ප්රතික්ෂේප කරන්න Twisting වාඩිවෙන්න
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ප්රතික්ෂේප කරන්න Twisting වාඩිවෙන්න
Decline Twisting Sit Up යනු උදරය, ආනතිය සහ යටි පිටුපස ඉලක්ක කරන අභියෝගාත්මක මූලික ව්‍යායාමයක් වන අතර, වැඩිදියුණු කළ සමබරතාවය, ඉරියව්ව සහ සමස්ත මූලික ශක්තියට උපකාර කරයි. ඔවුන්ගේ උදර ව්යායාම තවදුරටත් තීව්‍ර කිරීමට අවශ්‍ය අතරමැදි සිට උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා එය විශිෂ්ට තේරීමකි. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වන භ්‍රමණ ශක්තිය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර වඩාත් අර්ථවත් සහ තානය මැද කොටස ප්‍රවර්ධනය කළ හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ප්රතික්ෂේප කරන්න Twisting වාඩිවෙන්න
- ඔබේ වැලමිට පළල් කර බෙල්ලට අදින්නේ නැතිව ඔබේ දෑත් ඔබේ හිස පිටුපස සැහැල්ලුවෙන් තබන්න.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබේ උඩුකය බංකුවෙන් ඔසවන්න, ඔබ ඉහළට එන විට දකුණට කරකවන්න, ඔබේ වම් වැලමිට ඔබේ දකුණු දණහිසට ස්පර්ශ කිරීමට ඉලක්ක කර ගන්න.
- පාලිත චලිතයකින් ඔබව පහත් කරන්න, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
- චලනය නැවත කරන්න, මෙවර ඔබ ඉහළට එන විට වමට කරකවන්න, ඔබේ දකුණු වැලමිට ඔබේ වම් දණහිසට ස්පර්ශ කිරීමට ඉලක්ක කර ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ප්රතික්ෂේප කරන්න Twisting වාඩිවෙන්න
- **ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න:** ප්රතික්ෂේප කරකැවෙන වාඩිවීම් ඵලදායි ලෙස ක්‍රියාත්මක කිරීමේ යතුර වන්නේ ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීමයි. ඔබ වාඩි වී සිටින විට, ඔබේ උඩුකය එක් පැත්තකට කරකවන්න. වැළැක්විය යුතු පොදු වැරැද්ද: ඔබ ඉහළට ඇද ගැනීමට ගම්‍යතාව හෝ ඔබේ බෙල්ල භාවිතා නොකරන්න. චලනය පාලනය කළ යුතු අතර ඔබේ හරයෙන් පැමිණිය යුතුය.
- ** නිසි හුස්ම ගැනීම:** නිවැරදිව හුස්ම ගැනීමෙන් ඔබේ කාර්ය සාධනය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකිය. ඔබ පහළට යන විට ආශ්වාස කරන්න, ඔබ ඉහළට එන විට හුස්ම ගන්න. වළක්වා ගත යුතු පොදු වැරැද්ද: ව්යායාම අතරතුර ඔබේ හුස්ම තබා ගැනීම. මෙය රුධිර පීඩනය වැඩිවීමට හේතු විය හැකි අතර ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව සීමා කරයි. 4
ප්රතික්ෂේප කරන්න Twisting වාඩිවෙන්න විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ප්රතික්ෂේප කරන්න Twisting වාඩිවෙන්න?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Decline Twisting Sit-up අභ්‍යාසය කළ හැක, නමුත් එය වඩා දියුණු ව්‍යාපාරයක් වන අතර එය හොඳ ප්‍රමාණයක මූලික ශක්තියක් සහ ස්ථාවරත්වයක් අවශ්‍ය වේ. ආධුනිකයන් සාමාන්‍ය වාඩිවීම් හෝ ක්‍රංච් වැනි මූලික මූලික ව්යායාම වලින් ආරම්භ කළ යුතු අතර, ඔවුන් ශක්තිය සහ හැඩගැස්ම ගොඩනඟා ගන්නා විට, ඔවුන්ට ක්‍රමක්‍රමයෙන් Decline Twisting Sit-up වැනි වඩාත් උසස් ව්යායාම කරා යා හැක. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සැමවිටම වැදගත් වේ. ව්යායාම නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමද ප්‍රයෝජනවත් විය හැක.
