Extra Decline Sit-up
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Extra Decline Sit-up
Extra Decline Sit-up යනු වැඩි දියුණු කළ ශක්තිය, වැඩිදියුණු කළ ඉරියව් සහ වඩා හොඳ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය ලබා දෙන, abs, obliques සහ hip flexors ඉලක්ක කරන අභියෝගාත්මක මූලික ව්‍යායාමයකි. එය ඔවුන්ගේ උදර ව්යායාම තීව්‍ර කිරීමට අපේක්ෂා කරන අතරමැදි සිට උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ හරයට තවදුරටත් අභියෝග කිරීමට, මාංශ පේශි වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ වඩාත් නිශ්චිත උදර කලාපයක් ලබා ගැනීමට මෙම ව්‍යායාමය තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Extra Decline Sit-up
- ආධාරකයක් සඳහා ඔබේ පපුව හරහා හෝ ඔබේ හිස පිටුපසට ඔබේ දෑත් සමඟ නැවත බංකුව මත වැතිර සිටින්න.
- ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි හැකිලීමෙන් ඔබේ උඩුකය සෙමෙන් ඔසවන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගැනීමට සහ ඔබේ දෑතින් ඔබේ බෙල්ල අදින්න එපා.
- ඔබේ පහළ ශරීරය සමඟ අංශක 90 ක කෝණයකින් හෝ ඔබට වෙහෙසකින් තොරව ලබා ගත හැකි තරම් සමීප වන තෙක් ඔබේ ඉහළ සිරුර ඔසවන්න.
- එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා ඔබේ ශරීරය ආරම්භක ස්ථානයට සෙමෙන් පහත් කරන්න. ඔබ කැමති පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම ක්‍රියාවලිය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Extra Decline Sit-up
- පාලිත චලනයන්: ඔබ වාඩි වී සිටින විට, ඔබේ චලනයන් මන්දගාමී සහ පාලනය වන බවට සහතික වන්න. වේගවත් හෝ වේගවත් චලනයන් ඔබේ මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් කර තුවාල වීමට හේතු විය හැක. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ශරීරය එසවීම සඳහා ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමයි, එය ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි. ඒ වෙනුවට, ඔබේ ශරීරය ඔසවන්නට ඔබේ හරය සම්බන්ධ කරන්න.
- නිවැරදි පෝරමය: ඔබේ දෑත් මෘදු ලෙස ඔබේ හිස පිටුපසට තබා හෝ ඔබේ පපුවට උඩින් තබා ගන්න. ඔබ වාඩි වී සිටින විට ඔබේ බෙල්ල ඉදිරියට ඇදීමෙන් වළකින්න, එය පොදු වැරැද්දකි. මෙය බෙල්ලේ ආතතියට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, ඔබේ උදරීය මාංශ පේශිවලට වැඩ කිරීමට ඉඩ දෙන්න.
- හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය: ඔබ ඔබේ ශරීරය ඔසවා හුස්ම ගන්නා විට හුස්ම ගන්න
Extra Decline Sit-up විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Extra Decline Sit-up?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Extra Decline Sit-up අභ්‍යාසය කළ හැක, නමුත් අඩු තීව්‍රතාවයකින් ආරම්භ කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඔබ ප්රතික්ෂේප කරන ලද ස්ථානයක සිටින විට එකතු කරන ගුරුත්වාකර්ෂණ ප්‍රතිරෝධය හේතුවෙන් සාමාන්‍ය වාඩි වීමට වඩා අභියෝගාත්මක වේ. ඔබේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට සුළු අඩුවීමකින් ආරම්භ කිරීම සහ ක්‍රමයෙන් වැඩි වීම නිර්දේශ කෙරේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය පවත්වා ගැනීමට සැමවිටම මතක තබා ගන්න. ඔබට යම් අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, වහාම ව්යායාම නතර කරන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර Extra Decline Sit-up?
- Medicine Ball Extra Decline Sit-up: බර තහඩුවක් භාවිතා කරනවා වෙනුවට, ඔබ මෙම විචලනය සඳහා ඖෂධ බෝලයක් භාවිතා කරයි, එය ඔබේ ග්‍රහණයේ ශක්තිය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- Twist Extra Decline Sit-up: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ වාඩි වීමේ මුදුනේ පෙරළියක් එක් කරයි, ඔබේ ආනතිය සම්බන්ධ කරගනිමින් සහ ඔබේ හරය වෙනස් කෝණයකින් ක්‍රියා කරයි.
- Stability Ball Extra Decline Sit-up: මෙම අනුවාදයට ප්රතික්ෂේප කිරීමේ බංකුවක් වෙනුවට ස්ථායී බෝලයක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ, එමඟින් ඔබේ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔබේ මූලික ස්ථායීකරණ මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
- රුසියානු Twist Extra Decline Sit-up: මෙම උසස් විචලනය ඔබේ මූලික ශක්තියට සහ භ්‍රමණ බලයට අභියෝග කරමින්, වාඩි වීමේ මුදුනේ රුසියානු පෙරළියක් සිදු කිරීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Extra Decline Sit-up?
- ලෑලි: ලෑලි තීර්‍ය උදරය සහ පහළ පිටුපස මාංශ පේශි ඇතුළුව සම්පූර්ණ හරය ශක්තිමත් කිරීම මගින් අමතර පරිහානිය වාඩි වීම සම්පූර්ණ කරයි, එය වාඩි වී සිටින චලනයේදී ඉරියව්ව සහ ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- බයිසිකල් ක්‍රන්චස්: බයිසිකල් ක්‍රංචස් ඉහළ සහ පහළ උදරය මෙන්ම ආනතිය ද ක්‍රියා කරයි, අමතර ඩික්ලයින් වාඩිවීම්වලට සමාන වන අතර එමඟින් හරයේ සමස්ත ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Extra Decline Sit-up
- Sit-up Workout ප්රතික්ෂේප කරන්න
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- Extra Decline Sit-up Technique
- ශරීර බර ඉණ ටෝනිං අභ්යාස
- Extra Decline Sit-ups කරන්නේ කෙසේද
- ඉණ ඉලක්ක කරගත් ශරීර බර ව්යායාම
- ඉණ අඩු කිරීම සඳහා අමතර ඩික්ලයින් වාඩි වීම
- ඉණ හැඩ ගැන්වීමේ අභ්යාස
- ශරීර බර අඩුවීම වාඩිවීමේ පුරුද්ද
- ශරීර බර සමඟ ඵලදායී ඉණ අභ්යාස
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Extra Decline Sit-up in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
