Starfish Crunch
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Starfish Crunch
Starfish Crunch යනු ඔබේ හරය ශක්තිමත් කරන, සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරන සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි කරන ගතික උදර ව්‍යායාමයකි. ඔවුන්ගේ මූලික ව්යායාම චර්යාව තීව්‍ර කිරීමට අපේක්ෂා කරන ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් දක්වා සියලුම මට්ටම්වල යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා එය වඩාත් සුදුසු වේ. ඔබට මෙම ව්‍යායාමය සිදු කිරීමට අවශ්‍ය වනුයේ එය බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් එකවර ඉලක්ක කර ගනිමින්, අනෙකුත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලදී ඔබේ කාර්ය සාධනය වැඩිදියුණු කළ හැකි ඔබේ සමස්ත ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Starfish Crunch
- ඔබේ පාද එකට තබාගෙන ඒවා බිමෙන් ඔසවන්න, ඒ සමඟම ඔබේ ඉහළ ශරීරය ඔසවමින්, ඔබේ දෑත් ඔබේ පාද දෙසට ළඟා කරන්න.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබේ දෑතින් ඔබේ පාද ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න, චලනයේ මුදුනේ හැපීම.
- ඔබේ දෑත් සහ පාද විහිදුවමින් ඔබේ ශරීරය සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
- ව්‍යායාමය පුරාවටම පාලනය පවත්වා ගැනීමට සහ ඔබේ හරය නිරතුරුව තබා ගැනීමට වග බලා ගනිමින්, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Starfish Crunch
- ** Engage Your Core**: Starfish Crunch වෙතින් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට, ඔබ සැමවිටම ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගත යුතුය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ ව්යායාම කරන විට ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි තද කර ගැනීමයි. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඔබේ බෙල්ල හෝ උරහිස් මත දැඩි ලෙස රඳා සිටීමයි, එය වික්රියාවට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, ඔබේ උඩුකය බිමෙන් ඔසවන්නට ඔබේ උදරය භාවිතා කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
- ** හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය**: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ව්‍යායාමයේදී ඔබේ හුස්ම තබා ගැනීමයි. ඒ වෙනුවට, ඔබ හුස්ම පිට කළ යුතුය
Starfish Crunch විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Starfish Crunch?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම Starfish Crunch අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, එයට සම්බන්ධීකරණය අවශ්‍ය වන අතර ඔබේ ඉහළ සහ පහළ ශරීරය යන දෙකම සම්බන්ධ වන බැවින් එය මුලදී ටිකක් අභියෝගාත්මක විය හැකිය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිවැරදි ආකෘතිය සහතික කිරීම වැදගත් වේ. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් එය ඔවුන්ගේම වේගයකින් ගත යුතු අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාවය වැඩි කළ යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර Starfish Crunch?
- Extended Starfish Crunch ඔබේ අත් සහ පාද තව දුරටත් දිගු කිරීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සඳහා ඇති අභියෝගය වැඩි වේ.
- Weighted Starfish Crunch යනු අත් දෙකෙහි මඳ බරක් අල්ලාගෙන ඔබ හැපෙන විට එය ඔබේ පාද දෙසට ඔසවා ගැනීමයි.
- Starfish Side Crunch ඔබට කෙළින් නොව පැත්තට ඇඹරීමට අවශ්‍ය කරමින් ආනත මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි.
- Elevated Starfish Crunch යනු ඔබේ උදරීය මාංශ පේශිවලට අමතර අභියෝගයක් එක් කරමින් නැඹුරුවන බංකුවක් මත ව්යායාම කිරීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Starfish Crunch?
- බයිසිකල් ක්‍රන්චස් ද ස්ටාර්ෆිෂ් ක්‍රන්ච් සමඟ හොඳින් සම්බන්ධ වේ, මන්ද ඒවා දෙකෙහිම ඇඹරෙන චලිතයක් ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ඉණ ප්‍රමාණය මූර්ති කිරීමට සහ නාද කිරීමට උපකාරී වේ.
- රුසියානු Twists යනු Starfish Crunch දින චර්යාවට විශිෂ්ට එකතු කිරීමක් වන අතර ඔවුන් හරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, විශේෂයෙන් වක්‍ර, සමස්ත මූලික ශක්තිය සහ ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කරයි, එය සියලු ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Starfish Crunch
- Starfish Crunch ව්‍යායාමය
- ශරීර බර ඉණ අභ්යාස
- Abs සඳහා Starfish Crunch
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- Starfish Crunch ව්‍යායාමය
- ඉණ සඳහා නිවසේ අභ්යාස
- Starfish Crunch තාක්ෂණය
- Starfish Crunch කරන්නේ කෙසේද?
- ශරීර බර තරු මාළු හැපීම
- ඉණ ටෝනිං අභ්යාස
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Starfish Crunch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
