රවුන්ඩ්හවුස් කික්. කික් බොක්සිං

• සබැල අංශය: ප්ලයෝමීට්‍රික්ස්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් රවුන්ඩ්හවුස් කික්. කික් බොක්සිං

කික්බොක්සිං හි රවුන්ඩ්හවුස් කික් යනු ශක්තිය පුහුණු කිරීම සහ හෘද වාහිනී ප්‍රතිලාභ යන දෙකම සපයන හරය, කකුල් සහ ග්ලූටේස් සම්බන්ධ කරන ගතික ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්‍යාසය ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ, මන්ද එය කෙනෙකුගේ හැකියාවන්ට ගැලපෙන පරිදි වෙනස් කළ හැකිය. මිනිසුන්ට එය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත්තේ ඔවුන්ගේ සමස්ත යෝග්‍යතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කිරීමට පමණක් නොව, ආත්මාරක්ෂාව සඳහා මූලික පියවරක් ඉගෙන ගැනීමට ය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර රවුන්ඩ්හවුස් කික්. කික් බොක්සිං

• ඔබේ බර ඔබේ ඉදිරිපස පාදයට මාරු කර එය මත කරකවන්න, ඔබ ඔබේ පසුපස පාදය බිමෙන් ඔසවන අතරතුර ඔබේ ශරීරය පැත්තට හරවන්න.
• ඔබේ පසුපස පාදය ඔබේ ඉලක්කය දෙසට ඔසවන්න, ඔබේ දණහිස තරමක් නැවී ඇති බවත් ඔබේ පාදය නැමුණු බවත් සහතික කර ගන්න, එවිට ඔබ ඔබේ ඉලක්කයට පහර දෙන්නේ ඔබේ පාදයේ මුදුනෙන් හෝ ඔබේ දණහිසේ පහළ කොටසෙනි.
• ඔබ ඔබේ ඉලක්කය සමඟ සම්බන්ධ වන විට, ඔබේ ශරීරය පාහේ පැත්තට විය යුතුය, ඔබේ උකුල බලය එකතු කිරීම සඳහා කික් බවට පත් විය යුතුය.
• පයින් පහරින් පසු, ඉක්මනින් ඔබේ කකුල ඉවත් කර ඔබේ මුල් ඉරියව්වට ආපසු යන්න, ඊළඟ පියවර සඳහා සූදානම්.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා රවුන්ඩ්හවුස් කික්. කික් බොක්සිං

• ** උකුල් භ්‍රමණය:** සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන්නේ පා පහර ලබා දීමට කකුල පමණක් භාවිතා කිරීමයි. කෙසේ වෙතත්, වටකුරු පහරක බලය උකුල් වලින් පැමිණේ. ඔබ පයින් ගසන විට, ඔබේ ඉණ පයින් පහර එල්ල කරන දිශාවට කරකවන්න. මෙය ඔබේ කික් එකට වැඩි බලයක් ලබා දෙනවා පමණක් නොව ඔබේ ප්‍රවේශය දිගු කරයි.
• **ශේෂය:** ශේෂය පවත්වා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. බොහෝ ආරම්භකයින්ට පයින් ගැසීමේදී සමබරතාවය නැති වන අතර එය තුවාල වීමට හේතු විය හැක. යෝග හෝ පිලේට්ස් වැනි ව්‍යායාම සමඟ ඔබේ සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය පුහුණු කරන්න. තවද

රවුන්ඩ්හවුස් කික්. කික් බොක්සිං විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද රවුන්ඩ්හවුස් කික්. කික් බොක්සිං?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට කික්බොක්සිං ක්‍රීඩාවේදී රවුන්ඩ්හවුස් කික් ඉගෙන ගැනීමට සහ ඉටු කිරීමට හැකිය. කෙසේ වෙතත්, එය සමතුලිතතාවය, නම්‍යශීලී බව සහ තාක්‍ෂණයේ එකතුවක් අවශ්‍ය වන සංකීර්ණ පියවරක් බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. ඔබ එය ආරක්ෂිතව සහ නිවැරදිව කරන බව සහතික කළ හැකි පුහුණු උපදේශකයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ මෙම කික් ඉගෙනීම ආරම්භ කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. ප්‍රගුණ කිරීමට යම් කාලයක් ගතවනු ඇත, එබැවින් ඉවසීම සහ නොපසුබට උත්සාහය ප්‍රධාන වේ.

උපාදාදාගාර විස්තර රවුන්ඩ්හවුස් කික්. කික් බොක්සිං?

• Spinning Roundhouse Kick යනු පා පහර ලබා දීමට පෙර ශරීරයේ සම්පූර්ණ භ්‍රමණයක් ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ප්‍රහාරයේ බලය වැඩි කර ප්‍රතිවාදියා අල්ලා ගැනීමට හැකි වේ.
• ස්විච් රවුන්ඩ්හවුස් කික් යනු ඉක්මන් සහ රැවටිලිකාර පියවරකි, එහිදී පයින් පහරට මොහොතකට පෙර පයින් පහර දෙන්නා තම ඉරියව්ව මාරු කරයි, ප්‍රතිවාදියා ව්‍යාකූල කර ප්‍රහාරය සඳහා අවස්ථාවක් විවෘත කරයි.
• ඩබල් රවුන්ඩ්හවුස් කික් යනු සාමාන්‍යයෙන් ප්‍රතිවාදියාගේ සිරුරේ විවිධ ප්‍රදේශ ඉලක්ක කර ගනිමින් රවුන්ඩ්හවුස් කික් දෙකක් ක්‍ෂණිකව ක්‍රියාත්මක කරන තාක්‍ෂණයකි.
• ලෝ රවුන්ඩ්හවුස් කික් ප්‍රතිවාදියාගේ පහළ ශරීරය ඉලක්ක කරයි, සාමාන්‍යයෙන් කලවා හෝ පාද ඉලක්ක කරයි, එමඟින් ප්‍රතිවාදියා අස්ථාවර කර ඔවුන්ගේ සංචලනය සීමා කළ හැකිය.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් රවුන්ඩ්හවුස් කික්. කික් බොක්සිං?

• පැති පෙනහළු: පැති පෙනහළු උකුල් සහ කලවා වල ඔබේ නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම අභ්‍යාසය මගින් පයින් පහර අතරතුර පුළුල් පරාසයක චලිතයක් සහ වඩා හොඳ ස්ථාවරත්වයක් ලබා දීමෙන් ඔබේ වටකුරු පහර වැඩි දියුණු කළ හැක.
• Squats: Squats යටි ශරීරයේ, විශේෂයෙන්ම quadriceps, hamstrings සහ glutes වල ශක්තිය ගොඩනැගීම සඳහා විශිෂ්ටයි. මෙම එකතු කරන ලද ශක්තිය ඔබේ රවුන්ඩ්හවුස් කික් එකට වැඩි බලයක් සැපයිය හැකි අතර, එය වඩාත් ඵලදායී සහ බලවත් කරයි.