වැලමිට තල්ලු කරන්න
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් වැලමිට තල්ලු කරන්න
Elbow Push Up යනු පපුව, උරහිස් සහ අත් ඉලක්ක කරන අතරම හරය ද සම්බන්ධ කරන අභියෝගාත්මක උඩුකය ව්‍යායාමයකි. සියලුම තරාතිරම්වල යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට, විශේෂයෙන් ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට කැමති අයට එය පරිපූර්ණයි. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ මාංශ පේශි තානය වැඩි කිරීමට, ඔබේ ශාරීරික විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට සහ ඔබේ ශරීරයේ සමස්ත ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර වැලමිට තල්ලු කරන්න
- සාම්ප්‍රදායික තෙරපුමක ආරම්භක ස්ථානයට සමානව ඔබේ සිරුර කෙළින් හා දෘඩව තබා ගනිමින් ඔබේ දෑත් සහ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය යොදා ගනිමින් බිම සිට ඉහළට තල්ලු කරන්න.
- දැන්, ඔබේ ශරීරය නැවත බිමට පහත් කරන්න, නමුත් මෙවර, ඔබේ පපුව බිම ස්පර්ශ කරනවා වෙනුවට, ඔබේ වැලමිට මුලින්ම බිම ස්පර්ශ කළ යුතුය.
- ඔබේ දෑත් භාවිතයෙන් ඔබේ ශරීරය නැවත ඉහළට තල්ලු කරන්න, නමුත් මෙවර, ඔබේ වැලමිට අන්තිමට බිම හැර යාමට වග බලා ගන්න.
- ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ සිරුරේ දෘඪතාව සහ පාලනය පවත්වා ගැනීම සහතික කර ගනිමින්, ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනයන් නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා වැලමිට තල්ලු කරන්න
- මූලික බැඳීම: ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ හිසේ සිට විලුඹ දක්වා සෘජු ශරීර රේඛාවක් පවත්වා ගැනීමට උපකාර වන ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි තද කිරීමයි. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ උකුල් එල්ලා වැටීමට හෝ එසවීමට ඉඩ දීමයි, එය පහළ පිටුපස වේදනාවට හේතු විය හැකි අතර ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරයි.
- පාලිත චලනයන්: චලනයන් හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ඔබේ ශරීරය සෙමින් හා පාලනයකින් පහත් කරන්න, ඉන්පසු බලයෙන් පසුපසට තල්ලු කරන්න. මෙමගින් ඔබේ මාංශ පේශී ව්‍යායාමය පුරාවටම ක්‍රියාත්මක වන අතර තුවාල වීමේ අවදානම අවම කරයි.
- චලිතයේ සම්පූර්ණ පරාසය: වැලමිට තල්ලුවෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට
වැලමිට තල්ලු කරන්න විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද වැලමිට තල්ලු කරන්න?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට වැලමිට තල්ලු කිරීමේ ව්‍යායාමය කළ හැකිය, නමුත් එය තරමක් අභියෝගාත්මක විය හැකිය, මන්ද එයට ඉහළ ශරීර ශක්තියක් අවශ්‍ය වේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. එය ඉතා අපහසු නම්, ආරම්භකයින්ට ඔවුන්ගේ ශක්තිය ගොඩනගා ගැනීමට උපකාර වන තල්ලු කිරීම් වල වෙනස් කිරීම් සහ පහසු වෙනස්කම් තිබේ.
උපාදාදාගාර විස්තර වැලමිට තල්ලු කරන්න?
- Wide Grip Push-up: මෙම විචලනය ඔබගේ පපුවේ මාංශ පේශි කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරමින් උරහිස් පළලට වඩා ඔබේ දෑත් පළලින් තැබීමට අවශ්‍ය වේ.
- Spiderman Push-up: මෙම විචලනයට එක් එක් නියෝජිතයා අතරතුර ඔබේ දණහිස ඔබේ වැලමිටට ගෙන ඒම ඇතුළත් වන අතර, එය සම්මත තල්ලු කිරීම සඳහා උදර සහ වක්‍ර ව්‍යායාමයක් එක් කරයි.
- Pike Push-up: මෙම විචලනය ඔබගේ උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපසට ඉලක්ක කරන පයික් ඉරියව්වකට සමාන වන පරිදි ඔබේ උකුල් ඉහළට තබා ගැනීමට අවශ්‍ය වේ.
- Decline Push-up: මෙම විචලනයට ඔබේ පාද උස් මතුපිටක් මත තැබීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් දුෂ්කරතාව වැඩි වන අතර ඔබේ ඉහළ පපුව සහ උරහිස් ඉලක්ක කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් වැලමිට තල්ලු කරන්න?
- ප්ලාන්ක්: වැලමිට තල්ලු කිරීම් වැනි ලෑලි අභ්යාස, හරය සහ ඉහළ ශරීරය, විශේෂයෙන් අත් සහ උරහිස් සම්බන්ධ කරයි. මෙම ප්‍රදේශවල ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට උපකාරී වන ස්ථිතික රඳවා ගැනීමක් ලබා දීමෙන් ඔවුන් වැලමිට තල්ලු කිරීම් සම්පූර්ණ කරයි.
- දියමන්ති තල්ලු කිරීම්: මෙම තල්ලු කිරීම්, වැලමිට තල්ලු කිරීම් වැනි, ට්‍රයිසෙප් සහ පපුව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, නමුත් ඒවා උරහිස් සහ පිටුපස ද සම්බන්ධ වේ. සමතුලිත මාංශ පේශි වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කරමින්, තරමක් වෙනස් ආකාරයකින් මෙම මාංශ පේශිවලට අභියෝග කරන විචල්‍යයක් ලබා දීමෙන් ඔවුන් වැලමිට තල්ලු කිරීම් සම්පූර්ණ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය වැලමිට තල්ලු කරන්න
- වැලමිට තල්ලු කිරීමේ ව්‍යායාමය
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- වැලමිට තල්ලු කිරීමේ පුහුණුව
- Waist Toning අභ්යාස
- ශරීර බර ඉණ ව්යායාම
- මූලික ශක්තිය සඳහා වැලමිට තල්ලු කිරීම
- ඉණ සඳහා නිවසේ අභ්යාස
- වැලමිට තල්ලු කිරීමේ තාක්ෂණය
- උපකරණ ඉණ අභ්යාස නැත
- ඵලදායී ඉණ සිහින් කිරීමේ ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do වැලමිට තල්ලු කරන්න in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
