දකුණු කුරුසය. බොක්සිං

• සබැල අංශය: ප්ලයෝමීට්‍රික්ස්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් දකුණු කුරුසය. බොක්සිං

රයිට් ක්‍රොස් යනු ශක්තිය, වේගය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාර වන මූලික බොක්සිං අභ්‍යාසයකි. එය ආරම්භකයින් සහ උසස් බොක්සිං ක්‍රීඩකයින් සඳහා සුදුසු වන අතර, විශේෂයෙන් අත්, උරහිස් සහ හරය ඉලක්ක කරන සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් ලබා දෙයි. මෙම අභ්‍යාසය ශාරීරික යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව ප්‍රායෝගික ආත්මාරක්ෂක තාක්‍ෂණයක් ලෙසද ක්‍රියා කරන බැවින් මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමයේ නිරත වීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර දකුණු කුරුසය. බොක්සිං

• ඔබේ පිටුපස පාදය මත මඳක් හැරෙන අතරතුර ඔබේ දකුණු උකුල ඉදිරියට කරකවන්න. මෙම චලනය ඔබේ පහළ ශරීරයෙන් ආරම්භ කර ඉහළට මාරු කළ යුතුය.
• ඊට සමගාමීව ඔබේ දකුණු අත කෙළින්ම ඔබේ ප්‍රතිවාදියා දෙසට දිගු කරන්න. ඔබේ මාපටැඟිල්ල බිමට මුහුණ ලා ඔබේ හස්තය තිරස් වන බවට වග බලා ගන්න.
• ඔබේ විශාලතම නකල්ස් දෙකෙන් පහර දීමට ඉලක්ක කර, ඔබ දකුණු කුරුසිය විසි කරන විට ඔබේ වම් අත ඔබේ මුහුණ ආරක්ෂා කර ගැනීමට මතක තබා ගන්න.
• පහරක් විසි කිරීමෙන් පසු, ඔබේ දකුණු අත ඉක්මනින් ඔබේ මුහුණ අසල මුල් ආරක්ෂක ස්ථානයට ආපසු ගන්න. මෙය ප්‍රතිප්‍රහාර වලින් ඔබව ආරක්ෂා කර ගැනීම සහතික කිරීමයි.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා දකුණු කුරුසය. බොක්සිං

• **ඔබේ ශරීරය කරකවන්න:** ආරම්භකයින් කරන සාමාන්‍ය වැරැද්ද නම් ඔවුන්ගේ අතෙන් පහරක් විසි කිරීමයි. දකුණු කුරුසයක බලය ලැබෙන්නේ ඔබේ සිරුරේ භ්‍රමණයෙනි. දකුණු කුරුසයක් විසි කරන විට, ඔබේ පිටුපස පාදය, උකුල සහ උරහිස එකවර කරකවන්න. මෙය වැඩි බලයක් ජනනය කරන අතර ප්‍රති පන්ච් වලින් ඔබව ආරක්ෂා කරයි.
• **ඔබේ වම් අත ඉහළට තබා ගන්න:** දකුණු කුරුසයක් විසි කරන විට, ඔබේ මුහුණ ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා ඔබේ වම් අත ඉහළට තබා ගැනීම වැදගත් වේ. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ වම් අත බිම හෙළීමයි, එමඟින් ඔබට පහරවල් වලට ප්‍රතිරෝධය දැක්වීමට විවෘත වේ.
• ** අධික ලෙස දිගු නොකරන්න:** ඕනෑවට වඩා ඉදිරියට නැඹුරු වීමෙන් හෝ ඔබේ පහර ඕනෑවට වඩා විසි කිරීමෙන් වළකින්න

