දකුණු කොක්ක. බොක්සිං
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් දකුණු කොක්ක. බොක්සිං
රයිට් හූක් ව්‍යායාමය යනු බොක්සිං චලනය වන අතර එය සම්බන්ධීකරණය සහ වේගවත් බව වැඩි දියුණු කරන අතරම හරය, අත් සහ පාද ඉලක්ක කර ගනිමින් සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් ලබා දෙයි. එය ඉගෙනීමට පහසු නමුත් ඵලදායී ස්වභාවය නිසා ආරම්භකයින් ඇතුළුව සියලුම මට්ටම්වල යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ ශාරීරික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය වැඩි කිරීමට සහ ආත්මාරක්ෂාව සඳහා මූලික පියවරක් ඉගෙන ගැනීමට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර දකුණු කොක්ක. බොක්සිං
- ආරක්ෂාව සඳහා ඔබේ හස්තය ඔබේ මුහුණ අසල තබා ගන්න, දකුණු හස්තය (හෝ ඔබ සම්බන්ධ කිරීමට යන එක) මදක් පිටුපසින් තබා ගන්න.
- ඔබේ පිටුපස පාදය මත හරවන අතරතුර ඔබේ ශරීරය දකුණට කරකවන්න, මෙය ඔබේ පන්ච් බලය ලබා දෙනු ඇත.
- ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයකින් නැමී ඔබේ අත්ල පහළට හරවාගෙන ඔබේ ඉලක්කය දෙසට කොකු චලනයකින් ඔබේ දකුණු හස්තය ඔසවන්න.
- පහර දීමෙන් පසු, ආරක්ෂාව සඳහා ඉක්මනින් ඔබේ දකුණු හස්තය ඔබේ මුහුණ අසල මුල් ස්ථානයට අදින්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා දකුණු කොක්ක. බොක්සිං
- ඔබේ ආරක්ෂාව තබා ගන්න: ඔබ දකුණු කොක්කක් විසි කරන විට ඔබේ මුහුණ ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා ඔබේ වම් අත නිතරම ඉහළට තබා ගන්න. මෙය ඔබට ප්‍රතිප්‍රහාරවලට ගොදුරු විය හැකි පොදු වැරැද්දකි. ඔබේ නොපැහැදිලි අත ඔසවා සෑම විටම ආරක්ෂා කිරීමට සූදානම්ව සිටිය යුතුය.
- ඉක්මවා නොයන්න: බොහෝ දුර සිට කොක්කක් ගොඩබෑමට උත්සාහ කිරීම පොදු වැරැද්දකි. ඔබේ ප්‍රතිවාදියාට පහර දිය හැකි සීමාවක් තුළ රැඳී සිටීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඉක්මවා යාමෙන් ඔබව සමතුලිතතාවයෙන් ඉවත් කර ඔබව අත්හැරිය හැක
දකුණු කොක්ක. බොක්සිං විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද දකුණු කොක්ක. බොක්සිං?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට බොක්සිං ක්‍රීඩාවේ නිවැරදි හක්ක කිරීමට ඉගෙන ගත හැකිය. එය බොක්සිං ක්‍රීඩාවේ ඉගැන්වෙන මූලික පහරවල්වලින් එකකි. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ කාර්යක්ෂමතාව සහතික කිරීම සඳහා එය නිවැරදිව ඉගෙන ගැනීම වැදගත් වේ. නිසි උපදෙස් සහ ප්‍රතිපෝෂණ ලබා දිය හැකි පළපුරුදු පුහුණුකරුවෙකුගේ හෝ පුහුණුකරුවෙකුගේ මගපෙන්වීම යටතේ ඉගෙනීම නිර්දේශ කෙරේ. දකුණු කොක්කක් සඳහා මූලික පියවර මෙන්න: 1. ඔබේ මූලික බොක්සිං ඉරියව්වෙන් ආරම්භ කරන්න, ඔබ දකුණත් සහ අනෙක් අතට නම් ඔබේ වම් පාදය ඉදිරියෙන් තිබිය යුතුය. 2. ඔබ ඔබේ සපත්තුවට යටින් දෝෂයක් මිරිකන්නාක් මෙන් ඔබේ පිටුපස පාදය (ඔබ දකුණු අත නම් දකුණු පාදය) හරවන්න. මෙය පන්ච් සඳහා බලය උත්පාදනය කිරීමට උපකාරී වේ. 3. ඒ සමඟම, ඔබේ දකුණු හස්තය කොකු චලනයකින් ඉහළට ගෙන ඔබේ ඉණ සහ කඳ වමට හරවන්න. 4. ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයකින් නැමිය යුතු අතර, ඔබේ අත්ල ඔබට මුහුණ ලා තිබිය යුතුය. 5. පැත්ත සමඟ සම්බන්ධ වීමට ඉලක්ක කරන්න
උපාදාදාගාර විස්තර දකුණු කොක්ක. බොක්සිං?
- කෙටි දකුණු කොක්ක: මෙම පහර ප්‍රබල පහරක් ලබා දීමට ඉක්මන්, සංයුක්ත චලිතයක් භාවිතා කරමින් සමීප පරාසයකට විසි කරනු ලැබේ.
- Lead Right Hook: මෙම විචලනය ඊයම් අතේ සිට විසි කරනු ලැබේ, එය පොදු තාක්ෂණික ක්‍රමයක් නොවන බැවින් ප්‍රතිවාදියා ව්‍යාකූල කළ හැකිය.
- Body Right Hook: මෙම පහර ප්‍රතිවාදියාගේ ශරීරයට, විශේෂයෙන් ඉළ ඇටයට හෝ අක්මාවට උපරිම හානියක් සිදු කරයි.
- Counter Right Hook: මෙම පහර ප්‍රතිවාදියාගේ පහරට ප්‍රතිවිරෝධයක් ලෙස විසි කෙරේ. ප්‍රබල දකුණු කොක්කක් ලබා දීමට බොක්සිං ක්‍රීඩකයා ප්‍රතිවාදියාගේ ගම්‍යතාව ඔවුන්ට එරෙහිව භාවිතා කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් දකුණු කොක්ක. බොක්සිං?
- ප්‍රබල සහ නිරවද්‍ය කොක්කක් ලබා දීම සඳහා බොක්සිං ක්‍රීඩකයෙකුට ප්‍රශස්ත ලෙස ස්ථානගත වීමට ඉඩ සලසමින් සංචලනය සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරන බැවින් දකුණු කොක්ක සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා "පාද වැඩ අභ්යාස" අත්‍යවශ්‍ය වේ.
- "Speed Bag" අභ්‍යාසය අතින් අක්ෂි සම්බන්ධීකරණය, වේගය සහ වේලාව වැඩිදියුණු කිරීම මගින් දකුණු කොක්කය තවදුරටත් සම්පූර්ණ කරයි, මේ සියල්ල සාර්ථක දකුණු කොක්කක් ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය දකුණු කොක්ක. බොක්සිං
- බොක්සිං ව්‍යායාම
- ශරීර බර ව්‍යායාම
- Plyometric පුහුණුව
- දකුණු කොකු තාක්ෂණය
- යෝග්‍යතාවය සඳහා බොක්සිං
- අධි-තීව්‍ර බොක්සිං අභ්යාස
- ශරීර බර බොක්සිං සරඹ
- බොක්සිං සඳහා Plyometrics
- දකුණු කොකු බොක්සිං අභ්යාස
- බොක්සිං සමඟ ශක්තිමත් පුහුණුව
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do දකුණු කොක්ක. බොක්සිං in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
