Square Hop

• සබැල අංශය: ප්ලයෝමීට්‍රික්ස්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් Square Hop

Square Hop යනු කඩිසරකම, සම්බන්ධීකරණය සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරන ගතික ව්‍යායාමයකි, එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට සහ ඔවුන්ගේ ශාරීරික කුසලතා වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන ආරම්භකයින්ට පවා ප්‍රයෝජනවත් වේ. එය තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීමට හෝ අඩු කිරීමට වෙනස් කළ හැකි බැවින්, සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයන් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය ඉහළ නැංවීමට, පහළ ශරීර මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ සමස්ත ශරීර පාලනය වැඩිදියුණු කිරීමට ඇති හැකියාව සඳහා මිනිසුන්ට Square Hop ඔවුන්ගේ ව්‍යායාම චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Square Hop

• එක් චතුරස්රයක සිටගෙන, ඔබේ දණහිස් තරමක් නැමී, ඔබේ පාද උරහිස් පළල වෙන් කර තබන්න.
• ඊළඟ චතුරස්‍රයට ඉදිරියට පනින්න, ඔබේ පාදවල බෝල මත මෘදු ලෙස ගොඩ බැස බලපෑම අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා ඔබේ දණ නමන්න.
• සෑම චතුරශ්‍රයකම ගොඩබැසීමට වග බලා ගන්න, දක්ෂිණාවර්තව හෝ වාමාවර්ත දිශාවකින් ඊළඟ චතුරස්‍රයට පැනීම දිගටම කරගෙන යන්න.
• ව්‍යායාමය පුරාවටම ස්ථාවර රිද්මයක් සහ හොඳ ස්වරූපයක් පවත්වා ගැනීම සහතික කර ගනිමින් නියමිත වේලාවක් හෝ වට ගණනකට මෙම අනුපිළිවෙල නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Square Hop

• නිවැරදි පෝරමය: ව්යායාම පුරාම නිවැරදි ආකෘතිය පවත්වා ගන්න. ඔබේ පාද උකුලේ පළල විය යුතු අතර ඔබේ දණ තරමක් නැමිය යුතුය. පැනීමේදී, ඔබේ සන්ධිවලට ඇති බලපෑම අවම කිරීම සඳහා මෘදු ලෙස ගොඩබසින්න. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ දැඩි ලෙස ගොඩබෑමයි, එය තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
• ඔබේ ආයුධ භාවිතා කරන්න: සමබරතාවය සහ ගම්‍යතාවය සඳහා ඔබේ දෑත් භාවිතා කරන්න. ඔබ ඔබේ ශරීරය ඉදිරියට ගෙන යාමට උදව් කරන විට ඒවා පැද්දෙන්න. බොහෝ දෙනෙකුට තම දෑත් භාවිතා කිරීමට අමතක වන අතර එමඟින් ව්‍යායාමය වඩාත් අභියෝගාත්මක සහ අඩු ඵලදායී බවට පත් කළ හැකිය.
• ඔබම වේගයෙන් ගමන් කරන්න: ව්යායාම හරහා ඉක්මන් නොවන්න. කඩිමුඩියේ සහ තුවාල වීමේ අවදානමට වඩා එය මන්දගාමී වේගයකින් සිදු කිරීම සහ නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම වඩා හොඳය.
• ක්‍රමානුකූල ප්‍රගතිය: කුඩා හොප්ස් සමඟ ආරම්භ කර ක්‍රමයෙන් ඔබේ ශක්තිය සහ සමබරතාවය ලෙස ප්‍රමාණය වැඩි කරන්න

Square Hop විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Square Hop?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Square Hop අභ්යාසය කළ හැකිය. එය කඩිසරකම, සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන සරල හා විනෝදජනක ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ඔවුන්ගේ යෝග්‍යතා මට්ටම වැඩිදියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් ඔවුන්ගේ වේගය සහ තීව්‍රතාවය වැඩි කළ යුතුය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා හොඳ ස්වරූපයක් පවත්වා ගැනීම ද වැදගත් ය. කිසියම් කනස්සල්ලක් හෝ පෙර පවතින තත්වයන් තිබේ නම්, සෑම විටම වෛද්යවරයෙකු හෝ යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම හොඳ අදහසකි.

උපාදාදාගාර විස්තර Square Hop?

• "Reverse Square Hop" සඳහා සහභාගිවන්නන් හතරැස් රටාවකට පැනීම අවශ්‍ය වන නමුත් ප්‍රතිවිරුද්ධ දිශාවට ඔවුන්ගේ වේගවත් බව සහ සම්බන්ධීකරණය පරීක්ෂා කරයි.
• "Square Hop with a Twist" එක් එක් hop සමඟ අංශක 180ක හැරීමක් ඇතුළත් කරයි, දුෂ්කරතාව වැඩි කිරීම සහ විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ කරයි.
• "Single-leg Square Hop" යනු චතුරස්රය වටා එක් පාදයක් මත පැනීම, සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සහ පාදයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමයි.
• "Square Hop සහ Jump" හි, සහභාගිවන්නන් චතුරස්රය වටා පැනීම පමණක් නොව, එක් එක් කොනෙහි උස පැනීම එකතු කිරීම, හෘද වාහිනී තීව්රතාවය වැඩි කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Square Hop?

• "ටක් ජම්ප්ස්" Square Hop සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන අතර, ඒවා දෙකම පුපුරන සුලු බලය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරන, අධි-තීව්‍රතා ක්‍රියාකාරකම්වල වඩා හොඳ කාර්ය සාධනයක් සඳහා දායක වන plyometric චලනයන් ඇතුළත් වේ.
• "Burpees" Square Hop වලට අනුපූරක වන්නේ ඔවුන් දෙදෙනාම සම්පූර්ණ ශරීර චලනයන්, හෘද වාහිනී විඳදරාගැනීම, මාංශපේශී ශක්තිය සහ නම්‍යශීලීභාවය ප්‍රවර්ධනය කිරීම, සමස්ත යෝග්‍යතාවයේ අත්‍යවශ්‍ය අංගයන් වන බැවිනි.