ප්රතික්ෂේප කරන්න වාඩි වෙන්න
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ප්රතික්ෂේප කරන්න වාඩි වෙන්න
Decline Sit Up යනු මූලික වශයෙන් උදරීය මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, මූලික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරන ප්‍රබල ව්‍යායාමයකි. පහත වැටීමේ කෝණය වෙනස් කිරීමෙන් දුෂ්කරතා මට්ටම සකස් කළ හැකි බැවින් මෙම අභ්‍යාසය ආරම්භකයින් සහ උසස් ශාරීරික යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. පුද්ගලයන් තම ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කිරීමට, මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට, හෝ ස්වර සහ නිර්වචනය කළ මැද කොටස මූර්ති කිරීමට මෙම ව්‍යායාමය තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ප්රතික්ෂේප කරන්න වාඩි වෙන්න
- ඔබේ සුවපහසු මට්ටම අනුව ඔබේ හිස පිටුපසට හෝ ඔබේ පපුවට උඩින් ඔබේ දෑත් තබන්න.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබේ උඩුකය ඔබේ දණ දෙසට ඔසවන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ඔබේ ඇස් ඉදිරියට යොමු කරන්න.
- මොහොතකට ඉහලින් පිහිටීම අල්ලාගෙන, පසුව සෙමින් ඔබ නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
- අභ්‍යාසය පුරාම පාලිත චලිතයක් පවත්වා ගැනීම සහතික කරමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ප්රතික්ෂේප කරන්න වාඩි වෙන්න
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ඵලදායී පරිහානිය සඳහා යතුර ඔබේ මූලික මාංශ පේශිවල නිරත වීමයි. ඔබේ බෙල්ලෙන් හෝ අත්වලින් ඔබව ඉහළට ඇද ගන්නවා වෙනුවට, ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි භාවිතා කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මෙය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය උපරිම වන අතර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
- ඔබේ චලනයන් පාලනය කරන්න: ව්යායාම හරහා ඉක්මන් වීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න. ඔබ ඉහළට පැමිණෙන විට සහ ඔබ පසුපසට පහත් වන විට ඔබේ චලනයන් මන්දගාමී සහ පාලනය කළ යුතුය. ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ මාංශ පේශී සත්‍ය වශයෙන්ම ක්‍රියා කරන බව මෙය සහතික කරයි.
- හුස්ම ගන්න: වාඩි වීම ප්රතික්ෂේප කිරීම ඇතුළුව ඕනෑම ව්යායාමයක් සඳහා නිසි හුස්ම ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. ඔබ ඔබේ ශරීරය ඔසවන විට හුස්ම ගන්න, ඔබ එය පහත් කරන විට ආශ්වාස කරන්න. ඔබේ හුස්ම රඳවා තබා ගැනීමෙන් කරකැවිල්ල ඇති විය හැකි අතර එය උදව් නොකරයි
ප්රතික්ෂේප කරන්න වාඩි වෙන්න විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ප්රතික්ෂේප කරන්න වාඩි වෙන්න?
ඔව්, ආරම්භකයින් හට Decline Sit-Up අභ්‍යාසය කළ හැකි නමුත්, මෙය සාම්ප්‍රදායික වාඩි වී සිටීමේ වඩාත් දියුණු ආකාරයක් බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. ප්රතික්ෂේප කරන ලද ස්ථානය හේතුවෙන් උදරීය මාංශ පේශි වලින් වැඩි ශක්තියක් අවශ්ය වේ. ආධුනිකයින් මූලික වාඩිවීම් හෝ ක්‍රංච් වලින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමක්‍රමයෙන් Decline Sit-Up වැනි වඩාත් අභියෝගාත්මක වෙනස්කම් කරා ගමන් කළ යුතුය. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් භාවිතා කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ප්රතික්ෂේප කරන්න වාඩි වෙන්න?
- ප්‍රතිලෝම ක්‍රන්චස් ප්රතික්ෂේප කරන්න: මෙම විචලනයේදී, ඔබේ ඉහළ සිරුර ඔසවනවා වෙනුවට, ඔබ ඔබේ කකුල් ඔබේ පපුව දෙසට ඔසවන්න.
- බෙහෙත් බෝලයක් සමඟ වාඩි වීම ප්රතික්ෂේප කරන්න: ඔබේ ප්රතික්ෂේප වාඩියට ඖෂධ බෝලයක් එක් කිරීමෙන් ව්යායාමයේ තීව්‍රතාවය වැඩි කළ හැක.
- Decline Twisting Sit Up: මෙම විචලනයට වක්‍ර සම්බන්ධ කිරීම සඳහා චලනයේ මුදුනේ කරකැවීමක් ඇතුළත් වේ.
- ප්‍රතිරෝධක පටි සමඟින් හිඳීම ප්රතික්ෂේප කරන්න: ඔබේ ප්‍රතිරෝධක පටි භාවිතා කිරීම මඟින් අභියෝගය වැඩි කිරීමට සහ වැඩි මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ප්රතික්ෂේප කරන්න වාඩි වෙන්න?
- ලෑලි: ප්ලාන්ක් විසින් ප්‍රපාතයේ වාඩිවීම් මගින් මූලික වශයෙන් ඉලක්ක කර නොගත් පිටුපස ඇති මාංශ පේශී ඇතුළුව සමස්ත හරයම ශක්තිමත් කිරීම මගින් Decline Sit ups සම්පූර්ණ කරයි, සමස්ත මූලික ස්ථාවරත්වය සහ සමතුලිතතාවය ප්‍රවර්ධනය කරයි.
- එල්ලෙන පාද එසවීම: මෙම ව්‍යායාමය හිඳීමේ පරිහානිය සම්පූර්ණ කරයි, මන්දයත් වාඩි වී සිටීම ප්‍රධාන වශයෙන් ඉහළ උදරය ඉලක්ක කරගනිද්දී, එල්ලෙන පාදය පහළ උදරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අතර, සමබර හා සම්පූර්ණ උදර ව්යායාමයක් සහතික කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ප්රතික්ෂේප කරන්න වාඩි වෙන්න
- වාඩි වී ව්යායාම කිරීම ප්රතික්ෂේප කරන්න
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- ප්රතික්ෂේප කරන්න waist toning සඳහා වාඩි වන්න
- ශරීර බර ඉණ ව්යායාම
- ඉඳගෙන ශරීර බර ව්යායාම ප්රතික්ෂේප කරන්න
- ඉණ ඉලක්ක කර ගැනීමේ අභ්‍යාස
- ශරීරයේ බර අඩු වීම වාඩි වීම
- වාඩි වී ඉණ පුහුණුව ප්රතික්ෂේප කරන්න
- පහත වැටීම වාඩි වීමත් සමඟ ඉණ ටෝනිං
- ශරීරයේ බර අඩු වීම ඉණ දක්වා වාඩි වී සිටීම.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ප්රතික්ෂේප කරන්න වාඩි වෙන්න in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
