බිත්තියට එරෙහිව තල්ලු කිරීම ප්‍රතික්ෂේප කරන්න
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බිත්තියට එරෙහිව තල්ලු කිරීම ප්‍රතික්ෂේප කරන්න
Decline Push-up against Wall යනු පපුව, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප් ශක්තිමත් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අතරම හරය සම්බන්ධ කර ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අභියෝගාත්මක උඩුකය ව්‍යායාමයකි. ඔවුන්ගේ ව්යායාම චර්යාවට තීව්‍රතාවය සහ විවිධත්වය එක් කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අතරමැදි සිට උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට එය ඉතා සුදුසුය. ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත ශරීර ස්ථායීතාවය වැඩි කිරීමට පුද්ගලයන්ට මෙම ව්යායාම කිරීමට තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බිත්තියට එරෙහිව තල්ලු කිරීම ප්‍රතික්ෂේප කරන්න
- උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල, පපුව උසින් බිත්තියට ඔබේ දෑත් තබන්න.
- ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන්, ඔබේ සිරුර කෙළින් තබාගෙන, ඔබේ දෙපා තදින් බිම තබාගෙන ඔබේ සිරුර බිත්තිය දෙසට සෙමෙන් පහත් කරන්න.
- ඔබේ පපුව පාහේ බිත්තිය ස්පර්ශ කළ පසු, මොහොතකට විරාමයක් තබන්න.
- ඔබේ දෑත් කෙළින් කර, ඔබේ ශරීරය පෙළගස්වා තබා ගැනීම සහතික කර ගනිමින් ඔබේ සිරුර නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න. අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බිත්තියට එරෙහිව තල්ලු කිරීම ප්‍රතික්ෂේප කරන්න
- අත් පිහිටීම: ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල බිත්තිය මත තබන්න. ඉතා පුළුල් හෝ ඉතා පටු අත තැබීම ඔබේ උරහිස් සහ මැණික් කටුව වෙහෙසට පත් කළ හැකිය. නිවැරදි අතේ පිහිටීම ඔබේ පපුවේ සහ ට්‍රයිසෙප්ස් මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
- පාලිත චලනය: ඔබ ඔබේ පපුව බිත්තිය දෙසට පහත් කිරීමට ඔබේ වැලමිට නැමෙන විට, එය පාලනය කරන ආකාරයෙන් කිරීමට වග බලා ගන්න. මෙය තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කළ හැකි බැවින් ඉක්මනින් ඔබේ ශරීරය බිමට වැටීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, මාංශ පේශි හැකිලීම සහ ලිහිල් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, එය ඔබට ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- ඔබේ හරය නියැළී සිටින්න: ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීම ඔබේ ශරීර පෙළගැස්ම පවත්වා ගැනීමට සහ ඔබේ පහළ පිටුපස ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ ඉණ එල්ලා වැටීමට හෝ ඔබේ පිටුපස ආරුක්කුවට ඉඩ දීමෙන් වළකින්න
බිත්තියට එරෙහිව තල්ලු කිරීම ප්‍රතික්ෂේප කරන්න විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බිත්තියට එරෙහිව තල්ලු කිරීම ප්‍රතික්ෂේප කරන්න?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම බිත්ති අභ්‍යාසයකට එරෙහිව ප්‍රතික්ෂේප කිරීම තල්ලු කළ හැකිය. විශේෂයෙන්ම පපුව, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප්ස් ප්‍රදේශයේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය ගොඩනැගීමට එය විශිෂ්ට ක්‍රමයකි. බිත්තිය ආධාරකයක් ලෙස සේවය කරන අතර ව්යායාමයේ තීව්රතාව පාලනය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ඔබේ ශක්තිය සහ විශ්වාසය වර්ධනය වන විට, ඔබට ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාවය වැඩි කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම සැමවිටම වැදගත් වේ. ඔබට ඔබේ පෝරමය ගැන අවිනිශ්චිත නම්, යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සලකා බලන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර බිත්තියට එරෙහිව තල්ලු කිරීම ප්‍රතික්ෂේප කරන්න?
- ප්‍රතිරෝධක පටි සමඟ තල්ලු කිරීම ප්‍රතික්ෂේප කරන්න: මෙම විචලනයේදී, ඔබ බිත්තියෙන් ඉහළට තල්ලු කරන විට අමතර ප්‍රතිරෝධයක් එක් කිරීමට ඔබේ පිටුපස සහ අත් යට ප්‍රතිරෝධක පටි භාවිතා කරයි.
- Single-leg Decline Push-up: මෙම විචලනයට ඔබ තල්ලු කිරීම සිදු කරන අතරතුර බිත්තියෙන් එක් කකුලක් එසවීම ඇතුළත් වේ, එය ඔබේ හරයට සහ පහළ ශරීරයට අමතර අභියෝගයක් එක් කරයි.
- ඖෂධ බෝලයක් සමඟ තල්ලු කිරීම ප්‍රතික්ෂේප කරන්න: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ බිම වෙනුවට ඖෂධ බෝලයක් මත ඔබේ දෑත් තබයි, එය ඔබේ උඩුකය සහ හරයට අමතර අභියෝගයක් එක් කරයි.
- Decline Diamond Push-up: මෙම විචලනයට ඔබේ දෑත් දියමන්ති හැඩයකින් බිම මත තැබීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ඔබේ ට්‍රයිසෙප් වඩාත් තීව්‍ර ලෙස ඉලක්ක කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බිත්තියට එරෙහිව තල්ලු කිරීම ප්‍රතික්ෂේප කරන්න?
- Wall Handstand Push-ups: මෙම ව්‍යායාමය බිත්තිය ද භාවිතා කරන අතර Decline Push-up වැනි මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, නමුත් වඩාත් තීව්‍ර ආකාරයකින්, සමස්ත උඩුකය සහ මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි.
- ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස්: මෙම ව්‍යායාමය තල්ලු කිරීමේ දී භාවිතා කරන ද්විතියික මාංශ පේශි වන ට්‍රයිසෙප්ස් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් බිත්තියට එරෙහිව තල්ලු කිරීම පිරිහීම සම්පූර්ණ කරයි, එමඟින් ඔබේ ඉහළ ශරීරයේ සමස්ත ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බිත්තියට එරෙහිව තල්ලු කිරීම ප්‍රතික්ෂේප කරන්න
- බිත්ති පිරිහීම තල්ලු කිරීම
- ශරීර බර පපුවේ ව්යායාම
- Incline Wall Push-up
- බිත්ති තල්ලු කිරීමේ ව්යායාම ප්‍රතික්ෂේප කරන්න
- ශරීර බර බිත්ති තල්ලු කිරීම
- පපුව ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාමය
- පපුව සඳහා නිවසේ ව්යායාම
- බිත්ති ආධාරක පිරිහීම තල්ලු කිරීම
- පෙක්ටෝරල් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- පපුවේ මාංශ පේශි සඳහා බිත්ති තල්ලු කිරීම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බිත්තියට එරෙහිව තල්ලු කිරීම ප්‍රතික්ෂේප කරන්න in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
