වම් උඩුමහලේ. බොක්සිං

• සබැල අංශය: ප්ලයෝමීට්‍රික්ස්
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් වම් උඩුමහලේ. බොක්සිං

Left Uppercut යනු ගතික බොක්සිං අභ්‍යාසයක් වන අතර එය ඔබේ හරය ශක්තිමත් කිරීමට, ඔබේ උඩුකය ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ ඔබේ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කිරීමට ක්‍රියා කරයි. මෙම අභ්‍යාසය සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල සිටින පුද්ගලයින්ට, විශේෂයෙන්ම සටන් කලාවන් කෙරෙහි උනන්දුවක් දක්වන හෝ අධි-තීව්‍ර හෘද ව්‍යායාමයක් අපේක්ෂා කරන අයට සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට මෙම අභ්‍යාසය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත්තේ ඔවුන්ගේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය සහ කඩිසර බව ඉහළ නැංවීමට පමණක් නොව, ආත්මාරක්ෂාව සඳහා භාවිතා කළ හැකි මූලික බොක්සිං පියවරක් ඉගෙන ගැනීමට ය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර වම් උඩුමහලේ. බොක්සිං

• ඔබේ බර ඔබේ පසුපස පාදයට මාරු කර, ඔබේ ඉදිරිපස පාදය මත කරකවන්න, ඔබේ උකුල සහ උරහිස පහර එල්ල කරන දිශාවට හරවන්න.
• ඔබේ අත්ල ඔබට මුහුණ ලා, ඔබේ ප්‍රතිවාදියාගේ නිකට හෝ ශරීරය ඉලක්ක කර ගනිමින්, වේගවත්, පුපුරන සුලු චලිතයකින් ඔබේ වම් අත ඉහළට එලවන්න.
• පන්ච් එක පුරාම ආරක්ෂාව සඳහා ඔබේ අනෙක් අත ඔබේ මුහුණ අසල තිබෙන බව සහතික කර ගන්න.
• උඩුමහල විසි කිරීමෙන් පසු, ඔබේ අත ඉක්මනින් ඔබේ මුහුණ ඉදිරියෙන් එහි ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගෙන, ඊළඟ පියවරට සූදානම් වන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා වම් උඩුමහලේ. බොක්සිං

• **ඔබේ අත අත නොහරින්න:** සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන්නේ උඩුමහලක් විසි කිරීමට පෙර අත අතහැරීමයි. මෙය ඔබට ප්‍රති පහරක් සඳහා විවෘතව තැබිය හැක. ඒ වෙනුවට, ඔබ පහර විසි කිරීමට තීරණය කරන මොහොත දක්වා ඔබේ මුහුණ ආරක්ෂා කර ගනිමින් ඔබේ අත තබා ගන්න.
• **ඔබේ කකුල් සහ උකුල් භාවිතා කරන්න:** බොක්සිං ක්‍රීඩාවේ බලය ලැබෙන්නේ බිම සිට ඉහළට, එබැවින් උඩුමහලක් විසි කිරීමේදී ඔබේ කකුල් සහ උකුල් භාවිතා කරන්න. ඔබ වම් උඩුකය විසි කරන විට, ඔබේ දණහිස් තරමක් නැමී ඔබේ වම් පාදය තල්ලු කර, ඔබේ වම් උකුල ඉදිරියට කරකවන්න. මෙය වැඩි බලයක් සපයන අතර ප්‍රති පන්ච් වලින් ඔබව ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ

