ඉදිරිපස ප්ලාන්ක් ටෝ ටැප්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ඉදිරිපස ප්ලාන්ක් ටෝ ටැප්
Front Plank Toe Tap යනු සමස්ත ස්ථායීතාවය සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරමින් ඔබේ උදරය පමණක් නොව ඔබේ ග්ලූටස් සහ හිප් ෆ්ලෙක්සර් ද ඉලක්ක කරන ඵලදායී හරය ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාමයකි. එය තනි පුද්ගල ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී මට්ටම් අනුව වෙනස් කළ හැකි බැවින්, එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට ඔබේ මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඔබේ ශරීරයේ ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් වලදී වඩා හොඳ ඉරියව් සහ චලනය සඳහා සහාය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඉදිරිපස ප්ලාන්ක් ටෝ ටැප්
- ඔබේ හරය යෙදී ඔබේ පිටුපස පැතලිව තබා ගන්න.
- ඉන්පසුව, ඔබේ දකුණු පාදය සෙමෙන් ඉහළට ගෙන එය පැත්තට ගෙනයන්න, ඇඟිල්ලට තට්ටු කරන්න.
- ඔබේ දකුණු පාදය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන ඔබේ වම් පාදය සමඟ එකම චලනය නැවත කරන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව හෝ වේලාව සඳහා ඔබේ දකුණු සහ වම් පාදය අතර ප්‍රත්‍යාවර්ත කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඉදිරිපස ප්ලාන්ක් ටෝ ටැප්
- පාලිත චලනය: ඇගිලි තට්ටු කිරීම සිදු කරන විට, ඔබේ කකුල පාලිත ආකාරයකින් පැත්තට ගෙන යාමට වග බලා ගන්න, ඔබේ ඇඟිල්ල බිමට තට්ටු කරන්න, ඉන්පසු එය ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන එන්න. චලිතය හරහා ඉක්මන් වීමෙන් හෝ ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න, මෙය නුසුදුසු ස්වරූපයක් සහ විභව තුවාලයක් ඇති කළ හැකිය.
- Engage Core: ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කිරීම සඳහා සම්පූර්ණ ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ හරය නිරතව තබා ගන්න. මෙය ඔබගේ යටි පතුළ ආරක්ෂා කිරීමට පමණක් නොව ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාවය උපරිම කරයි. සාමාන්‍ය අත්වැරැද්දක් වන්නේ යටි පතුළට වෙහෙස විය හැකි හරය ලිහිල් කිරීමට ඉඩ දීමයි.
- බෙල්ල මධ්‍යස්ථව තබා ගන්න: බොහෝ දුරට ඉහළට හෝ පහළට බැලීමෙන් ඔබේ බෙල්ල වෙහෙසට පත් කිරීමෙන් වළකින්න. ඔබේ බැල්ම පහතට තබා ගන්න
ඉදිරිපස ප්ලාන්ක් ටෝ ටැප් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඉදිරිපස ප්ලාන්ක් ටෝ ටැප්?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Front Plank Toe Tap අභ්‍යාසය කළ හැක, නමුත් එයට හොඳ මූලික ශක්තියක් සහ සමබරතාවයක් අවශ්‍ය වන බැවින් එය තරමක් අභියෝගාත්මක විය හැක. මූලික ලෑලි වලින් ආරම්භ කිරීම සහ Front Plank Toe Tap වැනි වඩාත් සංකීර්ණ වෙනස්කම් ක්‍රමයෙන් හඳුන්වා දීම නිර්දේශ කෙරේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම සැමවිටම වැදගත් වේ. ව්‍යායාමය ඉතා අපහසු යැයි හැඟේ නම්, එය වෙනස් කිරීම හෝ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම ගොඩනගා ගන්නා තෙක් අඩු වාර ගණනක් කිරීම කමක් නැත.
උපාදාදාගාර විස්තර ඉදිරිපස ප්ලාන්ක් ටෝ ටැප්?
- ප්ලාන්ක් ජැක් ටෝ ටැප්: ඉහළ ලෑලි ඉරියව්වෙන් ආරම්භ කරන්න, ඉන්පසු පැනීමේ ජැක් එකක මෙන් ඔබේ පාද දෙපැත්තට පැන ඔබේ ඇඟිලි තට්ටු කරන්න.
- ප්‍රත්‍යාවර්ත ඇඟිලි තට්ටු සහිත ලෑල්ල: ලෑලි ස්ථානයේ සිට, ඔබේ ඇඟිලිවලට තට්ටු කිරීම සඳහා සෑම පාදයක්ම විකල්පව ඔසවන්න.
- Elevated Plank Toe Tap: මෙය සිදු කරනු ලබන්නේ පියවරක් හෝ බංකුවක් වැනි උස් වූ මතුපිටක් මත ඔබේ දෑත් තබා, ලෑලි පිහිටීම පවත්වා ගනිමින් ඔබේ ඇඟිලි තට්ටු කිරීමෙනි.
- Squat Toe Tap කිරීමට ප්ලාන්ක්: ඉහළ ලෑල්ලකින් ආරම්භ කරන්න, ඔබේ පාද ඔබේ දෑත් දෙසට පනින්න, පසුව ලෑලි ස්ථානයට පැනීමට පෙර ඔබේ ඇඟිලි තට්ටු කරන්න.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ඉදිරිපස ප්ලාන්ක් ටෝ ටැප්?
- පැති ලෑලි: ඉදිරිපස ප්ලාන්ක් ටෝ ටැප් වැනි මූලික මාංශ පේශි සමූහයේ කොටසක් වන ආනත ලෑලි ක්‍රියා කරයි, නමුත් ඒවා සමබර ව්‍යායාමයක් ලබා දෙමින් ශරීරයේ පැත්තේ ඇති මාංශ පේශි ද ඉලක්ක කරයි.
- Plank Jacks: Front Plank Toe Tap වලට සමානව, Plank Jacks ප්ලැන්කින් කිරීම ගතික චලනයක් සමඟ ඒකාබද්ධ කරයි, එය හරය ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව හෘද වාහිනී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කරයි සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ඉදිරිපස ප්ලාන්ක් ටෝ ටැප්
- ශරීර බර ඉණ ව්යායාම
- Front Plank Toe Tap Workout
- මූලික ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ශරීර බර ප්ලාන්ක් වෙනස්කම්
- Waist Toning අභ්යාස
- Front Plank Toe Tap Technique
- ඉණ සඳහා නිවසේ ව්යායාම
- උපකරණ නොමැති ඉණ අභ්යාස
- Core සඳහා ප්ලාන්ක් අභ්යාස
- Waist Toning සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ඉදිරිපස ප්ලාන්ක් ටෝ ටැප් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