දකුණු කුරුසය. බොක්සිං විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද දකුණු කුරුසය. බොක්සිං?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට නිසැකව ම රයිට් ක්‍රොස් බොක්සිං අභ්‍යාසය ඉගෙන ගෙන ඉටු කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සහ කාර්යක්ෂමතාව උපරිම කිරීම සඳහා නිවැරදි තාක්ෂණය ඉගෙන ගැනීම වැදගත් වේ. ඔබ චලනයන් නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු සමඟ ආරම්භ කිරීම හෝ ආරම්භක බොක්සිං පන්ති පැවැත්වීම බොහෝ විට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. මෙන්න මූලික පියවර: 1. බොක්සිං ඉරියව්වක නැගී සිටින්න. ඔබ දකුණු අත නම්, ඔබේ වම් පාදය ඉදිරියෙන් තිබිය යුතුය. ඔබ වම් අත නම්, ඔබේ දකුණු පාදය ඉදිරියෙන් තිබිය යුතුය. 2. ඔබේ මුහුණ ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා ඔබේ දෑත් ඉහළට තබා ගන්න. ඔබේ දකුණු අත ඔබේ නිකට ළඟ තිබිය යුතු අතර ඔබේ වම් අත තරමක් ඉදිරියට, හූල්ලීමට සූදානම් විය යුතුය. 3. ඔබේ ශරීරය දකුණට කරකවන්න, ඔබේ පිටුපස පාදය මත හරවන්න. 4. ඔබ භ්රමණය වන විට, ඔබේ දකුණු අත කෙළින්ම පිටතට දිගු කරන්න, පළමු නකල්ස් දෙකෙන් පහර දීමට ඉලක්ක කර ගන්න. 5. ඔබේ මුහුණ ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා ඔබේ වම් අත ඉහළට තබා ගන්න. 6. පන්ච් විසි කිරීමෙන් පසු, ඉක්මනින් ඔබේ දකුණු අත එහි මුල් ස්ථානයට ගෙන එන්න

උපාදාදාගාර විස්තර දකුණු කුරුසය. බොක්සිං?

• කවුන්ටර් රයිට් ක්‍රොස්: මෙය ආරක්‍ෂක පියවරක් වන අතර එහිදී බොක්සිං ක්‍රීඩකයා ප්‍රතිප්‍රහාරයක් ලෙස දකුණු කුරුසයක් විසි කරයි, සාමාන්‍යයෙන් ප්‍රතිවාදියාගේ පහරක් සාර්ථක ලෙස මග හැරීමෙන් හෝ අවහිර කිරීමෙන් පසුවය.
• ඊයම් දකුණු කුරුසය: සාමාන්‍යයෙන්, දකුණු කුරුසයක් ජබ් එකකින් පසුව විසි කරනු ලැබේ, නමුත් මෙම විචලනයේදී, බොක්සිං ක්‍රීඩකයා ප්‍රතිවාදියා පුදුමයට පත් කරමින් දකුණු කුරුසය සමඟ පෙරමුණ ගනී.
• ශරීරයේ දකුණු කුරුසය: හිසට එල්ල කිරීම වෙනුවට, මෙම විචලනය ප්‍රතිවාදියාගේ ශරීරය, විශේෂයෙන් ඉළ ඇට හෝ සූර්ය ප්ලෙක්සස්, ඒවා පැළඳීමට ඉලක්ක කරයි.
• චෙක් රයිට් ක්‍රොස්: මෙය ප්‍රතිවාදියෙකු පැමිණෙන විට ඉක්මන්, කෙටි දුර පහරක් වන අතර, ඔවුන්ගේ ඉදිරි ගමන පරීක්ෂා කිරීමට සහ ඉඩ නිර්මාණය කිරීමට භාවිතා කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් දකුණු කුරුසය. බොක්සිං?

• "සෙවනැලි බොක්සිං" යනු තවත් අනුපූරක අභ්‍යාසයක් වන අතර එය සමස්ත බොක්සිං තාක්‍ෂණය, පා ගමන සහ වේගය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් නිවැරදි කුරුසය ක්‍රියාත්මක කිරීම වැඩි දියුණු කරයි.
• "Heavy Bag Training" බලය සහ විඳදරාගැනීම වැඩිදියුණු කිරීම මගින් දකුණු හරස් කුරුසය සම්පූර්ණ කරයි, සටනකදී වඩාත් බලවත් සහ තිරසාර දකුණු හරස් පහරවල් වලට ඉඩ සලසයි.