වම් උඩුමහලේ. බොක්සිං විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද වම් උඩුමහලේ. බොක්සිං?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම වම් උඩුකුරු බොක්සිං අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සහ කාර්යක්ෂමතාව උපරිම කිරීම සඳහා නිවැරදි ආකෘතිය ඉගෙන ගැනීම අත්යවශ්ය වේ. පියවර හරහා මඟ පෙන්විය හැකි සහ තාක්ෂණය නිවැරදි බව සහතික කළ හැකි පුහුණුකරුවෙකු හෝ පුහුණුකරුවෙකු සමඟ ආරම්භ කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. මෙන්න මූලික පියවර: 1. බොක්සිං ඉරියව්වකින් නැගී සිටින්න, ඔබ දකුණු අත නම් වම් පාදය ඉදිරියට, ඔබ වම් අත නම් දකුණු පාදය ඉදිරියට ගෙන යන්න. 2. ඔබේ දණහිස තරමක් නැමී ඔබේ සිරුර දකුණට කරකවන්න. 3. ඔබේ පිටුපස පාදය කරකවා ඔබේ වම් අත ඔබට මුහුණ ලා සිටින සේ හරවන්න. 4. මනඃකල්පිත විරුද්ධවාදියාගේ නිකට ඉලක්ක කර, පුපුරන සුලු චලනයකින් ඔබේ වම් අත ඉහළට සහ ඉදිරියට ගෙන යන්න. 5. ඔබේ දකුණු අත ඔබේ මුහුණ ආරක්ෂා කර ගැනීමට මතක තබා ගන්න. මතක තබා ගන්න, පුහුණුව පරිපූර්ණ කරයි. සෙමින් ආරම්භ කරන්න, පෝරමය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, සහ ඔබට වඩාත් සුවපහසු වන පරිදි ක්රමයෙන් වේගය වැඩි කරන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර වම් උඩුමහලේ. බොක්සිං?

• දිගු පරාසයක වම් උඩුමහල: මෙම විචලනය දිගු දුර සිට ක්රියාත්මක වේ. බොක්සිං ක්‍රීඩකයා වම් පාදයෙන් ඉදිරියට ගොස්, වම් අත දිගු කර, ප්‍රතිවාදියාගේ නිකට හෝ ශරීරය ඉලක්ක කර උඩුකය ලබා දෙයි.
• කවුන්ටරය වම් උඩුමහල: මෙය ප්‍රතිවාදියාගේ පහරට ප්‍රතිරෝධය දැක්වීමට භාවිතා කරන ආරක්ෂක උඩුමහලකි. බොක්සිං ක්‍රීඩකයා ප්‍රතිවාදියාගේ පහරට යට වී වේගවත් වම් උඩුකුරු පහරකින් ප්‍රතිප්‍රහාර දෙයි.
• ශරීරය වම් උඩුකය: මෙම විචලනය විශේෂයෙන් ප්‍රතිවාදියාගේ ශරීරය ඉලක්ක කරයි. බොක්සිං ක්‍රීඩකයා තම දණහිස් තරමක් නැමී, ඔවුන්ගේ මට්ටම පහත හෙලන අතර, ප්‍රතිවාදියාගේ මැදපෙළට බලවත් වම් උඩ කැපීමක් ලබා දෙයි.
• Feint වම් උඩුමහල: In

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් වම් උඩුමහලේ. බොක්සිං?

• "Jab-Cross" ව්‍යායාමය, විවිධ පහරවල් අතර වේගයෙන් මාරු වීමට බොක්සිං ක්‍රීඩකයාගේ හැකියාව වැඩි දියුණු කිරීම, ඔවුන්ගේ සමස්ත බොක්සිං සංයෝජන සහ වළල්ලේ කඩිසර බව වැඩි දියුණු කිරීම මගින් වම් උඩුකය සම්පූර්ණ කරයි.
• "ස්ලිප් ඇන්ඩ් රෝල්" ව්‍යායාමය බොක්සිං ක්‍රීඩකයෙකුගේ ආරක්‍ෂක කුසලතා වැඩි දියුණු කිරීම මගින් වම් උඩුමහලට අනුපූරක වීමට උපකාරී වේ, ප්‍රතිවාදියාගේ පහරවල් මගහරවා ගැනීමට සහ උඩුකුරු පහරකින් ඉක්මනින් ප්‍රතිප්‍රහාර එල්ල කිරීමට ඔවුන්ට හැකි වේ.