Curl-up
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Curl-up
Curl-up ව්යායාමය යනු ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින්, සමස්ත යෝග්යතාවය වැඩි දියුණු කරන සහ ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කරන මූලික ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාමයකි. මූලික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වර්ධනය කිරීමට උත්සාහ කරන ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයින් සඳහා එය සුදුසු වේ. මෙම ව්යායාමයේ නිරත වීමෙන් සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමටත්, සෞඛ්යයට පිටුබලය දීමටත්, විවිධ ක්රීඩා සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමටත් හැකි වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Curl-up
- ඔබේ හිස පිටුපස ඔබේ දෑත් තබන්න, නමුත් ඔබේ බෙල්ලට අදින්න එපා; ඒ වෙනුවට, ඔබේ වැලමිට දෙපැත්තට පෙන්වා දෙන්න.
- ඔබේ උදරීය මාංශ පේශී භාවිතයෙන් ඔබේ හිස, උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපස බිම සිට සෙමෙන් ඔසවන්න, ඔබේ පහළ පිටුපස බිම තබා ගන්න.
- තත්පර කිහිපයක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න, ඉන්පසු සෙමින් ඔබ ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම අභ්යාසය නැවත සිදු කරන්න, නිසි ස්වරූපය සහ පාලනය කළ චලනයන් පවත්වා ගැනීමට සහතික වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Curl-up
- **පාලිත චලනය**: තවත් වැරැද්දක් වන්නේ ව්යායාමය ඉතා ඉක්මනින් සිදු කිරීමයි. ඔබ වැඩිපුර සිදු කරන බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත්, චලනය හරහා ඉක්මන් වීම ඇත්ත වශයෙන්ම අඩු ඵලදායී හා වඩා අවදානම් විය හැකිය. ඒ වෙනුවට, එක් එක් curl-up මන්දගාමී, පාලිත ආකාරයකින් සිදු කරන්න. මෙය ඔබේ මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
- **හුස්ම ගැනීම**: curl-ups සිදු කරන විට නිවැරදිව හුස්ම ගැනීම වැදගත් වේ. ඔබ ඔබේ ශරීරය පහත් කරන විට ආශ්වාස කරන්න සහ ඔබ ඔසවන විට හුස්ම ගන්න. ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන සිටීම හෝ අක්රමවත් ලෙස හුස්ම ගැනීම වැඩි විය හැක
Curl-up විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Curl-up?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Curl-up අභ්යාසය කළ හැකිය. එය උදරීය මාංශ පේශී ඉලක්ක කරන සාපේක්ෂව සරල ව්යායාමයකි. එය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ මූලික මාර්ගෝපදේශයක් මෙන්න: 1. ඔබේ පිටේ බිම වැතිර සිටින්න. 2. ඔබේ දණ නමා ඔබේ පාද බිම සමතලා, උකුලේ පළලින් සිටුවන්න. 3. ඔබේ පපුව මත ඔබේ දෑත් හරස් කරන්න. 4. ඔබේ උදරය සංකෝචනය කර ආශ්වාස කරන්න. 5. ඔබේ හුස්ම පිට කරන විට, ඔබේ හිස සහ බෙල්ල ලිහිල්ව තබාගෙන, ඔබේ උඩුකය ඔසවන්න. 6. ආශ්වාස කිරීම සහ ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. මතක තබා ගන්න, සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතිය පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ ව්යායාමය සමඟ ශක්තිමත් සහ සුවපහසු වන විට, ඔබට ඔබේ පුනරාවර්තන වැඩි කළ හැකිය. ඔබට කිසියම් සෞඛ්ය ගැටළු තිබේ නම්, නව ව්යායාම ක්රමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර වෛද්යවරයෙකු හෝ යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.
උපාදාදාගාර විස්තර Curl-up?
- Medicine Ball Curl-up: මෙම විචලනයේදී, ප්රතිරෝධය එක් කිරීමට සහ ව්යායාමයේ අපහසුව වැඩි කිරීමට ඖෂධ බෝලයක් අල්ලාගෙන සිටියදී ඔබ curl-up සිදු කරයි.
- බරැති කර්ල්-අප්: අමතර අභියෝගයක් එක් කිරීම සඳහා බර තහඩුවක් හෝ ඔබේ පපුව හරහා ගොළුබෙල්ලෙකු සමඟ සම්ප්රදායික කරකැවීම මෙයට ඇතුළත් වේ.
- ස්ථායී බෝලය කර්ල්-අප්: මෙම විචලනය ඔබට ස්ථායී බෝලයක් මත කරකැවීම සිදු කිරීමට අවශ්ය වේ, එය අස්ථායී මතුපිට හේතුවෙන් ඔබේ මූලික මාංශ පේශි වඩාත් සම්බන්ධ කරයි.
- The Twist Curl-up: මෙම විචලනයේදී, ඔබ චලනයේ මුදුනේ, පැති මාරුවෙන් මාරුවට, ආනත මාංශ පේශී සම්බන්ධ කර ගැනීම සඳහා කරකැවීමක් එක් කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Curl-up?
- රුසියානු ට්විස්ට් යනු කර්ල්-අප් එකට අනුපූරක වන ප්රයෝජනවත් ව්යායාමයකි, මන්ද එය කර්ල්-අප් වැනි ගුද මාර්ගයේ උදරයට ක්රියා කරනවා පමණක් නොව, ආනතියට ද සම්බන්ධ වන නිසා උදරීය මාංශ පේශිවල වඩාත් පුළුල් වර්ධනයක් ප්රවර්ධනය කරයි.
- බොහෝ ව්යායාම චර්යාවන්හිදී බොහෝ විට නොසලකා හරිනු ලබන උදරයේ පහළ මාංශ පේශී ඉලක්ක කර ගන්නා බැවින්, පාදය ඉහළ නැංවීම සඳහා විශාල එකතු කිරීමක් වන අතර, එමඟින් හරය සමතුලිත සහ හොඳින් වටකුරු ශක්තිමත් කිරීමක් සහතික කෙරේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Curl-up
- ශරීර බර රැලි කිරීමේ ව්යායාමය
- ඉණ ඉලක්ක කරගත් ව්යායාම
- කර්ල්-අප් යෝග්යතා දින චර්යාව
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- උදරයේ ශක්තිය සඳහා curl-up
- ඉණ සඳහා නිවසේ ව්යායාම
- හරය ශක්තිමත් කිරීමේ curl-ups
- ඉණ සිහින් කිරීමේ ව්යායාම
- ශරීර බර ඉණ ව්යායාම
- Curl-up ව්යායාම ශිල්පීය ක්රම
Do Curl-up in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
