Leg Lift සමඟ Crunch
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Leg Lift සමඟ Crunch
Crunch with Leg Lift යනු මූලික මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගන්නා ගතික ව්‍යායාමයකි, විශේෂයෙන් පහළ උදරය, ශක්තිය, ස්ථාවරත්වය සහ වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කරයි. එය විවිධ යෝග්‍යතා මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි වෙනස් කළ හැකි බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන් මෙම ව්‍යායාමය සඳහා තෝරා ගත හැක්කේ එය උදරීය මාංශ පේශි තානය කිරීමට පමණක් නොව සමස්ත ශරීර සම්බන්ධීකරණය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරන බැවිනි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Leg Lift සමඟ Crunch
- ඔබේ කකුල් බිමෙන් ඔසවන්න, ඔබේ දණ කෙළින්ම ඔබේ ඉණට ඉහළින් ගෙන, ඔබේ දණහිස් අංශක 90 ක කෝණයකින් නැමෙන්න.
- ඔබේ හිස පිටුපසට ඔබේ දෑත් තබන්න, ඔබේ වැලමිට විවෘතව තබා ගන්න.
- එකවරම ඔබේ උකුල් බිමෙන් ඔසවන අතරම, ඔබේ උඩුකය බිමෙන් ඔසවන්න.
- ඔබේ උඩුකය සහ ඉණ නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කර අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා ව්‍යායාමය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Leg Lift සමඟ Crunch
- පාලිත චලනයන්: සෑම චලනයක්ම සෙමින් හා පාලනයකින් සිදු කරන්න. ඔබේ ශරීරය සහ පාද එසවීමට ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමේ වැරැද්දෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, සෝපානය සිදු කිරීම සඳහා ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරන්න. මෙය ඔබ නිවැරදි මාංශ පේශි ක්‍රියා කරන බවත් ඔබේ බෙල්ලට හෝ පිටුපසට වෙහෙස නොවන බවත් සහතික කරයි.
- හුස්ම ගැනීම: මෙම ව්‍යායාමය කරන විට නිවැරදිව හුස්ම ගැනීම වැදගත් වේ. ඔබ ඔබේ ශරීරය සහ කකුල් පහත් කරන විට ආශ්වාස කරන්න, සහ exh
Leg Lift සමඟ Crunch විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Leg Lift සමඟ Crunch?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Crunch with Leg Lift ව්‍යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිවැරදි ආකෘතිය පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. එය ඉහළ සහ පහළ උදරීය මාංශ පේශී දෙකෙහිම යෙදෙන බැවින් එය මුලින් අභියෝගාත්මක විය හැකි නමුත් නිතිපතා පුහුණු වීමෙන් ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වනු ඇත. එය ඉතා අපහසු යැයි හැඟේ නම්, එය ගොඩනැගීමට භාවිතා කළ හැකි පහසු වෙනස්කම් සහ අභ්යාස තිබේ. සෑම විටම ව්‍යායාම කිරීමට පෙර උණුසුම් වීමටත් පසුව සිසිල් වීමටත් මතක තබා ගන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර Leg Lift සමඟ Crunch?
- කකුල් එසවීම සමඟ බයිසිකල් ක්‍රන්ච්: මෙය සාම්ප්‍රදායික බයිසිකල් ක්‍රංච් සහ ලෙග් ලිෆ්ට් වල එකතුවකි, එහිදී ඔබ ඔබේ කකුල් එසවීම සහ බයිසිකල් ක්‍රංච් කිරීම අතර විකල්ප වේ.
- ලෙග් ලිෆ්ට් සමඟ ස්ථායී බෝල ක්‍රන්ච්: මෙම විචලනය සඳහා, ඔබට ස්ථාවර බෝලයක් අවශ්‍ය වේ. ඔබ පන්දුව මත හැපීම සිදු කරයි, පසුව ඔබේ සමතුලිතතාවය පවත්වා ගනිමින් ඔබේ කකුල් ඔසවන්න.
- කකුල් එසවීම සමඟ බර තැළීම: මෙය ක්‍රංච් කරන අතරතුර ඔබේ පපුව මත බරක් තබා ගැනීම, බර ස්ථාවරව තබා ගනිමින් ඔබේ කකුල් එසවීම ඇතුළත් වේ.
- කකුල එසවීම සමඟ ලෑල්ල හැලීමට: ලෑලි ඉරියව්වෙන් ආරම්භ කරන්න, පසුව ඇඹරීම සිදු කිරීම සඳහා එක් දණහිස ඔබේ පපුව දෙසට ගෙනෙන්න, එම කකුලම ඔසවන්න, ඉන්පසු ලෑලි ස්ථානයට ආපසු ගොස් අනෙක් කකුලෙන් නැවත කරන්න.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Leg Lift සමඟ Crunch?
- බයිසිකල් ක්‍රන්චස් යනු තවත් අනුපූරක ව්‍යායාමයකි, මන්ද ඒවා මූලික මාංශ පේශී, විශේෂයෙන් ආනතිය ඉලක්ක කර, ව්‍යායාමයේ චලන පරාසය සහ තීව්‍රතාවය වැඩි කරන භ්‍රමණ මූලද්‍රව්‍යයක් එක් කරන බැවිනි.
- රුසියානු Twists හට Leg Lift සමඟ Crunch සම්පූර්ණ කළ හැකි අතර, යටි abs සහ obliques ඇතුළුව මුළු උදර කලාපයම ඉලක්ක කර, මූලික ශක්තිය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Leg Lift සමඟ Crunch
- කකුල් එසවීම සමඟ ශරීර බර ක්‍රන්ච්
- Waist Toning අභ්යාස
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්‍යායාම
- Crunch සහ Leg Lift Routine
- ඉණ ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට ව්‍යායාම කරන්න
- සිහින් ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්‍යායාම
- ඉණ සඳහා නිවසේ ව්‍යායාම
- ඉණ හැඩ ගැන්වීමේ අභ්යාස
- කකුල් එසවීම සහ ක්‍රන්ච් ව්‍යායාමය
- උපකරණ ඉණ ව්‍යායාම නැත
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Leg Lift සමඟ Crunch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
