Cat Stretch
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Cat Stretch
Cat Stretch යනු මෘදු ව්යායාමයක් වන අතර එය නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරන අතර පිටුපස, විශේෂයෙන් කොඳු ඇට පෙළේ ආතතිය සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටින අය හෝ පිටුපස අපහසුතාවයක් ඇති අය ඇතුළුව, සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයින් සඳහා එය සුදුසු වේ. පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීමට, ආතතිය අඩු කිරීමට සහ නිරෝගී කොඳු ඇට පෙළක් පවත්වා ගැනීමට මෙම අභ්යාසය කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Cat Stretch
- ඔබේ නිකට ඔබේ පපුවට ඔබා ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දෙසට ඔබේ බඩ බොත්තම ඇද ගනිමින් ඔබේ පිටුපස සෙමෙන් සිවිලිම දෙසට ආරුක්කු කිරීමෙන් බළලා දිගු කිරීම ආරම්භ කරන්න.
- තත්පර කිහිපයක් සඳහා මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න, ඔබේ පිටුපස සහ බෙල්ලේ දිග හැරීම දැනේ.
- අල්ලා ගැනීමෙන් පසු, සෙමෙන් මුල් ස්ථානයට ආපසු යන්න, ඔබේ පිටුපස පැතලි වන අතර ඔබේ හිස මධ්යස්ථ ස්ථානයක ඇති බව සහතික කර ගන්න.
- මෙම ව්‍යායාමය වට කිහිපයක් සඳහා නැවත නැවත කරන්න, ක්‍රියාවලිය පුරාම ගැඹුරින් හා ඒකාකාරව හුස්ම ගැනීමට වග බලා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Cat Stretch
- **හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය**: ඔබ ඔබේ බඩ පැදුර දෙසට හෙළන විට ආශ්වාස කරන්න, ඔබේ නිකට සහ පපුව ඔසවා, සහ සිවිලිම දෙසට බලන්න. ගව ඉරියව්ව මෙයයි. ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබේ බඩ ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට ඇදගෙන ඔබේ පිටුපස සිවිලිම දෙසට වට කරන්න. මේක තමයි බළල් ඉරියව්ව. ව්‍යායාමය බොහෝ විට "cat-cow" ලෙස හඳුන්වනු ලබන අතර ඔබේ හුස්ම ඔබේ චලනයන්ට සම්බන්ධ කිරීමට උපකාරී වේ.
- ** උඩින් යෑමෙන් වළකින්න**: සාමාන්‍ය වැරැද්දක් නම්, එය ඉහළට හෝ පහළට වක්‍රවන විට පිටුපස උඩින් වැසීමයි. මෙය කොඳු ඇට පෙළට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි අතර තුවාල වීමට හේතු විය හැක. සෑම විටම ඔබේ චලනයන් සුමටව සහ පාලනය කර තබා ගන්න, ඔබට පහසුවක් දැනෙන තාක් දුරට පමණක් දිගු කරන්න.
- **
Cat Stretch විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Cat Stretch?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Cat Stretch අභ්යාසය කළ හැකිය. එය නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ පිටුපස ඇති ආතතිය සමනය කිරීමට උපකාරී වන සරල හා ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් භාවිතා කිරීම වැදගත් වේ. ආරම්භකයින්ට සෙමින් ආරම්භ කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකි අතර ක්‍රමයෙන් දිගුවේ තීව්‍රතාවය වැඩි කරයි. අභ්යාසය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා මුලදී පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගල අධීක්ෂණයක් තිබීමද ප්‍රයෝජනවත් විය හැක.
උපාදාදාගාර විස්තර Cat Stretch?
- Kneeling Cat Stretch යනු ඔබ දණ ගසමින් බළල් දිගු කිරීම සිදු කරන ප්‍රභේදයකි, එය ඔබේ පිටුපස සහ උරහිස් වල දිගුව ගැඹුරු කිරීමට උපකාරී වේ.
- සීටඩ් කැට් ස්ට්‍රෙච් යනු ඔබේ විලුඹ මත හිඳගෙන ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කර ගැනීමයි, එමඟින් ඔබේ පහළ පිටුපස ආතතිය සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
- Standing Cat Stretch යනු ඔබ සිටගෙන සිටින විට සහ ඉණෙහි නැමී සිටින විට බළල් දිගු කිරීම සිදු කරන ප්‍රභේදයකි, එය ඔබේ hamstrings සහ පහළ පිටුපස දිගු කිරීමට උපකාරී වේ.
- වෝල් කැට් ස්ට්‍රෙච් යනු බිත්තියකට එරෙහිව බළල් දිගු කිරීම සිදු කරන අතර එමඟින් ඔබේ ඉහළ පිටුපස සහ උරහිස් වල දිගුව ගැඹුරු කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Cat Stretch?
- දරුවාගේ ඉරියව්ව Cat Stretch සඳහා තවත් අනුපූරක ව්යායාමයක් වන අතර එය පහළ පිටුපස දිගු කිරීමට, ශරීරය ලිහිල් කිරීමට සහ උකුල්, කලවා සහ වළලුකර, Cat Stretch අතරතුර යෙදෙන ප්‍රදේශවලට මෘදු දිගුවක් ලබා දෙයි.
- Downward Facing Dog Cat Stretch සම්පූර්ණ කරයි, එය මුළු ශරීරයම ශක්තිමත් කිරීමට සහ දිගු කිරීමට උපකාරී වේ, විශේෂයෙන් පිටුපස සහ උරහිස්, මොළයට රුධිර සංසරණය ප්‍රවර්ධනය කරන අතරම, Cat Stretch වෙතින් ලැබෙන ප්‍රතිලාභ වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Cat Stretch
- ශරීර බර බළලුන් දිගු කිරීමේ ව්‍යායාමය
- ඉණ සහ ඉණ ව්යායාම
- උකුල් සඳහා Cat Stretch
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- Cat Stretch Bodyweight Training
- ඉණ ශක්තිමත් කරන Cat Stretch
- Hips Toning Cat Stretch
- ශරීර බර උකුල් සහ ඉණ ව්යායාම
- Cat Stretch Home Workout
- Full Body Cat Stretch Exercise
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Cat Stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
