Hip Lift - පහත් පිටුපස මහල
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Hip Lift - පහත් පිටුපස මහල
Hip Lift - Low Back Off Floor ව්‍යායාමය ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර එය ප්‍රධාන වශයෙන් ග්ලූටස්, hamstrings සහ හරය ඉලක්ක කර ගන්නා අතරම, යටි පිටුපස මාංශ පේශී ද සම්බන්ධ කරයි. සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා, විශේෂයෙන්ම ඔවුන්ගේ පහළ ශරීරය සහ හරය ශක්තිමත් කිරීමට, ඔවුන්ගේ ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට හෝ කොන්දේ වේදනාවෙන් සුවය ලබා ගැනීමට බලාපොරොත්තු වන අයට එය විශිෂ්ට තේරීමකි. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ සමබරතාවය, ස්ථාවරත්වය සහ සමස්ත ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට, දෛනික කාර්යයන් පහසු කිරීමට සහ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Hip Lift - පහත් පිටුපස මහල
- ඔබේ දණ නමා ඔබේ දෙපා බිමට සමතලා කර, උකුලේ පළලින් වෙන් කර, ඔබේ දෑත් දෙපස තබා ගන්න.
- ඔබේ ඉණ බිමෙන් සෙමෙන් ඔසවන්න, සමබරතාවය සහ ආධාරය සඳහා ඔබේ පාද සහ අත් පහළට ඔබන්න, නමුත් ඔබේ පහළ පිටුපස බිම පවතින බවට සහතික වන්න.
- ඔබේ ග්ලූටස් සහ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් තත්පර කිහිපයක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
- ක්‍රමයෙන් ඔබේ ඉණ නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කර අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා ව්‍යායාමය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Hip Lift - පහත් පිටුපස මහල
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ඔබ ඔබේ ඉණ බිමෙන් ඔසවන විට, ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීමට වග බලා ගන්න. මෙමගින් ව්‍යායාමය වඩාත් ඵලදායි කරනවා පමණක් නොව ඔබේ යටිබඩ අනවශ්‍ය ආතතියෙන් ආරක්ෂා කරයි. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ තුවාල වීමට හේතු විය හැකි යටි පිටුපස හෝ කකුල් වල ශක්තිය මත පමණක් රඳා සිටීමයි.
- පාලිත චලනයන්: ව්යායාම ඉක්මන් කිරීමෙන් වළකින්න. ඔබේ උකුල් සෙමින් ඔසවන්න සහ පාලනයෙන් ඒවා පහළට පහත් කරන්න. මෙය ඔබේ මාංශ පේශී සම්පූර්ණයෙන්ම නියැලී ඇති බව සහතික කිරීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
- ඔබේ පිටුපසට උඩින් නොයන්න: මිනිසුන් කරන සාමාන්‍ය වැරැද්දක් නම් ඔවුන්ගේ ඉණ ඉතා ඉහළට එසවීමයි, එය ඕවරයක් ඇති කරයි
Hip Lift - පහත් පිටුපස මහල විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Hip Lift - පහත් පිටුපස මහල?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Hip Lift - Low Back Off Floor ව්‍යායාමය කළ හැක. මෙම ව්‍යායාමය සාපේක්ෂව සරල වන අතර කෙනෙකුගේ ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී මට්ටම අනුව වෙනස් කළ හැක. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. සෑම විටම මෙන්, ඔබ ව්‍යායාමය නිවැරදිව කරන බවට වග බලා ගැනීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ භෞත චිකිත්සකවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර Hip Lift - පහත් පිටුපස මහල?
- Hip Lift with Stability Ball - Low Back Off Floor: මෙම විචලනයේදී, ඔබේ පාද ස්ථායී බෝලයක් මත තබා ඇති අතර, ඔබේ හරය සහ පහළ ශරීර මාංශ පේශී තවදුරටත් සම්බන්ධ කරන අස්ථාවරත්වයේ අංගයක් එක් කරයි.
- බරැති උකුල් එසවීම - පහත් බිම් මහල: මෙම විචලනය ඔබේ උකුල් හරහා බරක් රඳවා තබා ගැනීම, ඔබේ ග්ලූටස් සහ හම්ස්ට්‍රිං ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන ප්‍රතිරෝධයක් එක් කරයි.
- පටි සහිත දණ සහිත උකුල් එසවීම - පහත් පිටුපස බිම: මෙම විචලනය ඔබේ දණහිස වටා ප්‍රතිරෝධක පටියක් තැබීම ඇතුළත් වේ, එය ඔබ ඔසවන විට ඔබේ පිටත කලවා සහ උකුලේ මාංශ පේශි සම්බන්ධ කිරීමට උපකාරී වේ.
- පාද ඉහළට උකුල් සෝපානය - පහත් පිටුපස බිම: මෙම විචලනය සඳහා ඔබේ පාද පියවරක් හෝ බංකුවක් වැනි උස් මතුපිටක් මත තැබීම, ව්‍යායාමයේ චලන පරාසය සහ තීව්‍රතාව වැඩි කිරීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Hip Lift - පහත් පිටුපස මහල?
- Dead Bug ව්‍යායාමය Hip Lift - Low Back Off Floor සම්පූර්ණ කරයි, එය උකුල එසවීමකදී නිවැරදි ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන මූලික ස්ථාවරත්වය සහ ශක්තිය ප්‍රවර්ධනය කරයි.
- Bird Dog ව්‍යායාමය Hip Lift - Low Back Off Floor සම්පූර්ණ කරයි, එය පහළ පිටුපස සහ හර මාංශ පේශි මත ක්‍රියා කරයි, සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි, එය උකුල් සෝපානවල ඵලදායී ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා තීරණාත්මක වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Hip Lift - පහත් පිටුපස මහල
- ශරීර බර උකුල් එසවීමේ ව්‍යායාමය
- පහත් බිම් මහලේ ව්‍යායාමය
- ඉණ ඉලක්ක කිරීමේ අභ්යාස
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- පහළ පිටුපස සඳහා Hip Lift
- Hip Lifts සමඟ ඉණ ශක්තිමත් කිරීම
- අඩු පිටුපස බිම ශරීර බර පුහුණුව
- Waistline සඳහා Hip Lift ව්යායාම
- ඉණ නාභිගත උකුල එසවීමේ ව්‍යායාමය
- ශරීර බර පුහුණුව: හිප් ලිෆ්ට් - පහත් පිටුපස මහල.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Hip Lift - පහත් පිටුපස මහල in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
