තල්ලු කිරීම ප්රතික්ෂේප කරන්න
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් තල්ලු කිරීම ප්රතික්ෂේප කරන්න
Decline Push-up යනු පපුව, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප් ප්‍රධාන වශයෙන් ඉලක්ක කර ගන්නා අතරම හරය සහ පහළ පිටුපසට සම්බන්ධ කරන අභියෝගාත්මක උඩුකය ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්‍යාසය ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ මාංශපේශී නිර්වචනය වැඩි කිරීමට අපේක්ෂා කරන අතරමැදි සිට උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. Decline Push-ups ව්යායාම චර්යාවකට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමටත්, සමස්ත ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, උස් වූ පාද පිහිටීමෙන් ඇති වන අපහසුතා හේතුවෙන් සම්ප්‍රදායික push-ups වලට වඩා දැඩි ව්‍යායාමයක් ලබා දීමටත් හැකි වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර තල්ලු කිරීම ප්රතික්ෂේප කරන්න
- ඔබේ ශරීරය ඔබේ හිසේ සිට ඔබේ විලුඹ දක්වා සරල රේඛාවක් සාදන බවට වග බලා ගන්න, සහ බෙල්ලේ මධ්‍යස්ථ ස්ථානයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ බැල්ම බිම සවි කර ඇත.
- ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන්, ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගැනීමෙන් ඔබේ ශරීරය බිම දෙසට පහත් කරන්න.
- ඔබේ දෑත් දිගු කිරීමෙන් සහ ඔබේ පපුව සහ ට්‍රයිසෙප් මාංශ පේශි භාවිතා කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරය මුල් ස්ථානයට තල්ලු කරන්න.
- ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ සිරුරේ පෙළගැස්ම පවත්වා ගැනීම සහතික කර ගනිමින්, ඔබ කැමති පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා තල්ලු කිරීම ප්රතික්ෂේප කරන්න
- මූලික නියැලීම: ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න. මෙය නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට පමණක් නොව, ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය වැඩි දියුණු කරයි. සාමාන්‍ය අත්වැරැද්දක් නම්, පිටුපසට එල්ලා වැටීමට හෝ උකුල් වලට වඩා ඉහළට නැඟීමට ඉඩ දීමයි, එය පිටුපස වික්‍රියා හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- පාලිත චලිතය: පාලිත චලිතය සමඟ ව්යායාම සිදු කරන්න. ඔබේ සිරුර සෙමෙන් බිමට පහත් කර ස්ථාවර, පාලිත ආකාරයකින් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න. චලනය වේගවත් කිරීමෙන් හෝ ඔබව ඉහළට තල්ලු කිරීමට ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න, මෙය දුර්වල ස්වරූපයට සහ විභව තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- නිසි හුස්ම ගැනීම: නිවැරදිව හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න. ආශ්වාස කරන්න
තල්ලු කිරීම ප්රතික්ෂේප කරන්න විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද තල්ලු කිරීම ප්රතික්ෂේප කරන්න?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට ප්රතික්ෂේප තල්ලු කිරීමේ ව්‍යායාමය කළ හැකිය, නමුත් සාමාන්‍ය තල්ලු කිරීම්වලට සාපේක්ෂව වැඩි ශක්තියක් සහ සමබරතාවයක් අවශ්‍ය වන බැවින් එය අභියෝගාත්මක විය හැකිය. එය සාමාන්‍යයෙන් නිර්දේශ කරනුයේ දැනටමත් යෝග්‍යතාවයේ මූලික මට්ටමක් ගොඩනගා ඇති සහ සම්මත තල්ලු කිරීම් සමඟ සැපපහසු වූ පුද්ගලයින් සඳහා ය. ඔබ ආධුනිකයෙක් නම්, ප්රතික්ෂේප තල්ලුව වැනි වඩාත් දියුණු වෙනස්කම් කරා ප්‍රගත වීමට පෙර ඔබට නිතිපතා තල්ලු කිරීම් හෝ නවීකරණය කරන ලද තල්ලු කිරීම් (දණහිස හෝ බිත්ති තල්ලු කිරීම් වැනි) සමඟ ආරම්භ කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට සැමවිටම මතක තබා ගන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර තල්ලු කිරීම ප්රතික්ෂේප කරන්න?
- Decline Diamond Push-Up: මෙන්න, ඔබ ඔබේ ට්‍රයිසෙප්ස් සහ අභ්‍යන්තර පපුවේ වැඩි ප්‍රමාණයක් ඉලක්ක කරන ප්රතික්ෂේප තල්ලුව කරන අතරතුර දියමන්ති හැඩයකින් ඔබේ දෑත් එකට සමීප කර තබන්න.
- Wide-Grip Decline Push-Up: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ පහත වැටීමේ තල්ලුව අතරතුර උරහිස් පළලට වඩා පළලින් ඔබේ දෑත් තබයි, එය ඔබේ පපුවේ මාංශ පේශි මත වැඩිපුර වැඩ කිරීමට උපකාරී වේ.
- Decline Spiderman Push-Up: මෙයට හරය සහ hip flexor කාර්යයේ අමතර අංගයක් එක් කරන, පහත වැටීමේ තල්ලුවේදී ඔබේ ශරීරය පහත් කරන විට එකම පැත්තකින් ඔබේ දණහිස වැලමිට දෙසට ගෙන ඒම ඇතුළත් වේ.
- Decline Plyometric Push-Up: මෙම උසස් විචලනය පහත වැටීමේ ස්ථානයේ සිට පුපුරන සුලු ලෙස ඉහළට තල්ලු කිරීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ඔබේ දෑත් බිමෙන් පිටව යයි, එමඟින් තීව්‍රතාවය විශාල ලෙස වැඩි වන අතර ඔබේ බලය මත ක්‍රියා කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් තල්ලු කිරීම ප්රතික්ෂේප කරන්න?
- Dips: Dips Decline Push-ups - පපුව, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප්ස් වැනි එකම මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, නමුත් විවිධ චලිතයක් ලබා දීම සහ මාංශ පේශි අනුවර්තනය වීම වළක්වයි.
- දියමන්ති තල්ලු කිරීම්: ඔවුන් වඩාත් තීව්‍ර ලෙස ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කරයි, තල්ලු කිරීම් ඵලදායි ලෙස සිදු කිරීම සඳහා තීරණාත්මක වන මෙම මාංශ පේශි කණ්ඩායම ශක්තිමත් කිරීම මගින් Decline Push-up සම්පූර්ණ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය තල්ලු කිරීම ප්රතික්ෂේප කරන්න
- Push-up ව්යායාම ප්රතික්ෂේප කරන්න
- ශරීර බර පපුව ව්යායාම
- තල්ලු කිරීමේ තාක්ෂණය ප්රතික්ෂේප කරන්න
- Decline Push-ups කරන්නේ කෙසේද
- පපුව සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- Push-up ප්‍රතිලාභ ප්රතික්ෂේප කරන්න
- පපුව සඳහා නිවසේ ව්යායාම
- Push-up නිබන්ධනය ප්රතික්ෂේප කරන්න
- පපුව ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම
- උසස් push-up වෙනස්කම්
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do තල්ලු කිරීම ප්රතික්ෂේප කරන්න in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
