Dumbbell Standing Bent Arm lateral ඉහල දැමීම

• සබැල අංශය: පொடை‌கிஜொம
• සහෝදන මාණීල: ඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්඲යතුණුඞම්ගරො඲ුභ භඪයත෮ඎඇඋ඲ඞඖධද඲ඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩ඗ඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟ඲ඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටට඘ඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨ඗ඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟ඲ඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟ඲඲ටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡ඲඲ටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟ඲ඇජඨ඘ඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡ඲ඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡ඗ටඞචඟච඗ටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞ඗ටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟ඲ඇජඩඑඟඟ඲ඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟ඲ඇජඩටණඡ඲ටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡ඲ඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟට඗ඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝ඗ඖඡඖ඼ටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩ඼ඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨ඲ඐඩඩචඟඕඨ඗ඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬට඘ඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩච඄ටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩච඄ටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටත඗ඝඞට඗චගඞටඇඝඨ඲ඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨ඲ඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟ඄ඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬ඲ඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟ඘ගඞථඩකජට඲ඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨ඘ඡඦටටඨඑඩඟ඲ඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගට඙ඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආ඄ඨ඗ඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞ඀ටඇඥගචඟණඟටටචඨඟ඿ජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡ඲ටයඡඡඡෝඈ඀ඟ඲චඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටග඲ඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචට඲ඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟ඲ඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬට඘ඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගව඙඄ඇඟගඡටග඲ඩ඼ඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩච඗ඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනල඲ඡඟඡ඗යටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑට඘තචඩඡඝඑඩඝඝ඗ඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳට඙ඨඡචඞඔඞටඟ඿ජඨ඲ඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡ඘ඩටඐඨහඛඵ඲ඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩච඄ටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Deltoid Lateral
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Deltoid Anterior, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

- දැකගත් Dumbbell Standing Bent Arm lateral ඉහල දැමීම

Dumbbell Standing Bent Arm lateral Raise යනු ඩෙල්ටොයිඩ්, උගුල් සහ ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් සමස්ත ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරන ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයකි. තනි පුද්ගල ශක්තියට සහ නම්‍යශීලීභාවයට ගැලපෙන පරිදි එය පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් දක්වා සියලුම මට්ටම්වල යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා එය විශිෂ්ට තේරීමකි. උරහිස් සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට, හෝ වඩාත් නිශ්චිත භෞතික පෙනුමක් සඳහා උඩුකය මූර්ති කිරීමට සහ තානය කිරීමට පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය තෝරා ගත හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Dumbbell Standing Bent Arm lateral ඉහල දැමීම

• ඔබේ කඳ ස්ථාවරව තබාගෙන, ඔබේ වැලමිටට මඳක් නැමීමෙන් සහ වීදුරුවකට වතුර වත් කරන්නාක් මෙන් දෑත් මඳක් ඉදිරියට ඇලකරමින් ගොළුබෙල්ලන් ඔබේ පැත්තට ඔසවන්න. ඔබේ අත් බිමට සමාන්තර වන තුරු ඉහළට යන්න.
• චලනයේ මුදුනේ මොහොතකට නවත්වන්න, ඉන්පසු ගොළුබෙල්ලන් සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
• ඉහළට යන විට හුස්ම පිට කිරීමටත්, ඔබ ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන විට හුස්ම ගැනීමටත් මතක තබා ගන්න.
• ඔබේ කට්ටලයේ අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ප්‍රමාණය සඳහා මෙම චලනය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Dumbbell Standing Bent Arm lateral ඉහල දැමීම

• පාලිත චලනය: මන්දගාමී, පාලිත චලිතයකින් ව්යායාම සිදු කිරීම අත්යවශ්ය වේ. බර එසවීම සඳහා ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමේ වැරැද්දෙන් වළකින්න. මෙය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරනවා පමණක් නොව, ඔබේ තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
• ඉරියව්ව පවත්වා ගන්න: ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන ඔබේ හරය තබා ගන්න. ඔබේ පිටුපසට වට කිරීම හෝ බොහෝ දුරට ඉදිරියට නැඹුරු වීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න, මෙය පිටුපස තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි.
• සුදුසු බර: නිසි ආකෘතියක් සහ පාලනයක් සහිතව ව්යායාම සිදු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන බරක් තෝරන්න. ඔබ බර ඉසිලීමට වෙහෙසෙන්නේ නම්, ඔවුන් ද බොහෝ විට එසේ විය හැකිය

Dumbbell Standing Bent Arm lateral ඉහල දැමීම විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Dumbbell Standing Bent Arm lateral ඉහල දැමීම?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම Dumbbell Standing Bent Arm lateral Raise අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සුව පහසු සහ කළමනාකරණය කළ හැකි බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ව්යායාම පුරාවටම නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම ද ඉතා වැදගත් වේ. මෙම අභ්‍යාසය සිදු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබට විශ්වාසයක් නොමැති නම්, ඔබට පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකුගෙන් හෝ යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් මග පෙන්වීමක් ලබාගැනීමට අවශ්‍ය විය හැක.

උපාදාදාගාර විස්තර Dumbbell Standing Bent Arm lateral ඉහල දැමීම?

• One-Arm Bent lateral Raise: මෙම විචලනය ඔබට වරකට එක් අතක් වෙත අවධානය යොමු කිරීමට අවශ්‍ය වන අතර, එමඟින් දෙපැත්තේ ඕනෑම ශක්ති අසමතුලිතතාවයක් වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• Incline Bench Bent Arm lateral Raise: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ආනත බංකුවක් මත මුහුණට මුහුණ ලා වැතිර සිටින අතර, එය ව්‍යායාමයේ කෝණය වෙනස් කරන අතර උරහිස් මාංශ පේශි වෙනස් ලෙස ඉලක්ක කරයි.
• Dumbbell Standing Straight Arm lateral Raise: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ සෘජු අත් වලින් වන අතර එමඟින් චලන පරාසය වැඩි වන අතර උරහිස් මාංශ පේශි තරමක් වෙනස් ආකාරයකින් ක්‍රියා කරයි.
• නැමුණු පාර්ශ්වික ඉහළ නැංවීම: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ නැමීමේදී වන අතර එය ව්‍යායාමයේ සම්මත අනුවාදයට වඩා පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Dumbbell Standing Bent Arm lateral ඉහල දැමීම?

• අවංක බාබෙල් පේළි: මෙම ව්‍යායාමය ඩෙල්ටොයිඩ් සහ ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශි ද ඉලක්ක කරයි. එය Dumbbell Standing Bent Arm lateral Raise සම්පූර්ණ කරයි, ව්‍යායාමයට විවිධත්වයක් එක් කරමින් සහ මාංශ පේශි වෙනස් කෝණයකින් සම්බන්ධ කරමින් සමබර මාංශ පේශි වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කරයි.
• Dumbbell Front Raises: මෙම අභ්‍යාසය Dumbbell Standing Bent Arm lateral Raise හි මූලික අවධානය යොමු නොකරන, ඉදිරිපස ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කරයි. මෙම අභ්‍යාසය ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශිවල සියලුම කොටස් ඉලක්ක කරගත් පුළුල් උරහිස් ව්‍යායාමයක් ඔබට සහතික කළ හැකිය.