කොස් පිහිය Sit-Up
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් කොස් පිහිය Sit-Up
Jack Knife Sit-Up යනු ඔබේ හරය ඉලක්ක කර ශක්තිමත් කරන ගතික ව්‍යායාමයකි, විශේෂයෙන් ඔබේ abs, obliques සහ hip flexors, ඔබේ සමබරතාවය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කරයි. එය ඔවුන්ගේ උදරයේ ශක්තිය සහ සමස්ත යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට ඉලක්ක කරන සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය සිදු කිරීමට මිනිසුන්ට අවශ්‍ය වනුයේ එය තානය මැද කොටස සාක්ෂාත් කර ගැනීමට පමණක් නොව, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීම, කොන්දේ වේදනාව අඩු කිරීම සහ නැමීම සහ එසවීම අවශ්‍ය දෛනික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා උපකාර වන බැවිනි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කොස් පිහිය Sit-Up
- සුමට, පාලිත චලිතයකින්, ඔබේ කකුල් එකවර ඔසවන අතරම, අවශ්‍ය නම් ඔබේ දණහිස තරමක් නැමෙන අතරම ඔබේ ඉහළ සිරුර බිමෙන් ඔසවන්න.
- ඔබේ ඇඟිලි ඔබේ ඇඟිලි හෝ වළලුකර ස්පර්ශ කරන තෙක් ඔබේ ශරීරය ඔසවන්න, ඔබේ ශරීරය සමඟ 'V' හැඩයක් සාදනු ලැබේ, මෙය කොස් ඇටයේ පිහිටීමයි.
- තත්පරයක් සඳහා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න, ඉන්පසු සෙමින් ඔබේ සිරුර නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න, ඔබේ චලනයන් පාලනය කර තබා ගැනීමට සහ ඔබේ හරය පුරාවටම නිරත වන බව සහතික කර ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කොස් පිහිය Sit-Up
- ඔබේ චලනය පාලනය කරන්න: පොදු වැරැද්දක් වන්නේ චලනය වේගවත් කිරීම හෝ ඔබේ ශරීරය ඉහළට සහ පහළට පැද්දීම සඳහා ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමයි. ඒ වෙනුවට, ඔබේ චලනය පාලනය කරන්න, ඔබේ මාංශ පේශි වැඩ කරන බවට වග බලා ගන්න. මෙය ඔබට ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: සම්පූර්ණ චලනය පුරාම ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට වග බලා ගන්න. මෙය ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කිරීමට, ඔබේ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
- ඔබේ බෙල්ල වෙහෙසීමෙන් වළකින්න: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඔබ වාඩි වී සිටින විට ඔබේ බෙල්ල ඉදිරියට ඇද ගැනීමයි. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, තබා ගන්න
කොස් පිහිය Sit-Up විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කොස් පිහිය Sit-Up?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Jack Knife Sit-Up අභ්‍යාසය උත්සාහ කළ හැකිය, නමුත් එය වාඩි වී සිටීමේ වඩාත් දියුණු ආකාරයක් බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. එය ඉහළ සහ පහළ ශරීරය යන දෙකම සම්බන්ධ වන අතර, හොඳ මූලික ශක්තියක් සහ සම්බන්ධීකරණයක් අවශ්‍ය වේ. ආරම්භකයින් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. සරල මූලික අභ්යාස වලින් පටන් ගෙන ක්‍රමක්‍රමයෙන් Jack Knife Sit-Up වැනි වඩාත් සංකීර්ණ චලනයන් දක්වා වැඩ කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැක. සෑම විටම මෙන්, මෙම ව්‍යායාමය සිදු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබට විශ්වාසයක් නොමැති නම්, යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර කොස් පිහිය Sit-Up?
- තවත් ප්‍රභේදයක් වන්නේ ටක් සහ දිගු වන අතර එහිදී ඔබ ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුවට ටක් ඉරියව්වෙන් ගෙන, පසුව ඔබේ පාද සහ අත් පිටතට දිගු කරන්න.
- රුසියානු ට්විස්ට් යනු තවත් වෙනසක් වන අතර, ඔබ වාඩි වී පසුව ඔබේ කඳ දෙපැත්තට කරකවයි.
- බයිසිකල් ක්‍රන්ච් එක ද ඇත, එහිදී ඔබ වාඩි වී ඔබේ වැලමිට ප්‍රතිවිරුද්ධ දණහිසට ගෙන ඒම සිදු කරයි.
- අවසාන වශයෙන්, Hollow Rock යනු ඔබ හිස් සිරුරක් පවත්වා ගනිමින් එහාට මෙහාට පැද්දෙන විචලනයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් කොස් පිහිය Sit-Up?
- බයිසිකල් ක්‍රන්චස්: මේවා ජැක් නයිෆ් සයිට්-අප්ස් සඳහා තවත් විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන අතර ඒවා එකවරම ගුද මාර්ගයේ උදරය සහ ආනතිය ඉලක්ක කර ගනිමින් මෙම මාංශ පේශිවල ශක්තිය සහ නිර්වචනය වැඩි දියුණු කරයි.
- රුසියානු කරකැවීම්: ජැක් නයිෆ් සයිට්-අප් වල සඵලතාවය ඉහළ නැංවිය හැකි සම්පූර්ණ මූලික ව්‍යායාමයක් සහ භ්‍රමණ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරමින්, ආනත, යටි බඩ, සහ ගුද මාර්ගයේ උදරය ඉලක්ක කර ගනිමින් ජැක් නයිෆ් වාඩිවීම් සම්පූර්ණ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය කොස් පිහිය Sit-Up
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- ජැක්නයිෆ් වාඩි වී සිටින ව්‍යායාමය
- මූලික ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ඉණ ඉලක්ක කරගත් ව්යායාම
- ශරීර බර ඉණ අභ්යාස
- ජැක් පිහිය වාඩිවීමේ තාක්ෂණය
- ජැක්නයිෆ් වාඩි වී සිටින ආකාරය
- ශරීර බර මූලික ව්යායාම
- ඉණ අඩු කිරීම සඳහා ජැක්නයිෆ් වාඩි වීම
- ඉණ සඳහා ඵලදායී වාඩි වීමේ අභ්යාස.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do කොස් පිහිය Sit-Up in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
