කකුළුවා වෙත බඩගා යන්න

• සබැල අංශය: ප්ලයෝමීට්‍රික්ස්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් කකුළුවා වෙත බඩගා යන්න

Crawl to Crab ව්‍යායාමය ශක්තිය, නම්‍යශීලී බව සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරන ගතික පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයකි. විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් එකවර සම්බන්ධ කරන අභියෝගාත්මක නමුත් ප්‍රතිලාභදායක ව්‍යායාමයක් සොයන සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයින් සඳහා එය සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය සිත් ඇදගන්නා සුළු වන්නේ එය හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය ඉහළ නංවනවා පමණක් නොව සමබරතාවය සහ කඩිසර බව වැඩි දියුණු කරන නිසා එය පුළුල් ව්‍යායාම විකල්පයකි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කකුළුවා වෙත බඩගා යන්න

• ඊළඟට, ඔබේ දකුණු අත සහ වම් පාදය බිමෙන් ඔසවන්න, ඔබේ වම් පාදය ස්පර්ශ කිරීමට ඔබේ දකුණු අත ආපසු ගෙනෙන්න, ඉණෙන් නැමී ඔබේ වම් අත සහ දකුණු පාදය මත ඔබේ බර මාරු කරන්න.
• මෙම ස්ථානයේ සිට, ඔබේ වම් අත සහ දකුණු පාදය බිමෙන් ඔසවන්න, ඉහළ ලෑලි ස්ථානයට ආපසු යාමට ඒවා ඉදිරියට ගෙන යන්න.
• චලනය නැවත කරන්න, මෙවර ඔබේ වම් අත සහ දකුණු පාදය බිමෙන් ඔසවන්න, ඔබේ දකුණු පාදය ස්පර්ශ කිරීමට ඔබේ වම් අත ආපසු ගෙන එන්න.
• ප්‍රත්‍යාවර්ත පැති දිගටම කරගෙන යන්න, බඩගා යන චලිතයකින් ඉදිරියට යන්න, ඉන්පසු සෑම අවස්ථාවකම කකුළුවන් ස්ථානයට මාරු වන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කකුළුවා වෙත බඩගා යන්න

• නිසි පෝරමය පවත්වා ගැනීම: මෙම ව්‍යායාමය සිදු කිරීමේදී මිනිසුන් කරන වඩාත් පොදු වැරැද්ද වන්නේ නිවැරදි ආකෘතිය පවත්වා නොගැනීමයි. බඩගා යාම සඳහා, ඔබේ උරහිස් යට ඔබේ දෑත් සහ ඔබේ දණහිස ඔබේ ඉණ යට තබා ගන්න. කකුළුවා සඳහා, ඔබේ ඉණ බිමෙන් ඔසවන්න, ඔබේ උරහිස් යට ඔබේ දෑත් තබා ගන්න. ව්යායාමයේ කොටස් දෙකේදීම ඔබේ ශරීරය හැකි තරම් කෙළින් තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
• ඔබේ චලනයන් පාලනය කරන්න: ව්යායාම හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, පාලිත, හිතාමතා චලනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මෙය ඔබට නිවැරදි මාංශ පේශී සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
• නිවැරදිව හුස්ම ගන්න: ඔබ කකුළුවන් ස්ථානයට යන විට හුස්ම ගන්න සහ ඔබ බඩගා යන ස්ථානයට යන විට හුස්ම ගන්න. වැරදියි

කකුළුවා වෙත බඩගා යන්න විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කකුළුවා වෙත බඩගා යන්න?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Crawl to Crab ව්‍යායාමය කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, එයට යම් මට්ටමක ශක්තියක්, සමබරතාවයක් සහ සම්බන්ධීකරණයක් අවශ්‍ය වන බැවින් එය අභියෝගාත්මක විය හැකිය. ආරම්භකයින් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. ඔවුන් එය නිවැරදිව සහ ආරක්ෂිතව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු අභ්‍යාසය හරහා ඔවුන්ට මඟ පෙන්වීම ද නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, ඔවුන් කිසියම් වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් අත්විඳින්නේ නම්, ඔවුන් වහාම නතර කර සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.

උපාදාදාගාර විස්තර කකුළුවා වෙත බඩගා යන්න?

• කකුළුවාගේ පැත්තට රිංගීම: මෙම අනුවාදයේ, ඔබ ආරම්භ කරන්නේ පැති බඩගාමින්, පසුව ඔබේ ශරීරය කරකැවීමෙන් සහ ඔබේ ඉණ එසවීමෙන් කකුළුවන් තත්ත්වයට සංක්‍රමණය වේ.
• වලස් බඩගාමින් සිට කකුළුවා දක්වා: මෙම විචලනය වලස් බඩගා යාමකින් ආරම්භ වන අතර, පසුව ඔබේ ශරීරය කරකැවීමෙන් සහ ඔබේ ඉණ ඉහළට තල්ලු කිරීමෙන් කකුළුවන් තත්ත්වයට සංක්‍රමණය වේ.
• කික් සමඟ බඩගාමින් කකුළුවාට: මෙම විචලනය බඩගාමින් සිට කකුළුවා දක්වා සංක්‍රමණයට කකුල් පහරක් එක් කරයි, එය වඩාත් අභියෝගාත්මක සහ වැඩි මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ කරයි.
• Push-Up සමඟ Crawl to Crab: මෙම අනුවාදය බඩගා යන සහ කකුළුවන් ස්ථාන අතර තල්ලුවක් ඇතුළත් කරයි, චලනය සඳහා ඉහළ සිරුරේ ශක්තියක් එක් කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් කකුළුවා වෙත බඩගා යන්න?

• Crab Walk ව්‍යායාමය තවත් අනුපූරක ක්‍රියාකාරකමකි, මන්ද එය Crawl සිට Crab දක්වා කකුළුවන් පිහිටීම පිළිබිඹු කරයි, triceps, උරහිස් සහ හර මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම අවධාරණය කරන අතරම සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි කරයි.
• Burpee ව්‍යායාමය ද Crawl to Crab සම්පූර්ණ කරයි, එය බඩගාමින් සිට කකුළුවා දක්වා සංක්‍රමණයට සමාන සම්පූර්ණ ශරීර චලනයක් ඇතුළත් කරයි, සහ හෘද වාහිනී විඳදරාගැනීම, ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.