Crunch Hold
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Crunch Hold
Crunch Hold යනු මූලික වශයෙන් උදරීය මාංශ පේශී ඉලක්ක කර ගනිමින්, සමබරතාවය, ඉරියව්ව සහ සමස්ත ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාර වන මූලික ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාමයකි. එය පුද්ගලික හැකියාවට ගැලපෙන පරිදි වෙනස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින් සිට උසස් දක්වා සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මූලික ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට, සෞඛ්යයට සහාය වීමට සහ මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය ඉහළ නැංවීමට මිනිසුන්ට Crunch Holds ඔවුන්ගේ යෝග්යතා දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Crunch Hold
- ඔබේ හිස පිටුපසට ඔබේ දෑත් තබන්න, ඔබේ ඇඟිලිවලින් සැහැල්ලුවෙන් ආධාර කරන්න.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබේ උඩුකය බිමෙන් ඔසවන්න, ඔබේ පහළ පිටුපස පැදුරට තද කර තබාගෙන, හැපෙන ස්ථානයට පිවිසෙන්න.
- තත්පර 5 සිට 10 දක්වා හෝ ඔබට හොඳ ස්වරූපයක් පවත්වා ගත හැකි තාක් කල්, ඔබේ උදරය තදින් තබා ගනිමින් මෙම හැපෙන ස්ථානය තබා ගන්න.
- ඔබේ උඩුකය සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කර අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා ව්යායාමය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Crunch Hold
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ඵලදායි ලෙස හිරවීම සඳහා යතුර වන්නේ ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීමයි. ඔබ ඔබේ උඩුකය බිමෙන් ඔසවන විට, ඔබ ඔබේ උදරයේ මාංශ පේශි හැකිලෙන බවත්, ඔබේ බෙල්ල හෝ උරහිස් භාවිතා නොකර ඉහළට ඇද ගැනීමටත් වග බලා ගන්න. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඔබේ බෙල්ලට ඇද ගැනීමයි, එය වික්රියා හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- අල්ලාගෙන හුස්ම ගන්න: ඔබ ඉහළට ගිය පසු, තත්පර කිහිපයක් එය අල්ලාගෙන සිටින්න. ව්යායාම අතරතුර සාමාන්යයෙන් හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න. ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන සිටීමෙන් කරකැවිල්ල හෝ හිසේ කැක්කුම ඇති විය හැක.
- මන්දගාමී සහ ස්ථාවර: ඔබේ ශරීරය නැවත බිමට පහත් කරන විට, එය සෙමින් හා පාලනයකින් කරන්න. මෙමගින් ඔබේ මාංශ පේශී මුළු කාලය පුරාම ක්රියා කරන බව සහතික කරයි
Crunch Hold විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Crunch Hold?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Crunch Hold අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, කෙටි කාලයකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට ක්රමයෙන් වැඩි වේ. තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ කාර්යක්ෂමතාව උපරිම කිරීමට නිසි ආකෘතිය ද ඉතා වැදගත් වේ. ආරම්භකයින් තමන් නිවැරදිව ව්යායාම කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් මග පෙන්වීමක් ලබා ගැනීම සලකා බැලිය යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර Crunch Hold?
- Bicycle Crunch Hold යනු ඔබ බයිසිකලයක් පැදගෙන යනවාක් මෙන් ඔබේ පිටේ වැතිර, ඔබේ හිස පිටුපසට ඔබේ දෑත් තබා, ඔබේ පපුව දෙසට එක් දණහිසක් ඉහළට ගෙන අනෙක් කකුල දිගු කරන ප්රභේදයකි.
- Vertical Leg Crunch Hold ආරම්භ වන්නේ ඔබ ඔබේ පිටේ වැතිර ඔබේ කකුල් කෙළින්ම සිවිලිම දෙසට ඔසවමින්, පසුව ඔබේ උරහිස් බිමෙන් ඔසවමින් සහ ස්ථානය අල්ලාගෙන සිටීමෙනි.
- Long Arm Crunch Hold කිරීම සිදු කරනු ලබන්නේ ඔබේ පිටේ වැතිරී, ඔබේ දෑත් කෙළින්ම ඔබේ හිස පිටුපසට දිගු කර, පසුව ඔබේ ඉහළ සිරුර බිමෙන් ඔසවමින් සහ ස්ථානය අල්ලාගෙන සිටීමෙනි.
- Double Crunch Hold යනු සම්මත ක්රන්ච් සහ ප්රතිලෝම ක්රන්ච් වල එකතුවකි, එහිදී ඔබ ඔබේ පිටේ වැතිර, උරහිස් සහ ඉණ එකවර බිමෙන් ඔසවමින්, ඔබේ
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Crunch Hold?
- රුසියානු පෙරළිය: මෙම අභ්යාසය Crunch Hold සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන අතර එය ගුද මාර්ගයේ උදර කුහරය ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව, වක්රවල නිරත වන අතර එමඟින් වඩාත් පුළුල් උදර ව්යායාමයක් සපයයි.
- බයිසිකල් ක්රන්චස්: මේවා හොඳින් වටකුරු මූලික ව්යායාමයක් ප්රවර්ධනය කරමින් ඉහළ සහ පහළ උදරීය මාංශ පේශී මෙන්ම වක්ර දෙකෙහිම ක්රියා කරන බැවින් Crunch Hold සම්පූර්ණ කිරීමට ප්රයෝජනවත් වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Crunch Hold
- Crunch Hold ව්යායාමය
- ශරීරයේ බර ඉණ අභ්යාස
- ඉණ ඉලක්ක කරගත් ව්යායාම
- ඉණ අඩු කිරීම සඳහා Crunch Hold
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- Crunch Hold ව්යායාම චර්යාව
- ඉණ ටෝනිං අභ්යාස
- සිරුරේ බර හිරවීම
- ඉණ සිහින් කරවන ව්යායාම
- Crunch Hold ශරීරයේ බර ව්යායාම කරන්න
Do Crunch Hold in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
