වාඩි වීම ප්‍රතික්ෂේප කරන්න

• සබැල අංශය: Kaakka
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Rectus Abdominis
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

- දැකගත් වාඩි වීම ප්‍රතික්ෂේප කරන්න

Decline Sit-up යනු ගුද මාර්ගයේ උදර කුහරය සහ ආනත මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, මූලික ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කරන ඉතා ඵලදායී උදර ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්‍යාසය ඔවුන්ගේ මූලික ව්‍යායාම තීව්‍ර කිරීමට උත්සාහ කරන අතරමැදි සිට උසස් යෝග්‍යතා මට්ටම් දක්වා සිටින පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ. සාමාන්‍ය වාඩි වී සිටීම, වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීම, මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම සහ හොඳින් නිර්වචනය කරන ලද උදර කලාපයක් සඳහා අභියෝගාත්මක විචලනයක් සපයන නිසා මිනිසුන්ට Decline Sit-ups කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර වාඩි වීම ප්‍රතික්ෂේප කරන්න

• ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ඔබේ උඩුකය ඔබේ දණහිස දෙසට ඔසවන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ඔබේ ඇස් ඉදිරියට යොමු කරන්න.
• ඔබ ඉහළට පැමිණි පසු, මොහොතකට විරාමයක් තබා, පසුව සෙමින් පහළට පහළට ආරම්භක ස්ථානයට.
• ගම්‍යතාවයට වඩා එසවීමට සහ පහත් කිරීමට ඔබේ උදරය භාවිතා කරමින් ඔබේ චලනයන් පාලනය කර තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
• ව්‍යායාමය පුරාවටම නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට වග බලා ගන්න, ඔබ කැමති පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා වාඩි වීම ප්‍රතික්ෂේප කරන්න

• **පාලිත චලනය**: පාලනය කළ, හිතාමතා චලනයන් සමඟ ව්‍යායාම කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. වාඩි වී සිටීමෙන් ඉක්මන් වීම හෝ ඔබව ඉහළට ඇද ගැනීමට ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමේ වැරැද්දෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ඔබේ ශරීරය ඔසවන්නට සහ පහත් කිරීමට ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, එය ඔබට ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
• **සම්පූර්ණ චලිත පරාසය**: ඔබ ඔබේ මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස ක්‍රියා කරන බව සහතික කිරීම සඳහා, එක් එක් නියෝජිතයා තුළ සම්පූර්ණ චලිතයක් හරහා යාමට වග බලා ගන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ පිටුපස බංකුව ස්පර්ශ කරන තෙක් ඔබේ ශරීරය පහත් කර, ඔබේ වැලමිට ඔබේ දණහිසට ස්පර්ශ වන තුරු ඔබේ ශරීරය ඔසවන්න. අර්ධ පුනරුත්ථාපනය කිරීම පමණක් කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න.
• ** හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය

වාඩි වීම ප්‍රතික්ෂේප කරන්න විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද වාඩි වීම ප්‍රතික්ෂේප කරන්න?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට ප්‍රතික්‍ෂේප වාඩිවීමේ අභ්‍යාසය කළ හැක, නමුත් එය සාම්ප්‍රදායික වාඩි වී සිටීමේ වඩාත් දියුණු අනුවාදයක් බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. එය ප්‍රතික්ෂේප කරන ලද ස්ථානය හේතුවෙන් වඩාත් අභියෝගාත්මක ආකාරයකින් abs ඉලක්ක කරයි. ආධුනිකයින් නිතිපතා වාඩි වී සිටීමෙන් හෝ ඇඹරීමෙන් ආරම්භ කළ යුතු අතර, ඔවුන් ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම ගොඩනඟා ගන්නා විට, ඔවුන්ට පරිහානියට වාඩි විය හැකිය. තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ ව්යායාමයෙන් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම ද ඉතා වැදගත් වේ. කිසියම් සැකයක් තිබේ නම්, යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ පුහුණුකරුවෙකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීම වඩාත් සුදුසුය.

උපාදාදාගාර විස්තර වාඩි වීම ප්‍රතික්ෂේප කරන්න?

• බර සහිත වාඩි වීම ප්‍රතික්ෂේප කරන්න: මෙම විචලනය සඳහා, ව්‍යායාමයේ ප්‍රතිරෝධය සහ තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම සඳහා වාඩි වීම සිදු කරන අතරතුර ඔබ බර තහඩුවක් හෝ ගොළුබෙල්ලෙකු ඔබේ පපුව හරහා අල්ලා ගන්න.
• කකුල් එසවීමත් සමඟ වාඩි වීම ප්‍රතික්ෂේප කරන්න: මෙයට පහළ උදරයට අමතර අභියෝගයක් එක් කරන ඩික්ලෝන් සයිට්-අප් පතුලේ කකුල් ඔසවා තැබීම ඇතුළත් වේ.
• ඖෂධ බෝල ටෝස් සමඟ වාඩි වීම ප්‍රතික්ෂේප කරන්න: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ චලනයේ ඉහළ කොටසේ ඖෂධ බෝලයක් වාතයට විසි කරන අතරතුර වාඩි වී සිටීම සිදු කරයි, එමඟින් ඉහළ සිරුරේ නියැලීම සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි වේ.
• ප්‍රතිරෝධක පටි සමඟ වාඩි වීම ප්‍රතික්ෂේප කරන්න: මෙයට ප්‍රතිරෝධක පටි ස්ථාවර ලක්ෂ්‍යයකට ඇමිණීම සහ වාඩි වීම සිදු කරන විට ඒවා අල්ලාගෙන සිටීම, චලනයට අමතර ප්‍රතිරෝධයක් එක් කිරීම සහ අභියෝගය වැඩි කිරීම ඇතුළත් වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් වාඩි වීම ප්‍රතික්ෂේප කරන්න?

• ප්ලාන්ක් යනු හරය, යටි පිටුපස සහ උරහිස් ශක්තිමත් කරන අතර, සමස්ත ස්ථායිතාව සහ විඳදරාගැනීම වැඩිදියුණු කරන අතර එමඟින් පරිහානිය වාඩි වී සිටීමේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
• සාම්ප්‍රදායික වාඩි වී සිටීමේදී බොහෝ විට අඩුවෙන් ක්‍රියා කරන, මුළු උදර කලාපයටම සමතුලිත ව්‍යායාමයක් සපයන පහළ උදරයේ මාංශපේශී මූලික වශයෙන් ඉලක්ක කර ගන්නා බැවින් කකුල් ඔසවා තැබීමට වාඩි වී සිටීම සම්පූර්ණ කළ හැකිය.