උපාදාදාගාර විස්තර ප්රතික්ෂේප කරන්න Twisting වාඩිවෙන්න?
- Torso Rotation සමඟ වාඩි වීම ප්රතික්ෂේප කරන්න: මෙය සාමාන්‍ය පරිහානිය වාඩි වීමක් මෙන් සිදු කරනු ලබන නමුත් චලනයේ මුදුනේ කඳ භ්රමණය ඇතුළත් වේ.
- Decline Oblique Crunches: මෙම විචලනය කෙළින්ම ඉහළට වෙනුවට පැත්තට හැපීම මගින් ආනත මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි.
- බෙහෙත් බෝල විසි කිරීම සමඟ වාඩි වීම ප්රතික්ෂේප කරන්න: ඔබ වාඩි වී සිටින විට ඔබ වෙත ඖෂධ බෝලයක් විසි කරන හවුල්කරුවෙකු මෙයට සම්බන්ධ වේ, ඔබ එය අල්ලාගෙන, එක පැත්තකට කරකවා ආපසු විසි කරයි.
- ඩික්ලයින් බයිසිකල් ක්‍රන්චස්: මෙය සිදු කරනු ලබන්නේ ප්රතික්ෂේප කිරීමේ බංකුවක් මත වන අතර, කරකැවෙන චලිතයක් සඳහා වැලමිට සිට ප්‍රතිවිරුද්ධ දණහිස දක්වා ප්‍රත්‍යාවර්ත කරමින් බයිසිකලයක් පැදවීම අනුකරණය කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ප්රතික්ෂේප කරන්න Twisting වාඩිවෙන්න?
- ප්ලාන්ක්: ලෑලි විශිෂ්ට අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන්නේ ඒවා උදරීය මාංශ පේශි පමණක් නොව සමස්ත හරයම ක්‍රියා කරන බැවිනි. Decline Twisting Sit-Ups හි සමස්ත කාර්ය සාධනය වැඩිදියුණු කළ හැකි ස්ථායීකාරක මාංශ පේශී මෙන්ම, abs සහ back යන දෙකෙහිම විඳදරාගැනීම ගොඩනැගීමට මෙම ව්‍යායාමය උපකාරී වේ.
- බයිසිකල් ක්‍රන්චස්: ඩික්ලයින් ට්විස්ටිං සයිට්-අප්ස් මෙන්, බයිසිකල් ක්‍රන්චස්හි ආනත සහ ගුද මාර්ගයේ උදරය ඉලක්ක කර ගනිමින් කරකැවෙන චලිතයක් ඇතුළත් වේ. මෙම ව්‍යායාමයේ ප්‍රත්‍යාවර්ත රටාව ද සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි, එමඟින් Decline Twisting Sit-Ups වල සඵලතාවය වැඩි දියුණු කළ හැක.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ප්රතික්ෂේප කරන්න Twisting වාඩිවෙන්න
- Twisting ප්රතික්ෂේප කරන්න Sit up workout
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- ප්රතික්ෂේප කරන්න පෙරළියක් සමඟින් වාඩි වන්න
- ඇඹරීම ප්රතික්ෂේප කිරීමේ බංකුව මත වාඩි වන්න
- ඉණ ඉලක්ක කරගත් ශරීර බර ව්යායාම
- ඩික්ලයින් බංකු ඇඹරීම වාඩි වීම
- ශරීර බර ඉණ ව්යායාම
- ශරීර බර භාවිතයෙන් ඉණ සඳහා ව්යායාම කරන්න
- Twisting Sit up තාක්ෂණය ප්රතික්ෂේප කරන්න
- Decline Twisting Sit ups කරන්නේ කෙසේද.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ප්රතික්ෂේප කරන්න Twisting වාඩිවෙන්න in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
