පැති ෂටලය

• සබැල අංශය: තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් පැති ෂටලය

පැති ෂටල් ව්‍යායාමය යනු ඔවුන්ගේ ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට හෝ යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට වඩාත් සුදුසු වන පරිදි වේගවත් බව, වේගය සහ පාර්ශ්වීය ඉක්මන් බව වැඩි දියුණු කරන ගතික චලනයකි. එය ග්ලූටස්, ක්වාඩ් සහ පැටවුන් ඇතුළු බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරයි, එමඟින් සමස්ත ශරීර ශක්තිය සහ සමබරතාවය ප්‍රවර්ධනය කරයි. පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ හෘද වාහිනී විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට, සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ නිතිපතා ව්‍යායාම චර්යාවට විවිධත්වයක් එක් කිරීමට මෙම ව්‍යායාමය තෝරා ගත හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පැති ෂටලය

• ඔබේ දකුණු පාදය සමඟ වේගයෙන් දකුණට පියවර ගන්න, ඉන්පසු ඉක්මනින් ඔබේ වම් පාදය අනුගමනය කරන්න, ඔබේ පාද උකුලේ පළල වෙන් කර තබන්න, මෙය ඔබේ ආරම්භක ස්ථානයයි.
• ඔබේ වම් පාදයෙන් ඉවතට තල්ලු කර ඔබේ දකුණු පාදයෙන් ඔබේ වමට විශාල පියවරක් තබන්න, ඉන්පසු ඔබ පැත්තකට මාරු වන්නාක් මෙන් ඉක්මනින් ඔබේ වම් පාදය අනුගමනය කරන්න.
• නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාමට ඔබේ දකුණු පාදයෙන් තල්ලු කරන්න, එකම මාරු කිරීමේ චලිතය දකුණට නැවත කරන්න.
• ව්‍යායාමයේ සම්පූර්ණ කාලසීමාව සඳහා ඔබේ චලනයන් වේගවත්ව සහ ඔබේ ශරීරය පහත් මට්ටමක තබා ගැනීමට වග බලා ගනිමින්, නියමිත ප්‍රමාණයකට හෝ නිශ්චිත කාල පරතරයක් සඳහා මෙම පියවර නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පැති ෂටලය

• පාලිත චලනයන්: දෙපැත්තට ගමන් කරන විට, ඔබේ චලනයන් පාලනය කර ස්ථාවර බවට වග බලා ගන්න. මෙය වේගය මත පදනම් වූ ව්‍යායාමයක් නොව, වේගවත් බව සහ සමබරතාවය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන එකකි. තුවාල වලට තුඩු දිය හැකි කම්පිත හෝ වේගවත් චලනයන්ගෙන් වළකින්න.
• ඔබේ මුළු පාදය භාවිතා කරන්න: පැත්තට යන විට, බෝල හෝ විලුඹ පමණක් නොව ඔබේ මුළු පාදය භාවිතා කිරීමට වග බලා ගන්න. මෙය සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට සහ ඔබේ වළලුකරවල ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
• මූලික නියැලීම: ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න. මෙය සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට පමණක් නොව ව්‍යායාමයේ සමස්ත කාර්යක්ෂමතාවය වැඩි දියුණු කරයි. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ හරය ලිහිල් කිරීමයි, එය අකාර්යක්ෂම ව්‍යායාමයකට සහ විභව තුවාල වලට තුඩු දිය හැකිය. 5

පැති ෂටලය විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පැති ෂටලය?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම Side Shuttle අභ්යාසය කළ හැකිය. ඔබේ කඩිසරකම, සමබරතාවය සහ පාර්ශ්වීය චලනය මත වැඩ කිරීමට එය විශිෂ්ට ක්රමයකි. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා වේගයට වඩා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ ආකෘතිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ චලනය සමඟ වඩාත් සුවපහසු වන විට, ඔබට ඔබේ වේගය ක්රමයෙන් වැඩි කළ හැකිය.

උපාදාදාගාර විස්තර පැති ෂටලය?

• බර සහිත පැති ෂටලය: මෙම විචලනය තුළ, අභියෝගය වැඩි කිරීමට සහ ශක්තිය ගොඩනැගීම සඳහා පැති ෂටලය ඉටු කරන අතරතුර ඔබ ඔබේ අතේ බර උසුලයි.
• ඉහළ දණහිස පැති ෂටලය: මෙයට ඔබ දෙපැත්තට යන විට ඔබේ දණහිස ඉහළට එසවීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ව්‍යායාමයට හෘද වාහිනී සංරචකයක් එක් කරයි.
• Squat සමඟ පැති ෂටලය: මෙම විචලනයට පහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි වඩාත් තීව්‍ර ලෙස සම්බන්ධ කර ගැනීම සඳහා ෂටලයේ එක් එක් කෙළවරේ squat එකක් ඇතුළත් වේ.
• පැනීම සහිත පැති ෂටලය: මෙය ෂටලයේ එක් එක් කෙළවරට පැනීමක් එක් කරයි, තීව්‍රතාවය වැඩි කරයි සහ ව්‍යායාමයට ප්ලයිමෙට්‍රික් මූලද්‍රව්‍යයක් එක් කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් පැති ෂටලය?

• Skater Jumps: Skater Jumps: Skater Jumps යනු පැති ෂටල් වලට සමානව, Skater Jumps යනු ඔබේ පැත්තෙන් පැත්තට බලය, සම්බන්ධීකරණය සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරන ප්ලයිමෙට්‍රික් අභ්‍යාසයක් වන අතර එය විශිෂ්ට අනුපූරක ව්‍යායාමයක් බවට පත් කරයි.
• Cossack Squats: Cossack Squats පැති ෂටලවලට සම්බන්ධ වන පාර්ශ්වික චලනයන් සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන අභ්‍යන්තර කලවා සඳහා ගතික දිගුවක් සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීම මගින් පැති ෂටල සම්පූර්ණ කරයි.