Twist සහිත Lunge
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Twist සහිත Lunge
Lunge with Twist යනු හෘද වාහිනී සහ මාංශ පේශි තානය යන දෙකෙහිම ප්‍රතිලාභ ලබා දෙන අඩු ශරීර ශක්තිය සහ මූලික ස්ථාවරත්වය ඒකාබද්ධ කරන ගතික ව්‍යායාමයකි. එය වෙනස් කළ හැකි තීව්‍රතාවය හේතුවෙන් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට, නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට, ඔවුන්ගේ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වඩාත් කාර්යක්ෂම ව්‍යායාමයක් සඳහා එකවර මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කිහිපයක් සම්බන්ධ කර ගැනීමට මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Twist සහිත Lunge
- ඔබේ දකුණු පාදය පෙනහළු ස්ථානයකට ගෙන ඉදිරියට යන්න, ඔබේ දකුණු දණහිස ඔබේ දකුණු වළලුකරට කෙළින්ම ඉහළින් ඇති බවත් ඔබේ වම් දණහිස බිමට මඳක් ඉහළින් ඇති බවත් සහතික කර ගන්න.
- ඔබ පෙනහළු තුළ පදිංචි වන විට, ඔබේ දෑත් දිගු කර ඖෂධ බෝලය හෝ ගොළුබෙල්ල පපුව උසින් තබාගෙන ඔබේ උඩුකය දකුණට කරකවන්න.
- ආපසු මැදට කරකවන්න, ඔබේ දකුණු පාදය තල්ලු කර ඔබේ ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
- සම්පූර්ණ කට්ටලයක් සඳහා ඔබේ වම් පාදය ඉදිරියට ගෙන වම් පැත්තට කරකවමින් මෙම චලනය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Twist සහිත Lunge
- **ඉදිරියට නැඹුරු වීමෙන් වළකින්න**: සාමාන්‍ය වැරැද්දක් වන්නේ පෙරළීමේදී ඉදිරියට නැඹුරු වීමයි. මෙමගින් ඔබගේ පහල පිටුපසට සහ දණහිසට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති විය හැක. ඒ වෙනුවට, ඔබ ඇඹරෙන විට ඔබේ පපුව ඔසවා ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න.
- **පාලිත චලනයන්**: වේගවත්, චංචල චලනයන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, මන්දගාමී, පාලිත ආකාරයකින් ගමන් කරන්න. මෙය තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරනවා පමණක් නොව, ඔබේ මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කරයි.
- **ඔබේ හරය භාවිතා කරන්න**: මෙම අභ්‍යාසයේ ඇති කරකැවිල්ල ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට අදහස් කරයි. ඔබ ඔබේ අත් සහ උරහිස් පමණක් චලනය නොකරන බවට වග බලා ගන්න. ඒ වෙනුවට, twist බල ගැන්වීමට ඔබේ abs භාවිතා කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. 5
Twist සහිත Lunge විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Twist සහිත Lunge?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම Lunge with Twist ව්‍යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් චලනය සමඟ සැපපහසු වන තුරු සැහැල්ලු බරකින් හෝ කිසිසේත්ම බරකින් තොරව ආරම්භ කළ යුතුය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම ද වැදගත් වේ. ආරම්භකයින් තමන් එය නිවැරදිව කරන බවට වග බලා ගැනීම සඳහා මුලදී අභ්‍යාසය හරහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු විසින් මඟ පෙන්වනු ලැබීම ගැන සලකා බැලිය යුතුය. ඕනෑම ව්‍යායාමයක මෙන්, යම් වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් අත්විඳින්නේ නම්, එය වහාම නතර කළ යුතු අතර අවශ්‍ය නම් වෛද්‍ය උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර Twist සහිත Lunge?
- වෝකින් ලුන්ජ් සමඟ ට්විස්ට්: මෙම අනුවාදය චලනය ඇතුළත් කරයි, එහිදී ඔබ පෙනහළුවලට ඉදිරියට ගොස්, ඔබ ඉදිරියට යන විට දෙපැත්තට විකල්ප කරමින් ඔබේ කඳට කරකවන්න.
- උඩිස් කරකැවීම සහිත Lunge: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ පෙනහළු ඉටු කරන අතරතුර ඔබේ හිසට ඉහළින් සැහැල්ලු ගොළුබෙල්ලෙකු හෝ ඖෂධ බෝලයක් අල්ලාගෙන, ඔබේ උඩුකය සම්බන්ධ කර ගැනීම සඳහා උඩිස් කරකැවීමක් එක් කරයි.
- පාර්ශ්වික Lunge with Twist: මෙය ඉදිරියට වෙනුවට පැත්තට පෙණහලු කිරීම, පසුව ඔබේ සිරුර පෙණහලු කකුල දෙසට කරකැවීම, ඔබේ ඇලවීම සම්බන්ධ කරයි.
- පනින Lunge with Twist: මෙය වඩාත් දියුණු ප්‍රභේදයකි, එහිදී ඔබ පය මාරු කිරීමට පැනීම සහ පැනීමේ මුදුනේ කරකැවිල්ලක් එක් කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Twist සහිත Lunge?
- රුසියානු කරකැවීම්: ආනත මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන්, Lunge with Twist ව්‍යායාමයේ භාවිතා වන භ්‍රමණ ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම මගින් රුසියානු Twists Lunge with Twist සම්පූර්ණ කරයි.
- ලෑලි: ලෑලි Lunge with Twist ව්‍යායාමයේදී සමබරතාවය සහ හැඩය පවත්වා ගැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන මූලික මාංශ පේශිවල නියැලීම, ස්ථාවරත්වය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීම නිසා Lunge with Twist සම්පූර්ණ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Twist සහිත Lunge
- Twist සහිත ශරීර බර Lunge
- Waist Exercise Lunge Twist
- Lunge Twist ව්‍යායාමය
- ශරීර බර ඉණ ටෝනිං අභ්‍යාස
- උපකරණ Lunge Twist නැත
- මූලික ශක්තිය සඳහා Lunge කරකවන්න
- Twist Bodyweight Exercise සමඟ Lunge
- Waist Targeting Lunge Twist
- ට්විස්ට් සමඟ නිවසේ ව්‍යායාම ලන්ජ්
- Waistline සඳහා ශරීර බර Lunge Twist
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Twist සහිත Lunge in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
