පැනීම බෙදීම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් පැනීම බෙදීම
Jump Split ව්‍යායාමය යනු හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන අතරම මූලික වශයෙන් කකුල්, ග්ලූටස් සහ හරය ඉලක්ක කර ගන්නා ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයකි. ඔවුන්ගේ ශක්තිය, කඩිසර බව සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන අතරමැදි සිට උසස් ශාරීරික යෝග්‍යතා මට්ටමේ සිටින පුද්ගලයින් සඳහා එය සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ පරිවෘත්තීය වේගය ඉහළ නැංවීමට, මාංශ පේශි තානය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ ව්‍යායාමවලට අභියෝගාත්මක, ගතික මූලද්‍රව්‍යයක් එක් කිරීමට ඔවුන්ගේ චර්යාවට Jump Splits ඇතුළත් කිරීමට තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පැනීම බෙදීම
- ඔබේ දණහිස මඳක් නැමී පාද දෙකෙන් බිමට තල්ලු කරන්න, ඔබට හැකි තරම් ඉහළට පනින්න.
- ඔබ පනින විට, ඉක්මනින් ඔබේ කකුල් වාතයේ වෙන් කරන්න, ඒවා කෙළින් හා බිමට සමාන්තරව තබා ගන්න.
- ඔබේ කකුල් බෙදී ඇති අතර, සමබරතාවය සඳහා ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට දිගු කරන්න.
- ඔබ බැස යන විට, ඉක්මනින් ඔබේ පාද එකට ගෙන ඔබේ පාද මත මෘදු ලෙස ගොඩබසින්න, බලපෑම අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා ඔබේ දණ නමන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පැනීම බෙදීම
- **නිසි තාක්‍ෂණය**: පැනීම ඵලදායි ලෙස සිදු කිරීම සඳහා නිවැරදි තාක්‍ෂණය ඉතා වැදගත් වේ. ශක්තිමත් පිම්මකින් පටන් ගන්න, කකුල් දෙකෙන් තල්ලු කරන්න. ඔබ ඔබේ පැනීමේ උච්චතම ස්ථානයට ළඟා වන විට, ඔබේ කකුල් වාතයේ වෙන් කරන්න. සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබේ උඩුකය කෙළින් තබා ඔබේ දෑත් දිගු කරන්න.
- **පොදු වැරැද්ද - ප්‍රමාණවත් බලයක් භාවිතා නොකිරීම**: සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන්නේ පැනීමේදී ප්‍රමාණවත් බලයක් භාවිතා නොකිරීමයි. මෙය දුර්වල බෙදීමක් ඇති කළ හැකි අතර තුවාල වලට පවා හේතු විය හැක. ඔබ ඔබේ ශරීරය ඉහළට තල්ලු කිරීමට ප්‍රමාණවත් බලයක් භාවිතා කරන බව සහතික කර ගන්න සහ වාතයේ බෙදීම සිදු කිරීමට ඔබට ප්‍රමාණවත් කාලයක් ලබා දෙන්න.
- ** ඔබේ හරය ශක්තිමත් කරන්න**: පැනීම බෙදීමේදී සමබරතාවය සහ පාලනය පවත්වා ගැනීම සඳහා ශක්තිමත් හරයක් අත්‍යවශ්‍ය වේ. සංස්ථාගත කරන්න
පැනීම බෙදීම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පැනීම බෙදීම?
Jump splits, jump split leaps හෝ straddle jumps ලෙසද හැඳින්වේ, ඒවා තරමක් දියුණු වන අතර හොඳ නම්‍යශීලී බවක්, ශක්තියක් සහ සම්බන්ධීකරණයක් අවශ්‍ය වේ. මූලික යෝග්‍යතාවය සහ නම්‍යශීලී පුහුණුව සඳහා ශක්තිමත් පදනමක් නොමැති නම් එය සාමාන්‍යයෙන් ආරම්භකයින් සඳහා නිර්දේශ නොකරයි. ආරම්භකයින් සරල අභ්යාස වලින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ක්‍රමයෙන් පැනීම බෙදීම වැනි වඩාත් සංකීර්ණ චලනයන් කරා ගමන් කළ යුතුය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි අධීක්ෂණයක් හෝ උපදෙස් ලබා ගැනීම ද වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර පැනීම බෙදීම?
- ස්ට්‍රැඩ්ල් ස්ප්ලිට් ජම්ප් යනු ශරීරය කෙළින් තබාගෙන දෑත් දෙපැත්තට දික් කර තබාගෙන, පය පළල් කර ස්ට්‍රැඩ්ල් ඉරියව්වෙන් පැනීම සහ දෙපා පළල් කිරීමය.
- සයිඩ් ස්ප්ලිට් පැනීම යනු ක්‍රීඩකයා පැනීම සහ ඔවුන්ගේ ශරීරය ඉදිරියට මුහුණ ලා දෙපා දෙපැත්තට බෙදී යන ප්‍රභේදයකි.
- Front Split Jump සඳහා රංගන ශිල්පියා වාතයට පැන ඉදිරිපස බෙදීමක් සිදු කළ යුතු අතර, එක් කකුලක් ඉදිරියට ද අනෙක් කකුල පසුපසට ද දිගු කළ යුතුය.
- Pike Jump Split යනු රංගන ශිල්පියා වාතයට පැන, බෙදී ගිය ස්ථානයක තම පාද ඉදිරියට දිගු කර, ඔවුන්ගේ දෑත් තම ඇඟිලි දෙසට ළඟා වන ප්‍රභේදයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් පැනීම බෙදීම?
- Squat Jumps: Squat Jumps යනු Jump Splits සම්පූර්ණ කරන තවත් අදාළ ව්‍යායාමයකි. පැනීම් බෙදීම් වලදී ඉහළට තල්ලු කිරීම සඳහා අවශ්‍ය වන ඔබේ පහළ ශරීරයේ පුපුරන සුලු බලය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට ඒවා උපකාරී වේ.
- Hamstring Curls: Hamstring Curls ද Jump Splits සම්පූර්ණ කළ හැකි අතර, ඔවුන් විශේෂයෙන් hamstring මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, ඒවා ශක්තිමත් කිරීම සහ ඒවායේ නම්‍යශීලී බව වැඩි කරයි, එය Jump Splits ගොඩබෑමේ අදියර සඳහා තීරණාත්මක වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය පැනීම බෙදීම
- Jump Split ව්‍යායාමය
- Plyometric අභ්යාස
- ශරීර බර ව්‍යායාම
- අධි-තීව්‍රතා පැනීම බෙදීම
- Plyometric පුහුණුව
- ශරීර බර පැනීමේ බෙදීම් අභ්යාස
- කකුලේ ශක්තිය සඳහා පැනීම බෙදීම
- ශරීර සමීකරණය සඳහා Plyometrics
- පැනීම බෙදීම් ප්ලයිමෙට්‍රික් සරඹ
- ශරීර බර පුහුණු අභ්යාස
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do පැනීම බෙදීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
