නැඹුරු උරහිස් තට්ටු කිරීම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් නැඹුරු උරහිස් තට්ටු කිරීම
Incline Shoulder Tap යනු සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කරන අතරම හරය, උරහිස් සහ අත් ශක්තිමත් කරන ගතික ව්‍යායාමයකි. එය සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල සිටින පුද්ගලයින්ට, විශේෂයෙන් ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන අයට සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඕනෑම ව්යායාම චර්යාවකට කාර්යක්ෂම එකතු කිරීමක් කරමින්, බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් එකවර සම්බන්ධ කර ගැනීමේ හැකියාව සඳහා යෝග්‍ය වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර නැඹුරු උරහිස් තට්ටු කිරීම
- ඔබේ දෑත් බංකුව මත තබන්න, උරහිස් පළලට වඩා තරමක් පළල, සහ ඔබ ලෑලි ඉරියව්වෙන් සිටින පරිදි ඔබේ පාද පිටුපසට දිගු කරන්න.
- ඔබේ හරය නියැළී, උකුල් බිමට සමචතුරස්‍ර කර, සිරුර හිසේ සිට විලුඹ දක්වා සරල රේඛාවක තබා ගන්න.
- ඔබේ දකුණු අත බංකුවෙන් ඔසවන්න සහ ඔබේ වම් උරහිසට තට්ටු කරන්න, ඉන්පසු එය නැවත පහළට දමන්න.
- ඔබේ වම් අත ඔබේ දකුණු උරහිසට තට්ටු කරමින් චලනය නැවත කරන්න, ව්‍යායාමයේ කාලසීමාව සඳහා පැති මාරු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා නැඹුරු උරහිස් තට්ටු කිරීම
- පාලිත චලනය: ඔබ විරුද්ධ උරහිසට තට්ටු කිරීම සඳහා එක් අතක් ඔසවන විට, ඔබේ හරය නිරතව තබාගෙන ඔබේ උකුල සොලවීම වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. බොහෝ අය ව්‍යායාමය හරහා වේගයෙන් ගමන් කිරීම හෝ තම ශරීරය දෙපැත්තට පැද්දීමට ඉඩ දීම වැරදි කරයි, එමඟින් ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කර තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කළ හැකිය.
- අවධානය යොමු කරන්න: මධ්‍යස්ථ කොඳු ඇට පෙළක් පවත්වා ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා ඔබේ දෑත්වලට වඩා තරමක් ඉදිරියෙන් ඔබේ බැල්ම තබා ගන්න. ඔබේ බෙල්ලට අනවශ්‍ය වෙහෙසක් ඇති කළ හැකි බැවින් ඉහළට හෝ පහළට නොබලන්න.
- ක්‍රමානුකූල ප්‍රගතිය: ඔබ මෙම ව්‍යායාමයට අලුත් නම්, චලනය පහසු කිරීම සඳහා ඉහළ නැඹුරුවකින් ආරම්භ කර ඔබ ශක්තිමත් වන විට ක්රමයෙන් අඩු නැඹුරුවකට ගමන් කරන්න. එපා
නැඹුරු උරහිස් තට්ටු කිරීම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද නැඹුරු උරහිස් තට්ටු කිරීම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Incline Shoulder Tap අභ්‍යාසය සිදු කළ හැක. එය සාම්ප්‍රදායික Shoulder Tap ව්‍යායාමයේ අඩු වෙහෙසකාරී අනුවාදයක් වන අතර, ආනතිය පිහිටීම මගින් ඔබට එසවිය යුතු ශරීර බර ප්‍රමාණය අඩු කරයි, එය ඔබගේ අත් සහ උරහිස් වලට පහසු කරයි. කෙසේ වෙතත්, ආරම්භකයින් අඩු පුනරාවර්තන වලින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය වැඩි දියුණු වන විට ක්රමයෙන් වැඩි විය යුතුය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම ද වැදගත් වේ. ඔබට කිසියම් සෞඛ්‍ය ගැටළු තිබේ නම්, නව ව්යායාම ක්‍රමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙකුගෙන් විමසන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර නැඹුරු උරහිස් තට්ටු කිරීම?
- Single-leg Incline Shoulder Tap: මෙම විචලනයට උරහිස් තට්ටු කරන අතරතුර බිමෙන් එක කකුලක් එසවීම, ඔබේ සමබරතාවයට සහ මූලික ශක්තියට ඇති අභියෝගය වැඩි කරයි.
- Push-Up සමඟ Incline Shoulder Tap: මෙම විචලනයට එක් එක් උරහිස් තට්ටු අතර තල්ලුවක් සිදු කිරීම, ව්‍යායාමයේ ශක්තිය ගොඩනැගීමේ අංගය වැඩි දියුණු කිරීම ඇතුළත් වේ.
- Dumbbells සමඟ Incline Shoulder Tap: මෙම විචලනය උරහිස් තට්ටු කරන අතරතුර ඔබේ අතේ ගොළුබෙල්ලන් අල්ලාගෙන සිටීම, ඔබේ අත සහ උරහිස් මාංශ පේශිවලට අමතර අභියෝගයක් එක් කරයි.
- ප්‍රතිරෝධක පටිය සමඟ ආනත උරහිස් තට්ටු කිරීම: මෙම විචලනය උරහිස් ටැප් සිදු කරන අතරතුර ඔබේ මැණික් කටුව වටා ප්‍රතිරෝධක පටියක් එතීම, ප්‍රතිරෝධය වැඩි කිරීම සහ ඔබේ මාංශ පේශි දැඩි ලෙස වැඩ කිරීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් නැඹුරු උරහිස් තට්ටු කිරීම?
- ලෑලි: ආනතිය උරහිස් තට්ටු කිරීමේදී සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය මූලික මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන බැවින් ලෑලි විශිෂ්ට අනුපූරක ව්‍යායාමයකි. සමස්ත ශරීර ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීමට ද ඒවා උපකාරී වේ.
- කඳු නගින්නන්: මෙම අභ්‍යාසය Incline Shoulder Taps සම්පූර්ණ කරයි, මන්ද එයට ස්ථාවරත්වය සඳහා ශක්තිමත් හරයක් අවශ්‍ය වන අතර එය උරහිස්, අත් සහ පපුව සම්බන්ධ කර, Incline Shoulder Taps සඳහා අවශ්‍ය ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය නැඹුරු උරහිස් තට්ටු කිරීම
- Incline Shoulder Tap ව්‍යායාමය
- ශරීර බර පපුවේ ව්යායාම
- පපුව සඳහා Incline Shoulder Tap
- ශරීර බර පුහුණු කිරීම
- Incline Shoulder Tap අභ්‍යාසය
- ශරීර බර සමඟ පපුවේ ව්යායාම
- Incline Shoulder Tap body weight පුරුද්ද
- ශරීරයේ බර පපුව ශක්තිමත් කිරීම
- Incline Shoulder Tap පපුවේ ව්‍යායාමය
- උපකරණ නොමැති පපුව අභ්යාස
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do නැඹුරු උරහිස් තට්ටු කිරීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
