Curl-up
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Curl-up
Curl-up ව්යායාමය මූලික වශයෙන් උදරීය මාංශ පේශී ඉලක්ක කරන මූලික ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාමයක් වන අතර එය වැඩිදියුණු කළ ඉරියව්ව, සමබරතාවය සහ සමස්ත ශරීර ශක්තිය සඳහා දායක වේ. එහි වෙනස් කළ හැකි තීව්රතාවය හේතුවෙන් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා එය සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ යෝග්යතා දින චර්යාව තුළට කරල් ඇතුළත් කර ගැනීමට අවශ්ය විය හැකිය, තානය මැද කොටස වර්ධනය කිරීමට පමණක් නොව, එදිනෙදා චලනයන්ට සහ පිටුපස වේදනාව වළක්වා ගත හැකි ඔවුන්ගේ ක්රියාකාරී යෝග්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට ද හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Curl-up
- ඔබේ දෑත් ඔබේ කලවා මත තබන්න, ඔබේ පපුව මත ඔබේ දෑත් හරස් කරන්න, නැතහොත් ඔබේ බෙල්ලට අදින්නේ නැතිව ඔබේ කන් පිටුපස තබන්න.
- ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබේ බඩේ බොත්තම ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දෙසට ඇදගෙන ඔබේ උදරීය මාංශ පේශී සම්බන්ධ කරන්න.
- ඔබේ හිස, උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපස සෙමෙන් ඔසවන්න, ඔබේ දෑත් ඔබේ දණහිස දෙසට ඔසවන්න.
- එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා ඔබේ කඳ සෙමෙන් පහත් කරන්න, ඔබ ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන විට පවා ඔබේ උදරීය මාංශ පේශිවල නිරත වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Curl-up
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ව්යායාමයෙන් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීම වැදගත් වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ බඩ උරා ගැනීම නොව, පහරක් සඳහා සූදානම් වන්නාක් මෙන් ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි තද කිරීමයි. මෙය ඔබේ බෙල්ල හෝ උරහිස් වෙහෙසට පත් කරනවා වෙනුවට, ඔබේ හරය භාවිතයෙන් ඔබේ උඩුකය බිමෙන් ඔසවන්නට උපකාරී වේ.
- බෙල්ලේ ආතතියෙන් වළකින්න: සාමාන්ය අත්වැරැද්දක් වන්නේ රැලි ගැසීමේදී බෙල්ලට ඇදීමයි. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබේ පපුව සිවිලිම දෙසට එසවීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කර ඔබේ බැල්ම සිවිලිමේ ස්ථානයක තබා ගන්න. මෙය ඔබේ බෙල්ල මධ්යස්ථ ස්ථානයක තබා ගැනීමට සහ වික්රියා වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ
Curl-up විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Curl-up?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම curl-up ව්යායාම කළ හැකිය. මූලික ශක්තිය ගොඩනැගීම ආරම්භ කිරීමට එය හොඳ ක්රමයකි. කෙසේ වෙතත්, සිදුවිය හැකි තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. මූලික curl-up කිරීමට පියවර මෙන්න: 1. ඔබේ පිටේ බිම වැතිර සිටින්න. ඔබේ දණ නමා ඔබේ දෙපා උකුලේ පළලින් බිමට සමතලා කරන්න. 2. ඔබේ පපුව මත ඔබේ දෑත් හරස් කරන්න හෝ ඔබේ හිස පිටුපස තබන්න. ඔබ ඒවා ඔබේ හිස පිටුපස තැබුවහොත්, ඔබේ බෙල්ලට අදින්න එපා. 3. ඔබේ උදරය තද කර ඔබේ හිස, උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපස බිමෙන් ඔසවන්න. ඔබ ඔසවන විට හුස්ම ගන්න. 4. චලනයේ මුදුනේ විරාමයක් තබන්න, පසුව ඔබ ආශ්වාස කරන විට සෙමින් ඔබ ආරම්භක ස්ථානයට පහළට පහත් කරන්න. 5. ඔබ කැමති පුනරාවර්තන ගණන සඳහා නැවත නැවත කරන්න. මතක තබා ගන්න, එය ඔබට කොපමණ කළ හැකිද යන්න ගැන නොව, ඒවා නිවැරදිව හා ආරක්ෂිතව කිරීම ගැන මතක තබා ගන්න. සෑම විටම යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් විමසන්න
උපාදාදාගාර විස්තර Curl-up?
- බයිසිකල් කර්ල්-අප්: මෙයට දණහිස සිට වැලමිට ස්පර්ශ කිරීම, ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින විට බයිසිකල් චලිතයක් අනුකරණය කිරීම ඇතුළත් වේ.
- The Weighted Curl-up: මෙම විචලනය සඳහා, ප්රතිරෝධය වැඩි කිරීම සඳහා curl-up සිදු කරන අතරතුර ඔබ ඔබේ පපුව මත බර තබා ගන්න.
- ස්ථායී බෝලය කර්ල්-අප්: මෙයට මූලික මාංශ පේශි වඩාත් සම්බන්ධ කර ගැනීම සඳහා ස්ථායී බෝලයක් මත කරකැවීම සිදු කරයි.
- වක්රාකාර රැලි-අප්: මෙම විචලනයට වක්ර වීමේදී වක්ර මාංශ පේශී සම්බන්ධ කිරීම සඳහා කඳ ඇඹරීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Curl-up?
- බයිසිකල් ක්රංචස් තවත් ප්රයෝජනවත් ව්යායාමයකි, ඒවා curl-ups වැනි උදරයට ක්රියා කරනවා පමණක් නොව, වක්ර සහ උකුල් නැමීමේ යෙදී, වඩාත් පුළුල් උදර ව්යායාමයක් ලබා දෙමින් සහ ඔබේ සමස්ත මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි.
- රුසියානු කරකැවීම් ද curl-ups සමඟ යුගල කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ව්යායාමයක් වන අතර, ඒවා curl-ups වලදී බොහෝ විට නොසලකා හරින ලද ආනත මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගන්නා අතර එමඟින් වඩාත් සමබර හා හොඳින් වටකුරු හර ශක්තියක් වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Curl-up
- ශරීර බර රැලි කිරීමේ ව්යායාමය
- ඉණ ඉලක්ක කරගත් ව්යායාම
- මූලික ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- කර්ල්-අප් ව්යායාම චර්යාව
- ඉණ සඳහා නිවසේ අභ්යාස
- උපකරණ නොමැති ඉණ ව්යායාම
- curl-ups සමග waistline ශක්තිමත් කිරීම
- හරය සඳහා කර්ල්-අප් ව්යායාමය
- ශරීර බර ඉණ ටෝනින් කිරීමේ ව්යායාම
Do Curl-up in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
