මූන්: මෙම අනුවාදයේ මූලික අඩ සඳ ඉරියව්වේ සිටින අතර, පපුව අහස දෙසට විවර කරන ගැඹුරු පසු තලයක් ඇතුළත් වේ.
• ක්‍රෙසන්ට් සඳ සමග ක්‍රෙසන්ට් සඳ: මෙම ප්‍රභේදයට මූලික අඩ සඳ ඉරියව්වේ සිටින විට කඳේ ඇඹරීමක් ඇතුළත් වන අතර එය කොඳු ඇට පෙළට ගැඹුරු දිගුවක් ලබා දෙයි.
• අඩ සඳ සහ පැති දිගු කිරීම: මෙය මූලික අඩ සඳ ඉරියව්වේ සිටින විට පැති දිගුවක් ඇතුළත් වන අතර, පැති සිරුරට ගැඹුරු දිගුවක් ලබා දීම සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ක්‍රෙසන්ට් සඳ ඉරියව්ව?

• වොරියර් I ඉරියව්ව (විරභද්‍රසනා I) තවත් අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර එය කකුල් සහ හරය ශක්තිමත් කරයි, උකුල් සහ දණහිස් වල නම්‍යතාවය වැඩි කරයි, සහ සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි කරයි, ඒවා ක්‍රෙසන්ට් සඳ ඉරියව්වේදී අවශ්‍ය වේ.
• අවසාන වශයෙන්, ගස් ඉරියව්ව (වෘක්ෂාසනය) සමතුලිතතාවය, අවධානය සහ සාන්ද්‍රණය වැඩි දියුණු කිරීමෙන් අඩ සඳ ඉරියව්ව සම්පූර්ණ කරන අතරම කකුල් සහ හරය ශක්තිමත් කරයි, එමඟින් අඩ සඳ ඉරියව්වේ ඉල්ලීම් සඳහා ශරීරය සූදානම් කරයි.