පයික් තල්ලු කිරීම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් පයික් තල්ලු කිරීම
Pike Push-up යනු උරහිස්, අත් සහ හරය විශේෂයෙන් ඉලක්ක කර ශක්තිමත් සහ ස්ථාවරත්වයක් ලබා දෙන අභියෝගාත්මක උඩුකය ව්‍යායාමයකි. එය ඔවුන්ගේ නිතිපතා තල්ලු කිරීමේ දින චර්යාව තීව්‍ර කිරීමට අපේක්ෂා කරන අතරමැදි හෝ උසස් මට්ටමේ යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා කදිම ව්‍යායාමයකි. Pike Push-ups ඔවුන්ගේ ව්යායාම තන්ත්‍රයට ඇතුළත් කිරීමෙන්, පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඔවුන්ගේ ශරීර සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වඩාත් නිශ්චිත ශරීරයක් සඳහා වැඩ කිරීමට හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පයික් තල්ලු කිරීම
- ඔබේ වැලමිට නමා ඔබේ උඩුකය බිම දෙසට පහත් කරන්න, ඔබේ ඉණ ඉහළට තබා ඔබේ හිස බිම දෙසට ගෙනයන්න.
- ඔබේ හිස බිමට මදක් ඉහළින් ඇති තුරු පහතට යන්න, ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීප වන අතර පිටතට නොයන බවට සහතික වන්න.
- ඔබේ දෑත් සහ උරහිස් භාවිතා කරමින්, ඔබේ ශරීරය සරල රේඛාවක තබා ගනිමින් ඔබේ ශරීරය නැවත පහළට යන සුනඛ ස්ථානයට තල්ලු කරන්න.
- ඔබේ අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න, පුරා නිවැරදි ආකෘතිය පවත්වා ගැනීමට සහතික වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පයික් තල්ලු කිරීම
- මූලික නියැලීම: ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න. මෙය නිවැරදි ස්වරූපය පවත්වා ගැනීමට සහ නිවැරදි මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීම සහතික කරයි. මූලික නියැලීමකින් තොරව, ඔබට ඔබේ පහළ පිටුපසට වෙහෙසට පත් විය හැකිය, නැතහොත් ව්යායාමයේ සම්පූර්ණ ප්රතිලාභ නොලැබේ.
- නිවැරදි වැලමිට චලනය: ඔබේ ශරීරය පහත් කරන විට, ඔබේ වැලමිට දෙපැත්තට දැල්වීම වෙනුවට නැමී ඔබේ ශරීරයට සමීපව සිටිය යුතුය. මෙය ඔබට නිවැරදි මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීමට සහ උරහිස් තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- ඔබේ හිස මතක තබා ගන්න: පොදු වැරැද්දක් වන්නේ නළල බිම ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කිරීමයි. ඒ වෙනුවට, ඔබේ හිස මුදුනේ බිම ස්පර්ශ කිරීමට ඉලක්ක කරන්න. මෙය නිවැරදි ආකෘතිය පවත්වා ගැනීමට සහ අඩු කිරීමට උපකාරී වේ
පයික් තල්ලු කිරීම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පයික් තල්ලු කිරීම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට පයික් පුෂ්-අප් ව්‍යායාමය කළ හැකි නමුත්, ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ සමබරතාවය හොඳ ප්‍රමාණයක් අවශ්‍ය වන බැවින් එය අභියෝගාත්මක විය හැකිය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතිය පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ. එය ඉතා අපහසු නම්, ආරම්භකයින්ට ව්‍යායාමය වෙනස් කිරීමට හෝ සම්මත තල්ලු කිරීම හෝ දණහිස තල්ලු කිරීම වැනි මූලික ව්යායාම මගින් ඔවුන්ගේ ශක්තිය ගොඩනගා ගත හැකිය. සෑම විටම මෙන්, ඔබ ව්යායාම කිරීමට අලුත් නම් හෝ යම් සෞඛ්‍ය ගැටළු තිබේ නම්, යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර පයික් තල්ලු කිරීම?
- One-leg Pike Push-Up: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ එක් පාදයක් වාතයේ තබා ගනිමින් ව්‍යායාමය සිදු කරයි, එය ඔබගේ සමබරතාවයට සහ මූලික ස්ථාවරත්වයට අභියෝග කරයි.
- Sliders සමඟ Pike Push-Up: මෙම විචලනය අස්ථාවරත්වයේ අංගයක් එකතු කිරීම සඳහා ඔබේ පාද යට ස්ලයිඩර් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ, ව්යායාම වඩාත් අභියෝගාත්මක කරයි.
- Wide Hand Pike Push-Up: මෙම විචලනය උරහිස්-පළලට වඩා ඔබේ දෑත් පුළුල් ලෙස තැබීම උරහිස් මාංශ පේශි මත වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
- ප්‍රතිරෝධක පටියක් සහිත පයික් පුෂ්-අප්: මෙම විචලනයට අමතර ප්‍රතිරෝධයක් එක් කිරීමට සහ ව්‍යායාමය වඩාත් අභියෝගාත්මක කිරීමට ඔබේ ඉණ වටා ප්‍රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් පයික් තල්ලු කිරීම?
- ප්ලාන්ක් ටු පයික්: මෙම ව්‍යායාමය පයික් පුෂ්-අප් සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන අතර එය හරය සහ ඉහළ ශරීර ශක්තිය ද භාවිතා කරයි, නමුත් නම්‍යශීලී බව සහ විඳදරාගැනීමේ පුහුණුවේ අංගයක් එක් කරයි, සමස්ත ශරීර පාලනය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි.
- Dips: Dips, triceps සහ උරහිස් වැනි සමාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගනිමින් Pike Push-ups සම්පූර්ණ කරයි, නමුත් වෙනස් කෝණයකින්, මෙම ප්‍රදේශවලට පුළුල් පුහුණුවක් ලබා දෙමින් සහ සමස්ත ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය පයික් තල්ලු කිරීම
- Pike Push-up ව්‍යායාමය
- ශරීර බර පපුව ව්යායාම
- Pike Push-up තාක්ෂණය
- Pike Push-ups කරන්නේ කෙසේද
- ශරීර බර යෝග්‍යතා ක්‍රම
- පපුව ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම
- Pike Push-up ආකෘති මාර්ගෝපදේශය
- පපුව සඳහා නිවසේ ව්යායාම
- Pike Push-up ප්රතිලාභ
- උසස් ශරීර බර පපුවේ ව්‍යායාමය
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do පයික් තල්ලු කිරීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
