පොටි ස්කොට්

• සබැල අංශය: Kaakka
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Rectus Abdominis
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Obliques

- දැකගත් පොටි ස්කොට්

Potty Squat ව්‍යායාමය යනු අඩු ශරීර ශක්තිය, නම්‍යශීලී බව සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන ක්‍රියාකාරී චලනයකි, එය සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයින්ට ප්‍රයෝජනවත් වේ. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සහ පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ squatting තාක්ෂණය වැඩි දියුණු කිරීමට හෝ ඔවුන්ගේ දෛනික ක්‍රියාකාරී චලනයන් වැඩිදියුණු කිරීමට උනන්දුවක් දක්වන අයට එය විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ. Potty Squats ඔවුන්ගේ ව්‍යායාම චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ සමස්ත ශරීර සංයුතිය, සංචලනය සහ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩිදියුණු කිරීම අපේක්ෂා කළ හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පොටි ස්කොට්

• ඉන්පසුව, ඔබ නැවත පුටුවක වාඩි වී සිටින්නාක් මෙන්, ඔබට හැකි තරම් ගැඹුරට ගොස්, ඔබේ ශරීරය පහළට පහත් කරන්න.
• ඔබේ දණහිස් පිටතට තල්ලු කරමින් ඔබේ ඇඟිලි සමඟ සමපාත වන විට ඔබේ පපුව ඉහළට සහ ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න.
• බඳුනක් මත වාඩි වී සිටින ස්ථානය අනුකරණය කරමින්, ඔබේ කලවා බිමට සමාන්තරව ඇති බව සහතික කර ගනිමින්, තත්පර කිහිපයක් සඳහා squat ස්ථානය තබා ගන්න.
• අවසාන වශයෙන්, ආරම්භක ස්ථානයට නැවත නැගී සිටීමට ඔබේ විලුඹ තල්ලු කරන්න, චලනය පුරාම ඔබේ හරය තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පොටි ස්කොට්

• ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: පෝටි ස්කොට් අතරතුර සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. මෙය ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව, ඔබේ පහළ පිටුපස තුවාල වලින් ආරක්ෂා කරයි. සාමාන්‍ය වැරැද්දක් නම් ඔබේ බඩ දුර්වල වීමට ඉඩ දීමයි, එය දුර්වල ස්වරූපයට සහ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
• කෙළින් පිටුපස තබා ගන්න: ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ඔබේ පපුව සහ උරහිස් ඉහළට තබා ගන්න. නැමීම හෝ එල්ලීම ඔබේ යටි පතුලට අනවශ්‍ය පීඩනයක් ඇති කළ හැකිය. සම්පූර්ණ චලනය පුරාම ඔබේ පිටුපස මධ්යස්ථ ස්ථානයක ඇති බවට වග බලා ගන්න.
• නිසි හුස්ම ගැනීම: ඔබ පහත් කරන විට හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න

පොටි ස්කොට් විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පොටි ස්කොට්?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Potty Squat ව්යායාම කළ හැකිය. එය අඩු ශරීර ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා සරල හා ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, සැපපහසු චලිත පරාසයකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ශක්තිය සහ නම්‍යශීලිත්වය වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් squat හි ගැඹුර වැඩි කරන්න. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් මඟ පෙන්වීම ලබා ගැනීම සුදුසුය.

උපාදාදාගාර විස්තර පොටි ස්කොට්?

• "වෝල් ස්කොට්" යනු සමතුලිත ගැටළු ඇති අයට ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි, ස්කොට් ඉරියව්වක් පවත්වා ගනිමින් ඔබ බිත්තියට ඔබේ පිටුපසට හේත්තු කරන තවත් ප්‍රභේදයකි.
• "පුටු ස්කොට්" යනු ඔබ සහාය සඳහා පුටුවක් භාවිතා කරන නවීකරණය කරන ලද අනුවාදයකි, එය ආරම්භකයින්ට හෝ සංචලතා ගැටළු ඇති අයට පහසු කරයි.
• "යෝගා ස්කොට්" හෝ "මලාසන" යනු යෝගා ශිල්පීය ක්‍රම ඇතුළත්, නම්‍යශීලී බව සහ සමබරතාවය ප්‍රවර්ධනය කරන ප්‍රභේදයකි.
• "Goblet Squat" යනු ඔබ බඩගාන අතරතුර බරක් (කේට්ල්බෙල් හෝ ඩම්බල් වැනි) පපුවට සමීපව තබාගෙන, අමතර අභියෝගයක් එක් කරමින් ඔබේ උඩුකයද වැඩ කරන යෝග්‍යතා විචලනයකි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් පොටි ස්කොට්?

• "Lunges" යනු Potty Squat ට අනුපූරක වන තවත් ව්‍යායාමයකි, මන්ද ඔවුන් යටි සිරුරේ මාංශ පේශී, විශේෂයෙන්ම quadriceps, hamstrings සහ glutes සම්බන්ධ කරයි, නමුත් ඒවා සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වයේ අංගයක් එකතු කරයි, සමස්ත පහළ ශරීර ශක්තිය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි.
• "වෝල් සයිට්" පොටි ස්කොට් සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් විය හැකි අතර, ඔවුන් සමානව quads, hamstrings සහ glutes ඉලක්ක කර ගනී, නමුත් ඒවා මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරයි, මන්ද මාංශ පේශි දිගු කාලයක් ආතතියට පත්වන අතර එමඟින් ශක්තිය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. squats සඳහා අවශ්ය වේ.