Bear Plank

• සබැල අංශය: Kaakka
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් Bear Plank

Bear Plank යනු හරය, උරහිස් සහ quadriceps ඉලක්ක කරන ගතික ශක්තිය පුහුණු අභ්‍යාසයක් වන අතර එය සමස්ත ශරීර ස්ථාවරත්වය සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරයි. මෙම ව්‍යායාමය එහි වෙනස් කළ හැකි තීව්‍රතාවය හේතුවෙන් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා ඕනෑම ශාරීරික යෝග්‍යතා මට්ටමක සිටින පුද්ගලයින් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. Bear Planks ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ක්‍රියාකාරී චලනයන් වැඩිදියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට සහ වඩා හොඳ ඉරියව්වකට සහාය විය හැක.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Bear Plank

• ඔබේ ඉණ පිටුපසට තල්ලු කර ඔබේ දණහිස් තරමක් නැමෙන්න, ඔබේ පිටුපස පැතලි සහ ඔබේ උදරයේ නිරතව තබා ගන්න, එවිට ඔබේ ශරීරය වලසෙකුට සමාන හැඩයක් සාදයි.
• ඔබේ හිස ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට සමානව තබාගෙන පහළට හෝ මඳක් ඉදිරියෙන් බලන්න.
• තත්පර කිහිපයක් මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න, ඔබේ ශරීරය නිශ්චලව පවතින බවත් ඔබේ හුස්ම ගැනීම ස්ථාවර බවත් සහතික කර ගන්න.
• ආරම්භක ඉහළ ලෑලි ස්ථානය වෙත ආපසු ගොස් අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව හෝ වේලාව සඳහා ව්යායාම නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Bear Plank

• ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ මූලික මාංශ පේශී නිරතව සිටින්න. මෙය ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කිරීමට සහ ඔබේ පහළ පිටුපස ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ. සාමාන්‍ය අත්වැරැද්දක් නම්, උදරය බිමට වැටීමට ඉඩ හැරීම, එය ඔබේ යටි පතුලට බරක් වී තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
• ඔබේ දණ බිමට සමීපව තබා ගන්න: ඔබ ඔබේ දණ බිමෙන් ඔසවන විට, ඒවා බිම සිට අඟලක් හෝ දෙකක් විය යුතුය, ඔබේ පපුව අසලින් නොවේ. මෙය ව්‍යායාමයේ ඵලදායිතාවය අඩු කර ඔබේ සන්ධිවලට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි පොදු වැරැද්දකි.
• උදාසීන බෙල්ලක් පවත්වා ගන්න: ඔබේ බෙල්ල පහළට බැලීමෙන් මධ්‍යස්ථ ස්ථානයක තබා ගන්න

Bear Plank විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Bear Plank?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Bear Plank අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම වැදගත් වේ. මෙම ව්‍යායාමය එකවර මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කිහිපයක් යෙදෙන බැවින් එය තරමක් අභියෝගාත්මක විය හැක. ආරම්භකයින්ට නවීකරණය කරන ලද අනුවාදයකින් ආරම්භ කිරීම හෝ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම ගොඩනඟා ගන්නා තෙක් රඳවා ගැනීමේ කාලසීමාව අඩු කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, ඔබට යම් වේදනාවක් දැනේ නම්, ඔබ වහාම නතර කර යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.

උපාදාදාගාර විස්තර Bear Plank?

• Bear Plank Knee to Elbow: මෙම විචලනයේදී, ඔබ වලස් ලෑල්ලේ පිහිටීම අල්ලාගෙන සිටින අතරම, ඔබ ඔබේ දණහිස එකම පැත්තකින් වැලමිටට ගෙන එයි, එය ආනත නියැලීම වැඩි කරයි.
• Bear Plank Shoulder Tap: මෙම විචලනයට වලස් ලෑල්ලේ සිටින විට එක් එක් උරහිසට මාරුවෙන් මාරුවට තට්ටු කිරීම, ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය ප්‍රවර්ධනය කිරීම ඇතුළත් වේ.
• Bear Plank Jacks: මෙම විචලනය මඟින් ව්‍යායාමයට හෘද වාහිනී මූලද්‍රව්‍යයක් එක් කරමින් වලස් ලෑල්ලේ පිහිටීම පවත්වා ගනිමින් ඔබේ පාද ඇතුළට සහ පිටතට පැනීම අවශ්‍ය වේ.
• Bear Plank to Push Up: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ වලස් ලෑල්ලක සිට තල්ලුවක් දක්වා සංක්‍රමණය වන අතර, ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ මූලික ස්ථාවරත්වය යන දෙකම වැඩි දියුණු කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Bear Plank?

• කඳු නගින්නන් ද වලස් ලෑලි හොඳින් සම්පූර්ණ කරයි, මන්ද ඔවුන් ශක්තිමත් පුහුණුව සඳහා හෘද වාහිනී මූලද්‍රව්‍යයක් එක් කරන අතර, ඔබේ හරය, අත් සහ පාදවල වැඩ කරන අතරම ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරයි.
• Bird Dog ව්‍යායාමය Bear Plank හා සමානව මූලික ස්ථායීතාවය සහ සමතුලිතතාවය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් Bear Plank සම්පූර්ණ කරයි, නමුත් හොඳින් වටකුරු හරය ව්‍යායාමයක් ප්‍රවර්ධනය කරමින් පහළ පිටුපස සහ ග්ලූටේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි.