පෙරනිමි ඉරියව්ව

• සබැල අංශය: යෝගා
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් පෙරනිමි ඉරියව්ව

පෙරනිමි ඉරියව් ව්‍යායාමය සරල නමුත් ඵලදායී ඉරියව් නිවැරදි කිරීමේ පුරුද්දකි, දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටින පුද්ගලයින්ට හෝ ඉරියව් සම්බන්ධ ගැටළු ඇති අයට ප්‍රයෝජනවත් වේ. එය සැලසුම් කර ඇත්තේ ඔබේ ශරීරය එහි ස්වභාවික තත්ත්වයට යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා වන අතර, දුර්වල ඉරියව්වලට සම්බන්ධ වේදනාව හා තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දෛනික චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ සමස්ත ශරීර පෙළගැස්ම වැඩි දියුණු කිරීමට, ඔබේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න, වඩා අවංක ඉරියව්වකින් ඔබේ විශ්වාසය ඉහළ නැංවිය හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පෙරනිමි ඉරියව්ව

• ඔබේ පාද උකුලේ පළලින් තබා උසින් සිටින්න, ඔබේ බර පාද දෙක අතර ඒකාකාරව බෙදාහරින්න.
• ඔබේ උරහිස් පසුපසට සහ පහළට අදින්න, ඔබේ පපුව විවෘතව තබා ගන්න.
• ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ඒවා අගුලු දැමීම වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ දණහිස් වල සුළු නැමීමක් පවත්වා ගන්න.
• ඔබේ හිස මට්ටමින් තබාගෙන, නිකට බිමට සමාන්තරව තබාගෙන කෙළින්ම ඉදිරිය බලන්න.
• ගැඹුරු, පවා හුස්ම ගැනීමට පුරුදු වී විනාඩි කිහිපයක් මෙම ඉරියව්ව පවත්වා ගන්න. ඔබ වෙනත් ව්‍යායාමයකට යොමු කරන්නේ නම්, කරුණාකර වැඩි විස්තර සපයන්න එවිට මට වඩාත් නිවැරදි ප්‍රතිචාරයක් ලබා දිය හැක.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පෙරනිමි ඉරියව්ව

• ** නිසි පෙළගැස්ම**: ඔබේ පාද උකුලේ පළලින් වෙන් කර තබා ගන්න. ඔබේ බර පාද දෙක අතර ඒකාකාරව බෙදී ඇති බවට වග බලා ගන්න. ඔබේ වළලුකර, දණහිස් සහ ඉණ සරල රේඛාවකට පෙළගස්වන්න. මිනිසුන් ඉදිරියට හෝ පසුපසට නැඹුරු වන පොදු වැරැද්දකි.
• **ඔබේ මාංශපේශී සම්බන්ධ කර ගන්න**: ඔබේ පහළ උදරය දැඩි නොකර ඔබේ කලවා මාංශ පේශී සම්බන්ධ කර ඔසවන්න. ඔබේ උරහිස් ලිහිල්ව තබාගෙන ඔබේ ඉණට උඩින් පෙළගස්වන්න, ඔබේ දෑත් ස්වභාවිකව අත්ල ඉදිරියට එල්ලා තබන්න. සාමාන්ය වැරැද්දක් වන්නේ ඔබේ ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කිරීමට ඉඩ දීමයි, එය නුසුදුසු ආකෘතියක් සහ අඩු ඵලදායී ව්යායාමයකට හේතු විය හැක.
• **ඔබේ හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න**: ඔබේ නාසය හරහා ගැඹුරින් හා ඒකාකාරව හුස්ම ගන්න. මෙය ඔබට සමතුලිතතාවය සහ අවධානය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතර එය යෝග අභ්‍යාසවල අනිවාර්ය අංගයකි.

පෙරනිමි ඉරියව්ව විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පෙරනිමි ඉරියව්ව?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම පෙරනිමි ඉරියව් ව්‍යායාමය කළ හැකිය. එය බොහෝ යෝග්‍යතා සහ යෝග ව්‍යායාමවල ආරම්භක ලක්ෂ්‍යයක් ලෙස බොහෝ විට භාවිතා කරන මූලික ව්‍යායාමයකි. එයට ඔබේ පාද උකුලේ පළලින් කෙළින් සිටගෙන සිටීම, ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට තබා ඔබේ ඇස් ඉදිරියෙන් බැලීම ඇතුළත් වේ. මෙම ඉරියව්ව ඉරියව්ව, සමබරතාවය සහ ශරීරයේ දැනුවත්භාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාවය සහ කාලසීමාව වැඩි කිරීම වැදගත් වේ. ඔබට යම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් දැනේ නම්, ව්යායාම නතර කර වෘත්තිකයෙකුගෙන් විමසන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර පෙරනිමි ඉරියව්ව?

• "විශ්වාසය" ඉරියව්ව, උරහිස් පිටුපසට ඇදගෙන, පපුව පිටතට ගෙන, උකුල මත දෑත් සමඟ උසින් සිටීම ඇතුළත් වේ.
• "අවධානය" ඉරියව්ව, පුද්ගලයා තම පාද උරහිස් පළලින් වෙන්ව සිටගෙන, ඔවුන්ගේ දෑත් ඔවුන් ඉදිරියෙන් අල්ලාගෙන, ඔවුන්ගේ ඇස් ඉදිරියට යොමු කරයි.
• "අනියම්" ඉරියව්ව, පුද්ගලයා බිත්තියකට හෝ වෙනත් ආධාරකයකට හේත්තු වී සිටින අතර, එක් පාදයක් පිටුපසට ඔසවා, ඔවුන්ගේ දෑත් සාක්කුවල තබා හෝ පපුව හරහා නැවී සිටින අයුරු.
• "බලය" ඉරියව්ව, පුද්ගලයා තම දෙපා පළල් කර, උකුල මත දෑත් තබා, පපුව සහ හිස ඉහළට තබාගෙන සිටගෙන සිටියි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් පෙරනිමි ඉරියව්ව?

• "ගස් ඉරියව්ව" පෙරනිමි ඉරියව්ව සම්පූර්ණ කරයි, මන්ද එයට පෙරනිමි ඉරියව්වට සමාන ශරීරයේ මධ්‍යස්ථ පෙළගැස්මක් පවත්වා ගැනීම අවශ්‍ය වන අතර සමබර අභියෝගයක් එක් කරන අතර එමඟින් හරය සහ පාදයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් වේ.
• "Warrior I Pose" පෙරනිමි ඉරියව්ව සම්පූර්ණ කරයි, එය ශක්තිමත් සහ සමබර ඉරියව්වක් ප්‍රවර්ධනය කරනවා පමණක් නොව, පපුව සහ පෙනහළු, උරහිස් සහ බෙල්ල, බඩ සහ ඉඟටිය දිගු කරයි, එය පෙරනිමි ඉරියව්වේ අවධාරණය කර ඇති සමස්ත ස්වරූපය සහ පෙළගැස්ම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. .