ඩම්බල් ආනතිය එක් අතකින් පාර්ශ්වීය ඔසවා තැබීම
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශයපொடைகிஜொம
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්රථ ශ්රුභ්Deltoid Lateral
දෙදෙන ශ්රුභ් Deltoid Anterior, Serratus Anterior, Trapezius Upper Fibers
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ඩම්බල් ආනතිය එක් අතකින් පාර්ශ්වීය ඔසවා තැබීම
Dumbbell Incline One Arm lateral Raise යනු ශක්තිමත් පුහුණු අභ්යාසයක් වන අතර එය ප්රධාන වශයෙන් උරහිස්, විශේෂයෙන් පාර්ශ්වීය ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කර ගන්නා අතරම ඉහළ පිටුපස සහ හර මාංශ පේශි ද සම්බන්ධ කරයි. උරහිස් ශක්තිය, ස්ථාවරත්වය සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් මලල ක්රීඩකයින් දක්වා සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයින් සඳහා එය සුදුසු වේ. මෙම ව්යායාමය ව්යායාම චර්යාවකට ඇතුළත් කිරීමෙන්, යමෙකුට සමස්ත ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩිදියුණු කිරීමට, ඔවුන්ගේ ශාරීරික සෞන්දර්යය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ ක්රීඩා කාර්ය සාධනය ඉහළ නැංවිය හැකිය, විශේෂයෙන් ශක්තිමත් සහ ස්ථාවර උරහිස් අවශ්ය වන ක්රියාකාරකම් වලදී.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඩම්බල් ආනතිය එක් අතකින් පාර්ශ්වීය ඔසවා තැබීම
- ස්ථාවරත්වය සඳහා ඔබේ පිටුපස බංකුවට එරෙහිව තදින් තබා ඔබේ පාද බිම සමතලා කරන්න.
- ඔබේ අත වැලමිට දෙසට මදක් නැවී ඔබේ අත්ල පහළට තබාගෙන ගොළුබෙල්ලා සෙමෙන් ඔබේ පැත්තට ඔසවන්න.
- ඔබේ අත බිමට සමාන්තර වන තෙක් බර ඔසවන්න, ඔබේ කඳ ස්ථාවරව තබා ගැනීමට සහ ඔබේ අත පමණක් චලනය කිරීමට වග බලා ගන්න.
- ඩම්බල් එක පාලනය කරන ආකාරයට ඔබේ පැත්තට පහත් කරන්න, අනෙක් අතට මාරු වීමට පෙර අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා චලනය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඩම්බල් ආනතිය එක් අතකින් පාර්ශ්වීය ඔසවා තැබීම
- පාලිත චලනය: ඔබේ වැලමිටෙහි සුළු නැමීමක් පවත්වා ගනිමින් ගොළුබෙල්ල සෙමෙන් ඔබේ පැත්තට ඔසවන්න. ඔබේ අත කෙළින්ම පැත්තට වඩා තරමක් ඉදිරියට තබා ගන්න. තුවාල වලට තුඩු දිය හැකි අතර මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස වැඩ කිරීමට ඉඩ නොදෙන ලෙස ජර්කි චලනයන්ගෙන් වළකින්න.
- උරහිස මත අවධානය යොමු කරන්න: මෙම ව්යායාමයේ අවධානය ඔබේ උරහිසෙහි ඇති පාර්ශ්වීය ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශි මත විය යුතුය. බර ඉසිලීම සඳහා ඔබේ පිටුපස භාවිතා කිරීමෙන් හෝ ඔබේ ශරීරය ඇඹරීමෙන් වළකින්න. ඔබ මෙය කරන්නේ නම්, බර බොහෝ විට අධික විය හැකිය.
- හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය
ඩම්බල් ආනතිය එක් අතකින් පාර්ශ්වීය ඔසවා තැබීම විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඩම්බල් ආනතිය එක් අතකින් පාර්ශ්වීය ඔසවා තැබීම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Dumbbell Incline One Arm lateral Raise අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ ව්යායාමය නිවැරදිව කරන බවට වග බලා ගැනීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්යායාම් ශාලාවට යන්නෙකු ලවා ඔබේ පෝරමය පරීක්ෂා කර ගැනීමද ප්රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්රමයෙන් බර වැඩි කර ගැනීම වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ඩම්බල් ආනතිය එක් අතකින් පාර්ශ්වීය ඔසවා තැබීම?
- Dumbbell Standing One Arm lateral Raise: මෙම අනුවාදය සිටගෙන සිදු කර ඇති අතර, එමඟින් වැඩි ස්ථායීකාරක මාංශ පේශිවල යෙදිය හැකි අතර සමස්ත සමතුලිතතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
- Dumbbell Incline Front One Arm lateral Raise: ඩම්බල් එක පැත්තට ඔසවනවා වෙනුවට, ඔබ එය ඔබේ ශරීරය ඉදිරියෙන් ඔසවන්න, එය ඉදිරිපස ඩෙල්ටොයිඩ් වැඩි වශයෙන් ඉලක්ක කරයි.
- Dumbbell Incline Bent-over One Arm lateral Raise: මෙම විචලනය ව්යායාම කරන අතරතුර නැමීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කළ හැකිය.
- Dumbbell Incline One Arm lateral Raise with Rotation: මෙම විචලනයේදී, ඔබ ගොළුබෙල්ල ඔසවන විට ඔබේ අත කරකවන්න, එය උරහිස් මාංශ පේශීවල විවිධ කොටස් සම්බන්ධ කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් ඩම්බල් ආනතිය එක් අතකින් පාර්ශ්වීය ඔසවා තැබීම?
- වාඩි වී සිටින නැමුණු පිටුපස ඩෙල්ට් ඔසවා තැබීම: මෙම අභ්යාසය පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කරයි, එමඟින් ඩම්බල් ඉන්ක්ලයින් වන් ආම් ලැටරල් එසවීම සම්පූර්ණ කරයි, එය මූලික වශයෙන් පාර්ශ්වීය ඩෙල්ටොයිඩ් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. ඔවුන් එක්ව පුළුල් උරහිස් ව්යායාමයක් සහතික කරයි.
- අවංක බාබෙල් පේළිය: මෙම ව්යායාමය උරහිස් වලට පමණක් නොව උගුල් සහ බයිසප් වලටද ක්රියා කරයි, ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි කිරීම සහ වඩා හොඳ ඉරියව් ප්රවර්ධනය කිරීම මගින් Dumbbell Incline One Arm lateral ඔසවා තැබීම සම්පූර්ණ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය ඩම්බල් ආනතිය එක් අතකින් පාර්ශ්වීය ඔසවා තැබීම
- එක් අතක් ඩම්බල් පාර්ශ්වික එසවීම
- Incline Shoulder Workout
- තනි අත් ආනතිය පාර්ශ්වික එසවීම
- උරහිස් සඳහා ඩම්බල් ව්යායාමය
- Incline Dumbbell උරහිස් ඔසවන්න
- එක් අතකින් පාර්ශ්වික ඔසවන ව්යායාමය
- ඩම්බල් සමඟ ආනත පාර්ශ්වීය ඔසවා තැබීම
- උරහිස් ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම
- Dumbbell Incline Shoulder Workout
- තනි අත් උරහිස් ව්යායාමය