ශරීර බර සුළං මෝල
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ශරීර බර සුළං මෝල
Bodyweight Windmill යනු මූලික වශයෙන් හරය, උරහිස් සහ hamstrings ඉලක්ක කර ගනිමින් නම්‍යශීලී බව, ශක්තිය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරන පුළුල් ව්‍යායාමයකි. එය කෙනෙකුගේ හැකියාවන්ට ගැලපෙන පරිදි වෙනස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින් සිට උසස් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය බොහෝ දෙනාගේ ප්‍රසාදයට හේතු වී ඇත්තේ සමස්ත ශරීර පාලනය සහ ස්ථායීතාවය වැඩිදියුණු කිරීමට, වඩා හොඳ ඉරියව් ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ ප්‍රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ශක්තිමත් කිරීම මගින් තුවාල වළක්වා ගැනීමට ඇති හැකියාව නිසා ය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ශරීර බර සුළං මෝල
- උරහිස් උසින් ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට දිගු කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ සිරුර දකුණට කරකවන්න, ඔබේ වම් අත පහළට ඔබේ දකුණු පාදය දක්වාත් ඔබේ දකුණු අත සිවිලිම දෙසටත් ළඟා වන්න.
- ඔබ මෙම ඉරියව්ව මොහොතකට අල්ලාගෙන සිටින විට, ඔබේ පැත්තෙන් සහ පිටුපසට දිගු වන බවක් දැනෙන විට ඔබේ ඔසවන ලද අත මත ඔබේ ඇස් තබා ගන්න.
- චලනය සෙමෙන් ආපසු හරවන්න, ඔබේ සිරුර ආපසු මැදට කරකවන්න සහ ඔබේ දෑත් උරහිස් උසට පහත් කරන්න.
- ඔබේ වම් පාදය කරකවා ඔබේ වම් පාදය දක්වා ඔබේ දකුණු අත පහළට ගෙන ඔබේ වම් අත ඔසවා තබා ගනිමින් අනෙක් පැත්තෙන් ව්‍යායාමය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ශරීර බර සුළං මෝල
- ඔබේ දෑස් දිගු කළ අත මත තබා ගන්න: එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඔබේ දිගු වූ අත මත ඔබේ බැල්ම තබා නොගැනීමයි. ව්යායාම අතරතුර සමබරතාවය සහ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට උපකාර වන බැවින් මෙය වැදගත් වේ. ඔබ කෙළින්ම ඉදිරියෙන් හෝ පහළට බැලුවහොත්, ඔබට සමබරතාවය නැති වී ව්යායාමයේ සඵලතාවයට හානි විය හැක.
- ඉක්මන් නොවන්න: ශරීර බර සුළං මෝල ඉක්මනින් සිදු කළ යුතු ව්‍යායාමයක් නොවේ. ඒ සියල්ල පාලනය සහ නිරවද්‍යතාවය ගැන ය. චලනයන් හරහා ඉක්මන් වීම දුර්වල ස්වරූපයක් හා විභව තුවාලයක් ඇති විය හැක.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න:
ශරීර බර සුළං මෝල විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ශරීර බර සුළං මෝල?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Bodyweight Windmill අභ්යාසය සිදු කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ව්යායාමයේ සැහැල්ලු අනුවාදයකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. සෑම විටම නිසි ස්වරූපයක් පවත්වා ගැනීමට වග බලා ගන්න සහ ශක්තිය සහ නම්‍යශීලීභාවය වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාවය වැඩි කරන්න. අභ්යාසය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා ක්‍රියාවලිය හරහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ යෝග්‍යතා වෘත්තීය මාර්ගෝපදේශකයෙකු සිටීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර ශරීර බර සුළං මෝල?
- සිරුරේ බර සුළං මෝල සමග බාහු ප්‍රවේශය: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ පැත්තට නැමෙන විට ඔබේ ඉහළ අත සිවිලිම දෙසට ළඟා වන අතර, ඔබේ ඉහළ සිරුරට අමතර දිගුවක් සහ අභියෝගයක් එක් කරයි.
- අඩු ශරීර බර සුළං මෝල: ඔබේ අත සිවිලිම දෙසට දිගු කරනවා වෙනුවට, ඔබ එය ඔබේ පැත්තකින් තබාගෙන, පහළ ශරීරය සහ හරය කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
- Squat සමඟ ශරීර බර සුළං මෝල: මෙම විචලනය සුළං මෝල ක්‍රියාත්මක කිරීමට පෙර squat එකක් ඇතුළත් කරයි, ව්‍යායාමයට කකුල් ශක්තිමත් කිරීමේ අංගයක් එක් කරයි.
- ඇඟිලි ස්පර්ශය සහිත ශරීර බර සුළං මෝල: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ සුළං මෝල අතරතුර ඔබේ විරුද්ධ අතෙන් ඔබේ ඇඟිල්ල ස්පර්ශ කිරීමට පහළට ළඟා වන අතර, අවශ්‍ය දිගු කිරීම සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ශරීර බර සුළං මෝල?
- "Kettlebell Swing" යනු තවත් අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර එය සුළං මෝලෙහි තීරණාත්මක අංගයක් වන උකුල් උකුලේ චලනය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතරම සමස්ත ශරීර ශක්තිය සහ බලය වැඩි දියුණු කරයි.
- "සයිඩ් ප්ලාන්ක්" මඟින් ශරීර බර සුළං මෝලෙහි ප්‍රතිලාභ වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර, වක්‍ර ශක්තිමත් කිරීම සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීම, මේ දෙකම සුළං මෝල චලනය අතරතුර නිසි ආකෘතියක් සහ පාලනයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා තීරණාත්මක වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ශරීර බර සුළං මෝල
- ශරීර බර සුළං මෝල් ව්‍යායාමය
- ඉණ ඉලක්ක කර ගැනීමේ අභ්යාස
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- ශරීර තානය සඳහා සුළං මෝල් ව්යායාම
- ඉණ අඩු කිරීම සඳහා ශරීර බර සුළං මෝලක්
- ඉණ සඳහා නිවසේ ව්යායාම
- ශරීර බර සුළං මෝල් ව්යායාම තාක්ෂණය
- ඉණ සිහින් කිරීමේ ව්යායාම
- ඉණ සිහින් කිරීම සඳහා ශරීර බර සුළං මෝලක්
- උපකරණ නොමැති ඉණ අභ්යාස.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ශරීර බර සුළං මෝල in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
