සයිඩ් කික්. කික් බොක්සිං

• සබැල අංශය: ප්ලයෝමීට්‍රික්ස්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් සයිඩ් කික්. කික් බොක්සිං

කික්බොක්සිං හි සයිඩ් කික් යනු ඔබේ පහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරන ප්‍රබල ව්‍යායාමයකි. පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක නිරත වීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට, විශේෂයෙන්ම සටන් කලාවන් හෝ ආත්මාරක්ෂාව ගැන උනන්දුවක් දක්වන අයට එය ඉතා සුදුසුය. හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය, මාංශ පේශි තානය සහ සමස්ත යෝග්‍යතා මට්ටම් වැඩි කිරීමට විනෝදජනක සහ ගතික මාර්ගයක් සපයන බැවින් මෙම ව්‍යායාමය යෝග්‍ය වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර සයිඩ් කික්. කික් බොක්සිං

• ඔබේ වම් පාදය මත කරකවන්න, ඔබේ ශරීරය දකුණට හරවා, ඔබේ දකුණු දණහිස ඔබේ පාදය නැමීමෙන් උකුල් මට්ටමට ඔසවන්න.
• පයින් ගැසීම සඳහා ඉක්මන්, වේගවත් චලිතයකින් ඔබේ දකුණු පාදය පැත්තට දිගු කරන්න. ඔබේ පාදය චලනය මෙහෙයවිය යුතු අතර ඔබේ ශරීරය අනුගමනය කළ යුතුය.
• ඔබේ දණහිස නැවත උකුල් මට්ටමට ගෙන ඔබේ දකුණු පාදය ඉක්මනින් ඉවත් කරන්න.
• ඔබේ මුල් සටන් ඉරියව්ව වෙත ආපසු යන්න, මීළඟ පහර දීමට හෝ එන ප්‍රහාරයකින් ආරක්ෂා වීමට සූදානම්. මෙය පැති පහරේ එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කරයි.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා සයිඩ් කික්. කික් බොක්සිං

• **ශේෂය සහ පාලනය**: සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන්නේ පයින් ගැසීම ඉක්මන් කිරීමයි, එය සමතුලිතතාවය නැති වීමට හේතු විය හැක. චලනය පුරාම පාලනය පවත්වා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ පළමුව ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුවට ඔසවන්න, පසුව පයින් පහර දීම සඳහා ඔබේ කකුල දිගු කර පාලනය කළ ආකාරයෙන් එය ආපසු ලබා ගැනීමයි.
• **ඔබේ උකුල් භාවිතා කරන්න**: පැති පහරක බලය ලැබෙන්නේ ඔබේ උකුලෙන් මිස ඔබේ කකුලෙන් නොවේ. පයින් ගැසීම සඳහා ඔබේ කකුල භාවිතා කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ඔබේ පා පහරට බලය එක් කිරීමට ඔබේ කකුල දිගු කරන විට ඔබේ ඉණ ඉදිරියට තල්ලු කරන්න.
• **පාද පිහිටීම**: ඔබේ පාදය ඉලක්කය දෙසට යොමු වන විලුඹ සමඟ නැමිය යුතුය.

සයිඩ් කික්. කික් බොක්සිං විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද සයිඩ් කික්. කික් බොක්සිං?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට කික්බොක්සිං ක්‍රීඩාවේදී සයිඩ් කික් එක සම්පූර්ණයෙන්ම කළ හැකි නමුත් තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදි තාක්ෂණය ඉගෙන ගැනීම වැදගත් වේ. පුහුණුව ලත් වෘත්තිකයෙකුගේ මගපෙන්වීම යටතේ මන්දගාමීව ආරම්භ කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, පෙර උණුසුම් කිරීම සහ නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. සයිඩ් කික් එකක් කිරීමට මූලික පියවර මෙන්න: 1. මූලික සටන් ඉරියව්වකින් ආරම්භ කරන්න. ඔබේ ආධිපත්‍ය නොවන පාදය ඉදිරියට, ඔබේ ප්‍රමුඛ පාදය පිටුපසට සහ පැත්තට තිබිය යුතුය. 2. ඔබේ ශරීරය ඔබේ ඉලක්කය වෙත පැත්තට හරවන්න, ඔබේ ප්‍රමුඛ පාදය බිමෙන් ඔසවන්න. 3. ඔබේ දණහිසට නැමෙන්න, ඔබේ විලුඹ ඔබේ ශරීරය දෙසට ඇද දමන්න. ඔබේ විලුඹ ඔබේ ඉලක්කයට මුහුණ දෙන පරිදි ඔබේ පාදය හැරවිය යුතුය. 4. ඔබේ විලුඹ හරහා තල්ලු කරමින් ඔබේ ඉලක්කය දෙසට ඔබේ පාදය තල්ලු කරන්න. ඔබේ කකුල සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කළ යුතුය. 5. ඔබේ පාදය ඉක්මනින් ඉවත් කර, නැමුණු දණහිස ස්ථානයට ආපසු යන්න. 6. ඔබේ පාදය නැවත බිමට පහත් කරන්න, ඔබේ මුල් ස්ථාවරයට ආපසු යන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර සයිඩ් කික්. කික් බොක්සිං?

• ඉදිරිපස පා පහර: මෙය දණහිස ඔසවමින් පාදය කෙළින්ම ශරීරය ඉදිරියෙන් ඉවතට ගෙන ප්‍රතිවාදියාට විලුඹෙන් හෝ පාදයේ පන්දුවෙන් පහර දීමෙන් ක්‍රියාත්මක කරන ලද සෘජු, කෙළින් පහරකි.
• හූක් කික්: මෙම පා පහර සිදු කරනු ලබන්නේ කොකු චලනයකින් කකුල පැද්දෙමින්, ප්‍රතිවාදියාට විලුඹෙන් පහර දීමෙනි.
• කැරකෙන පසුපස පහර: මෙය වඩාත් සංකීර්ණ පහරක් වන අතර එහිදී වෘත්තිකයා තම ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම හරවා, බලයෙන් කෙළින්ම පසුපසට පයින් ගසයි.
• Ax Kick: මෙම පා පහරට කකුල කෙළින්ම ඉහළට ඔසවා බලහත්කාරයෙන් පහළට ගෙන ඒම, බොහෝ විට ප්‍රතිවාදියාගේ හිස හෝ උරහිස් මට්ටම ඉලක්ක කර ගනිමින් සිදු කෙරේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් සයිඩ් කික්. කික් බොක්සිං?

• Roundhouse Kicks: Roundhouse kicks Side Kicks ද සම්පූර්ණ කරයි, මන්ද ඔවුන් එකම මාංශ පේශි පුහුණු කරන නමුත් භ්‍රමණ චලිතයකින්, නම්‍යශීලී බව, සම්බන්ධීකරණය සහ විවිධ කෝණවලින් ප්‍රබල පහරවල් ලබා දීමේ හැකියාව වැඩි කරයි.
• දණහිස පහර: දණහිස් පහරවල් යනු සයිඩ් කික් සඳහා තවත් අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර ඔවුන් එකම හරයේ සහ පාදයේ මාංශ පේශිවල යෙදෙන නමුත් සමීප පරාසයක සටන් අවස්ථාවන්හිදී, ශක්තිය, සමබරතාවය සහ කික්බොක්සිං ක්‍රීඩාවේ විවිධ වර්ගයේ ප්‍රහාර අතර ඉක්මනින් මාරු වීමේ හැකියාව වැඩි කරයි.