බොරු තනි පාද කවය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බොරු තනි පාද කවය
Lying Single Leg Circle යනු ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් හරය, උකුල් සහ කලවා ඉලක්ක කර, ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව යන දෙකම වැඩි දියුණු කරයි. එය සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල සිටින පුද්ගලයින්ට, විශේෂයෙන්ම ඔවුන්ගේ පහළ ශරීර ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන අයට සුදුසු ව්‍යායාමයකි. ඔවුන්ගේ මූලික ස්ථාවරත්වය ඉහළ නැංවීමට, උකුල් සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ සමස්ත ශරීර සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීමට මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බොරු තනි පාද කවය
- ඔබේ දකුණු පාදය වාතයට ඔසවන්න, එය කෙළින් තබාගෙන ඔබේ ඇඟිලි සිවිලිම දෙසට යොමු කරන්න.
- ඔබේ උස් කකුල සමඟ වාතයේ කුඩා රවුම් සෑදීමට පටන් ගන්න, උකුලේ සිට චලනය වන අතර ඔබේ ශරීරයේ ඉතිරි කොටස හැකි තරම් නිශ්චලව තබා ගන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සිදු කිරීමෙන් පසු, කකුල් මාරු කර ඔබේ වම් පාදය සමඟ ව්යායාම නැවත කරන්න.
- ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කිරීමට සහ අනවශ්‍ය චලනයන් වැලැක්වීමට ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ හරය තබා ගැනීමට මතක තබා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බොරු තනි පාද කවය
- පාලිත චලනයන්: ඔබේ ශරීරයේ සෙසු කොටස් චලනය නොකර, පළමුව දක්ෂිණාවර්තව සහ පසුව ප්‍රති-දක්ෂිණාවර්තව, පාලනය කළ ආකාරයෙන් ඔසවන ලද පාදය රවුම් කරන්න. මෙමගින් ඔබේ මාංශ පේශී සහ සන්ධි වෙහෙසට පත් විය හැකි අතර, ව්‍යායාමයේ සඵලතාවයද අඩු කරන බැවින්, වේගවත් හෝ වේගවත් චලනයන් කිරීමෙන් වළකින්න.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ උදරීය මාංශ පේශී නිරතව සිටින්න. මෙය ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කිරීමට පමණක් නොව ඔබේ හරය සඳහා ව්යායාම ප්‍රතිලාභ වැඩි දියුණු කරයි. පොදු වැරැද්දක් නම් හරය අමතක කර කකුල් චලනයන් කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු කිරීමයි.
- ඔබේ පහළ පිටුපස සමතලාව තබා ගන්න: ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ පහළ පිටුපස බිම සමතලාව පවතින බවට සහතික වන්න. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ පිටුපස ආරුක්කු කිරීමයි
බොරු තනි පාද කවය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බොරු තනි පාද කවය?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Lying Single Leg Circle ව්‍යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් කුඩා කවයන් සමඟ ආරම්භ කළ යුතු අතර ඒවායේ ශක්තිය සහ නම්යශීලීභාවය වැඩි දියුණු වන විට ක්රමයෙන් ප්රමාණය වැඩි කළ යුතුය. උකුලේ හෝ පහළ පිටුපසට බාධා නොකිරීමට නිවැරදි ස්වරූපය පවත්වා ගැනීම සහ චලනය පාලනය කිරීම වැදගත් වේ. ඔවුන් යම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් අත්විඳින්නේ නම්, ඔවුන් ව්යායාම නතර කර යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර බොරු තනි පාද කවය?
- වාඩි වී සිටින තනි පාද කවය: මෙම අනුවාදයේ, ඔබ එක් කකුලක් දිගු කර අනෙක් කකුල නැමූ පැදුරක් මත වාඩි වී, දිගු කළ පාදය රවුම් කරන්න.
- ප්‍රතිරෝධක පටිය සහිත තනි පාද කවය: මෙම අනුවාදය කකුලේ වළලුකර වටා ප්‍රතිරෝධක පටියක් එක් කරයි, එය අභියෝගය සහ මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කරයි.
- වළලුකර බර සමඟ බොරු තනි පාද කවය: මෙම විචලනය රවුම් කරන කකුලට වළලුකර බරක් එකතු කරයි, ප්රතිරෝධය වැඩි කරයි සහ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි.
- බෝලයක් සහිත තනි පාද කවයක් වැතිරීම: මෙම විචලනයට අස්ථාවරත්වයේ මූලද්‍රව්‍යයක් එක් කිරීමට සහ මූලික මාංශ පේශි වැඩි වශයෙන් සම්බන්ධ කිරීමට කුඩා ව්යායාම බෝලයක් පහළ පිටුපසට තැබීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බොරු තනි පාද කවය?
- Double Leg Stretch යනු තවත් අනුපූරක ව්‍යායාමයකි, එය abs ක්‍රියා කරනවා පමණක් නොව, Lying Single Leg Circle හා සමානව යටි සිරුරේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වයට අභියෝග කරයි.
- Lying Single Leg Circle මෙන්, එය ග්ලූටස් සහ hamstrings ඉලක්ක කරන අතරම, මූලික ස්ථාවරත්වය ප්‍රවර්ධනය කරන අතරම සමස්ත ශරීර සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරන බැවින් Bridge ව්‍යායාමය විශිෂ්ට අනුපූරකයකි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බොරු තනි පාද කවය
- උකුල් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- තනි පාද රවුම් ව්‍යායාමය
- ඉණ ටෝනිං අභ්යාස
- ශරීර බර උකුල් ව්යායාම
- බොරු කකුල රවුම් පුරුද්ද
- ඉණ අඩු කිරීම සඳහා ව්යායාම
- උපකරණ නොමැති උකුල් ව්යායාම
- ඉණ සිහින් වීම සඳහා තනි පාද රවුම
- උකුල් වල ශක්තිය සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- ඉණ ටෝනිං සඳහා බොරු කකුලේ රවුම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බොරු තනි පාද කවය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
