ගව ස්ට්රෙච්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ගව ස්ට්රෙච්
Cow Stretch යනු කොඳු ඇට පෙළේ නම්‍යතාවය සහ උදරයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරන සරල නමුත් ඵලදායී යෝග ව්‍යායාමයකි. එය ආරම්භකයින් ඇතුළුව සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වන අතර, වාඩි වී සිටින ස්ථානයක දිගු වේලාවක් ගත කරන අයට විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. පිටුපස ආතතිය සමනය කිරීමට, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත ශරීර දැනුවත්භාවය වැඩි දියුණු කිරීමට මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ගව ස්ට්රෙච්
- සෙමින් ආශ්වාස කරන්න, ඔබ කරන පරිදි, ඔබේ බඩ පැදුර දෙසට පහත් කරන්න, ඔබේ නිකට සහ පපුව ඔසවා සිවිලිම දෙසට බලන්න. මේ දිගහැරුමේ 'ගව' කොටසයි.
- ආතතිය වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ උරහිස් ඔබේ කන් වලින් ඈත් කිරීමට වග බලා ගන්න, තත්පර කිහිපයක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
- ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, උදාසීන, මේස මුදුනට ආපසු යන්න.
- මෙම අභ්‍යාසය වට කිහිපයක් සඳහා නැවත නැවත කරන්න, දියර සහ සන්සුන් ව්යායාම සඳහා ඔබේ හුස්ම සමඟ ඔබේ චලනයන් ගැලපේ.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ගව ස්ට්රෙච්
- **ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න**: ඔබ ගව දිගු කිරීම සිදු කරන විට ඔබේ උදරීය මාංශ පේශී සම්බන්ධ කරන්න. මෙය ඔබගේ යටි පතුල ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වන අතර ඔබගේ ඉහළ පිටුපස සහ බෙල්ලේ දිග හැරීමද වැඩි දියුණු කරයි. සාමාන්‍ය අත්වැරැද්දක් නම්, උදරයේ හරයට සම්බන්ධ නොවී බිම දෙසට පහත වැටීමට ඉඩ හැරීම, එය යටි කොන්දේ වේදනාවට හේතු විය හැක.
- **හුස්ම ගැනීම**: ඔබ ඔබේ බඩ පැදුර දෙසට හෙළන විට ආශ්වාස කරන්න, ඔබේ නිකට සහ පපුව ඔසවා සිවිලිම දෙසට බලන්න. ඔබේ බඩ ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට ඇද ගන්නා විට හුස්ම ගන්න සහ ඔබේ පිටුපස සිවිලිම දෙසට වට කරන්න. හුස්ම චලනය මෙහෙයවිය යුතුය, අනෙක් අතට නොවේ. සාමාන්‍ය වැරැද්දක් නම් හුස්ම අල්ලාගෙන සිටීම හෝ ඉක්මනින් හුස්ම ගැනීම සහ පිටවීමයි.
- ** වළකින්න
ගව ස්ට්රෙච් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ගව ස්ට්රෙච්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Cow Stretch අභ්‍යාසය කළ හැකිය. එය ඇත්ත වශයෙන්ම ආරම්භකයින් සඳහා විශිෂ්ට ව්‍යායාමයක් වන්නේ එය සාපේක්ෂව සරල සහ ශරීරයට මෘදු බැවිනි. Cow Stretch, සාමාන්‍යයෙන් "Cat-Cow" ලෙස හඳුන්වන අනුපිළිවෙලින් Cat Stretch සමඟ බොහෝ විට යුගලනය කිරීම, නම්‍යශීලී බව සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීමට, කොඳු ඇට පෙළ ශක්තිමත් කිරීමට සහ බෙල්ලේ සහ උරහිස් වල ආතතිය සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, සෙමින් ආරම්භ කිරීම, නිසි ස්වරූපය පවත්වා ගැනීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ ශරීරයට සවන් දීම වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ගව ස්ට්රෙච්?
- Cat-Cow with a Twist විචලනය සම්ප්‍රදායික Cow Stretch වෙත පෙරළියක් එක් කිරීම ඇතුළත් වේ, එහිදී ඔබ එක් අතක් අහසට ගෙන ගොස් එය ඔබේ ශරීරයට යටින් නූල් කිරීම.
- නූල් ඉරියව්ව යනු Cow Stretch තුළදී, ඔබ එක් අතක් අනෙක් අත යටට නූල් දමා, ඔබේ උරහිස සහ කම්මුල පැදුර මත තබා, උරහිස් සඳහා ගැඹුරු දිගුවක් ලබා දෙන තවත් ප්‍රභේදයකි.
- Seated Cat-Cow Stretch යනු පුටුවක හිඳගෙන කළ හැකි විචලනය වන අතර, එය බිම බැසීමට අපහසු පුද්ගලයින්ට ප්‍රවේශ විය හැකිය.
- දරුවාගේ ඉරියව්ව සිට ගව දිගු කිරීම දක්වා විචලනය වන්නේ දරුවාගේ ඉරියව්වෙන් ගව දිගුව වෙතට ගමන් කිරීම, ඉරියව් දෙකක් අතර මෘදු ප්‍රවාහයක් ලබා දීම සහ පිටුපසට සහ ඉණ සඳහා ගැඹුරු දිගුවක් ලබා දීමයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ගව ස්ට්රෙච්?
- ළමා ඉරියව්ව: මෙය ප්‍රතිස්ථාපන ඉරියව්වක් වන අතර එය පහළ පිටුපස, උකුල්, කලවා සහ වළලුකර දිගු කිරීමට උපකාරී වේ, එය කොඳු ඇට පෙළට ප්‍රති-දිගුවක් ලබා දීමෙන් සහ මෙම ප්‍රදේශවල ආතතිය සමනය කිරීමෙන් ගව දිගුව සම්පූර්ණ කරයි.
- ස්පින්ක්ස් ඉරියව්ව: මෙම ඉරියව්ව ගව දිගුව සම්පූර්ණ කරයි, මන්ද එය මෘදු පසුපස නැමීමක් ප්‍රවර්ධනය කරන අතර පපුව විවෘත කරයි, එය කොඳු ඇට පෙළ ශක්තිමත් කිරීමට සහ වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ගව ස්ට්රෙච්
- ගව ස්ට්රෙච් ව්‍යායාමය
- උකුල් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- ඉණ ඉලක්ක කරගත් ව්යායාම
- ගව ඉරියව්ව දිගු කිරීම
- ශරීර බර උකුල් අභ්යාස
- waist slimming සඳහා Cow Stretch
- උකුල් සහ ඉණ සඳහා නිවසේ අභ්යාස
- ගව ස්ට්රෙච් යෝග ඉරියව්ව
- උපකරණ නොවන උකුල් අභ්යාස
- නම්‍යශීලී බව සඳහා ගව දිගු කිරීමේ ව්‍යායාමය.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ගව ස්ට්රෙච් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
