ගතික 90-90 Hip Twist
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ගතික 90-90 Hip Twist
Dynamic 90-90 Hip Twist යනු උකුල් සහ පහළ පිටුපස ප්‍රදේශවල නම්‍යශීලී බව, සංචලනය සහ ශක්තිය වැඩි කරන බහුකාර්ය ව්‍යායාමයකි. එය ඔවුන්ගේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ සිට පහළ පිටුපස හෝ උකුල් වල අපහසුතාවයෙන් සහනයක් අපේක්ෂා කරන අය දක්වා සැමට සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ චලිත පරාසය, ස්ථායීතාවය සහ සමස්ත ශරීර ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ, එදිනෙදා චලනයන් පහසු සහ කාර්යක්ෂම කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ගතික 90-90 Hip Twist
- ඔබේ දණ සහ උකුල අංශක 90 ක කෝණයකට නැමෙන්න, ඔබේ පාද එකට තබා බිමෙන් ඔසවන්න.
- දණහිස් දෙකම සෙමෙන් එක පැත්තකට පහත් කරන්න, ඒවා එකට තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, එය ස්පර්ශ නොකර හැකි තරම් බිමට සමීප කරන්න.
- මොහොතකට නවත්වන්න, ඉන්පසු ඔබේ දණහිස නැවත මැදට ඔසවන්න.
- අනෙක් පැත්තෙන් චලනය නැවත සිදු කරන්න, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා විකල්ප පැති කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ගතික 90-90 Hip Twist
- නිසි පෝරමය පවත්වා ගන්න: Dynamic 90-90 Hip Twist සඳහා නිවැරදි ආකෘතිය ඉතා වැදගත් වේ. ඔබේ කකුල් ඔබ ඉදිරියෙන් බිම වාඩි වීමෙන් ආරම්භ කරන්න. ඔබේ දණ නමා එක් පැත්තකට දමන්න, ඔබේ පාද බිම තබා ගන්න. ප්රධාන දෙය නම් ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගැනීම සහ චලනය පුරාම ඔබේ හරය නිරත වීමයි. තුවාල වීමට හේතු විය හැකි පොදු වැරදි බැවින්, ඔබේ පිටුපසට වට කිරීම හෝ ඔබේ දණහිස් බිමෙන් ඔසවන්නට ඉඩ නොදෙන්න.
- ඔබේ චලනය පාලනය කරන්න: ඉක්මන්, චංචල චලනයන්ගෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ඔබ ඵලදායි ලෙස නිවැරදි මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීම සහ ඔබේ සන්ධිවලට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති නොවන බව සහතික කිරීම සඳහා මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
- හුස්ම ගන්න: එය සරල බව පෙනේ, නමුත් ව්යායාම අතරතුර හුස්ම ගැනීමට අමතක වීම සාමාන්ය වැරැද්දකි
ගතික 90-90 Hip Twist විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ගතික 90-90 Hip Twist?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම Dynamic 90-90 Hip Twist ව්‍යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ආරම්භකයින් මන්දගාමීව ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර කිසිදු තුවාලයක් වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. ඔවුන් නිවැරදිව ව්යායාම කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ භෞත චිකිත්සකවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමද සලකා බැලිය යුතුය. මෙම ව්‍යායාමය උකුල් සංචලනය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ගතික 90-90 Hip Twist?
- කකුල එසවීම සමඟ ගතික 90-90 හිප් ඇඹරීම: මෙම විචලනයේදී, ඔබ ඔබේ උකුල කරකවන විට, ඔබේ හරය සහ උකුල් මාංශ පේශිවලට අමතර අභියෝගයක් එක් කිරීමට ඉහළ පාදය පහළ කකුලෙන් ඔසවන්න.
- ප්‍රතිරෝධක පටියක් සහිත ඩයිනමික් 90-90 හිප් ට්විස්ට්: ඔබේ දණහිස් වටා ඔතා ඇති ප්‍රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කිරීමෙන් ව්‍යායාමයට අමතර දුෂ්කරතා මට්ටමක් එක් කළ හැකි අතර, ඔබේ උකුල් සහ මූලික මාංශ පේශි තවදුරටත් ශක්තිමත් කරයි.
- Dynamic 90-90 Hip Twist with Ankle Weights: වළලුකර බර එකතු කිරීමෙන් ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය වැඩි කළ හැකි අතර ඔබේ උකුලේ මාංශ පේශිවලට සහ මූලික ස්ථාවරත්වයට තවදුරටත් අභියෝග කළ හැකිය.
- ව්යායාම බෝලයක් මත ගතික 90-90 උකුල් පෙරළීම: ව්යායාම බෝලයක් වැනි අස්ථායී මතුපිටක් මත කරකැවීම සිදු කිරීමෙන් ඔබේ උකුල් මාංශ පේශිවල වැඩ කරන අතරම ඔබේ සමබරතාවය සහ මූලික ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ගතික 90-90 Hip Twist?
- ජනප්‍රිය යෝග චලනයක් වන පරෙවි ඉරියව්ව තවත් අනුපූරක ව්‍යායාමයකි, මන්ද එය Dynamic 90-90 Hip Twist වෙතින් නම්‍යශීලී ජයග්‍රහණ වැඩි දියුණු කරමින් උකුල් නැමීම් සහ භ්‍රමණ තවදුරටත් දිගු කිරීමට සහ විවෘත කිරීමට උපකාරී වේ.
- Clamshell ව්‍යායාමය සම්බන්ධ වන්නේ එය උකුල් පැහැර ගන්නා මාංශ පේශී ඉලක්ක කරන බැවින්, Dynamic 90-90 Hip Twist හි ඇඹරුම් චලිතයේදී භාවිතා වන අතර එමඟින් සමස්ත උකුල් වල ක්‍රියාකාරිත්වය සහ චලනයේ පරාසය වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ගතික 90-90 Hip Twist
- ශරීරයේ බර උකුල් ව්යායාම
- 90-90 hip twist ව්‍යායාමය
- ගතික උකුල් සහ ඉණ ව්යායාම
- උකුල් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- ඉණ ඉලක්ක කිරීමේ අභ්යාස
- 90-90 hip twist bodyweight workout
- ගතික උකුල් පෙරළීමේ ව්‍යායාමය
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- උකුල් සහ ඉණ ශරීර බර ව්යායාම
- උකුල් සහ ඉණ සඳහා ගතික 90-90 ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ගතික 90-90 Hip Twist in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
