පැද්දෙනවා
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් පැද්දෙනවා
රොකිං යනු හරය ශක්තිමත් කරන, සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරන සහ ශරීර සම්බන්ධීකරණය වැඩි කරන බහුකාර්ය ව්‍යායාමයකි. එය විවිධ යෝග්‍යතා මට්ටම් වලට පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. ශාරීරික යෝග්‍යතාවය වැඩි කරනවා පමණක් නොව සිහිය සහ ආතතිය අඩු කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරන බැවින් පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ දිනචරියාවට රොක් කිරීම ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පැද්දෙනවා
- ඔබේ හිස සහ බෙල්ල මධ්‍යස්ථ ස්ථානයක තබා ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ ස්ථාවර කිරීමට ඔබේ ඇඟිලි යටට දමා ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සක්‍රීය කරන්න.
- ඔබේ ඉණ පිටුපසට ඔබේ විලුඹ දෙසට තල්ලු කිරීමෙන්, කෙළින් කොඳු ඇට පෙළක් පවත්වා ගනිමින් සහ ඔබේ දෑත් සහ පාද ස්ථාවරව තබා ගැනීමෙන් ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් පසුපසට සොලවන්න.
- ඔබ වඩාත් සුවපහසු ස්ථානයට ළඟා වූ විට මොහොතකට විරාමයක් තබා, ඔබේ ශරීරය ඉදිරියට තල්ලු කිරීමෙන් සෙමින් ඔබේ මුල් ස්ථානයට ආපසු යන්න.
- ඔබේ අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම රොකිං චලිතය නැවත සිදු කරන්න, නිවැරදි ස්වරූපය සහ පාලනය කළ චලනය පවත්වා ගැනීමට සහතික වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පැද්දෙනවා
- පාලිත චලනය: චලනය හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. මාංශ පේශිවල දිගු කිරීම සහ හැකිලීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් සෙමින් සෙමින් පාලනය කළ යුතුය. වේගවත් හෝ චංචල චලනයන් තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- Engage Core: Rocking අභ්යාසය ඵලදායී වීමට නම්, ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීම වැදගත් වේ. මෙය ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කිරීමට පමණක් නොව ඔබ නිවැරදි මාංශ පේශි වැඩ කරන බව සහතික කරයි. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ හරය ලිහිල් කිරීමයි, එය පිටුපස ආතතියට හේතු විය හැක.
- හුස්ම ගැනීම: ව්යායාම අතරතුර ඔබේ හුස්ම තබා නොගන්න. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් සඳහා නිසි හුස්ම ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ, නමුත් විශේෂයෙන් රොකින් වැනි ව්යායාම සඳහා. ඔබ පසුපසට පැද්දෙන විට ආශ්වාස කරන්න සහ ඔබ ඉදිරියට පැද්දෙන විට හුස්ම ගන්න
පැද්දෙනවා විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පැද්දෙනවා?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Rocking අභ්යාසය කළ හැකිය. එය මූලික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන සරල හා ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, එය තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් සහ තාක්ෂණයක් සමඟ සිදු කරන බව සහතික කිරීම වැදගත් වේ. ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට සෙමින් ආරම්භ කර ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි. සැකයක් ඇත්නම්, යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ ශාරීරික චිකිත්සකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.
උපාදාදාගාර විස්තර පැද්දෙනවා?
- The Swivel Rocking Chair: මෙම වර්ගයේ පුටුව එහාට මෙහාට ගල්වනවා පමණක් නොව අංශක 360ක් කැරකීමටද හැකි අතර එමඟින් වඩාත් නම්‍යශීලී බවක් සහ චලනයක් සපයයි.
- සැතපෙන රොකිං පුටුව: මෙම විචලනය ඔබට සැනසිලිදායක රොකිං චලිතය භුක්ති විඳිමින් උපරිම සුවපහසුව සඳහා පිටුපසට වැතිර සිටීමට ඉඩ සලසයි.
- The Spring Rocking Chair: මෙම වර්ගයේ උල්පත් වලින් සමන්විත වන අතර එය වඩාත් ප්‍රකාශිත රොකිං චලිතයක් සපයන අතර එය විනෝදජනක සහ සජීවී තේරීමක් කරයි.
- වේදිකා රොකිං පුටුව: මෙම සැලසුම ස්ථාවර පදනමක් ඇති අතර පුටුවම උල්පත් කට්ටලයක් මත චලනය වන අතර මෘදු පැද්දෙන චලිතයක් සපයයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් පැද්දෙනවා?
- "Dead Bug" අභ්යාසය මධ්‍යස්ථ කොඳු ඇට පෙළට හානියක් නොවන පරිදි අත් පා වල සංචලතාව වැඩි කරන අතරම, මූලික ස්ථාවරත්වය සහ පාලනය ඉලක්ක කර ගනිමින් Rocking සම්පූර්ණ කරයි.
- "Crawling" අභ්යාසය Rocking වෙතින් ස්වභාවික ප්‍රගතියක් වන අතර, එය quadruped position පවත්වා ගෙන යන අතර, සම්බන්ධීකරණය, මූලික ශක්තිය සහ සංචලනය ප්‍රවර්ධනය කරමින් ගතික චලන මූලද්‍රව්‍යයක් එක් කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය පැද්දෙනවා
- උකුල් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- රොකිං ව්‍යායාමය
- ඉණ ඉලක්ක කිරීමේ අභ්යාස
- ඇඟ ගැහෙන යෝග්‍යතාවය
- ඉණ සහ ඉණ ව්යායාම
- ශරීර බර පැද්දෙන ව්‍යායාමය
- ශරීරයේ බර භාවිතා කරමින් උකුල් සඳහා ව්යායාම කරන්න
- රොකිං චලන අභ්යාස
- ඉණ සිහින් කර ගැනීමේ ව්යායාම
- ඉණ සහ උකුල් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do පැද්දෙනවා in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
